Inlägget innehåller reklam genom annonslänkar.
På senare år har igelkottstaggsvampen, eller lion’s mane, blivit allt mer omtalad. Svampen är en traditionell medicinalsvamp och en delikatess i köket.
Vi tar reda på mer om den omtyckta igelkottstaggsvampen och dess hälsofrämjande egenskaper.
Läs mer och se tips på bästa kosttillskotten med lions mane!
Vilket kosttillskott med Lions Mane är bäst i test?
Det mest prisvärda alternativet är WeightWorld Lion’s Mane Tabletter. Bra dos med potent 20:1 extrakt i veganska kapslar.
✅ Potent dos till bra pris
Om du vill ha ett kombinerat tillskott måste du kolla in Healthwell Lion’s Mane Premium. Ett adaptogenkomplex med lions mane och en mängd andra effektiva adaptogena örter och svampar.
✅ Bra mix av adaptogener
Om du föredrar tillskott i godisform, kan vi tipsa om NatureCan Lions Mane Extrakt Gummies. Naturligt smaksatta med blåbär och hallon, veganska gummies med en bra dos lions mane.
✅ Smidigt och gott
Om du vill ha ett flytande tillskott, kan vi tipsa om KÄÄPÄ Lions Mane Extract Tincture. Ett starkt extrakt gjort på ekologisk igelkottstaggsvamp, odlad i Finland.
✅ Potent tillskott i flytande form
Ännu fler alternativ hittar du längre ned i artikeln!
Ett annat populärt alternativ är att köpa en mixad produkt, ett såkallat svampkomplex!
Många olika produkter med Lion’s Mane
Nedan går vi igenom alla de produkter vi tittat närmare på. De flesta sorter doseras i kapselform.
Lions mane finns även i flytande form, som pulver, eller i diverse mixar med andra aktiva ämnen.
WeightWorld Lion’s Mane Tabletter
| Portion: 1 tablett (365 portioner) | 1 tablett |
|---|---|
| Lion’s Mane-extrakt | 2000 mg |
| Svartpepparextrakt | – |
Ett tillskott från WeightWorld med hög dos Lion’s Mane i tablettform kan vara ett smidigt alternativ för den som vill ha en enkel och långvarig lösning.
Den dagliga dosen på 2000 mg gör detta till ett av de mer koncentrerade alternativen på marknaden. Med tillsatt svartpepparextrakt är det dessutom utformat för att optimera upptaget.
För den som föredrar tabletter framför kapslar är detta en praktisk produkt, särskilt eftersom burken räcker i ett helt år vid rekommenderad dosering.
Tillverkningen sker i Storbritannien och produkten är vegansk, vilket gör den tillgänglig för en bred målgrupp. Ett intressant val för den som söker ett högkoncentrerat Lion’s Mane-tillskott i en lättdoserad form.
Healthwell Lions Mane Premium
| Portion: 1 kaps (90 portioner) | 1 kaps | 2 kaps |
|---|---|---|
| Lions Mane extrakt 20:1 | 250 mg | 500 mg |
| – betaglukaner | 62.5 mg | 125 mg |
| Cordycepsextrakt | 125 mg | 250 mg |
| Astragalusextrakt 20:1 | 125 mg | 250 mg |
| Rysk rotextrakt 4:1 | 125 mg | 250 mg |
| Rosenrotextrakt | 100 mg | 200 mg |
Healthwell Lions Mane Premium är ett genomtänkt tillskott som kombinerar Lions Mane med flera adaptogener. Huvudingrediensen är ett koncentrerat extrakt av fruktkroppen, med 25 % betaglukaner, en viktig komponent som lyfts fram i svampprodukter.
En särskild styrka med denna produkt är tillskottet av cordyceps, astragalus, rysk rot och rosenrot, som gör den till ett bredare alternativ för den som vill ha mer än bara Lions Mane. Cordyceps är välkänd i liknande produkter, medan astragalus ofta används i sammanhang där man vill ha en kraftfull kombination av växtextrakt.
Kapslarna är vegetabiliska och doseringen flexibel, med möjlighet att ta en eller två kapslar per dag. Den höga koncentrationen av extrakt gör att dosen hålls kompakt, vilket kan vara fördelaktigt för den som föredrar en mindre mängd kapslar. Ett smidigt och mångsidigt tillskott med flera intressanta ingredienser.
Healthwell Lions Mane
| Portion: 1 kaps (60 portioner) | 1 kaps | 2 kaps |
|---|---|---|
| Lion’s Mane-extrakt (12:1) | 500 mg | 1000 mg |
| – varav polysackarider | 200 mg | 400 mg |
| – varav betaglukaner | 125 mg | 250 mg |
Healthwell Lions Mane Extrakt innehåller ett koncentrerat extrakt från fruktkroppen av Lions Mane, med en hög halt av polysackarider och betaglukaner.
Varje kapsel ger 500 mg extrakt, vilket gör det till ett smidigt alternativ för dagligt intag.
Kapslarna är vegetabiliska och innehåller inga onödiga tillsatser. Med en flexibel dosering på en till två kapslar per dag är det enkelt att anpassa intaget efter behov.
Ett genomtänkt tillskott för den som söker ett högkoncentrerat Lions Mane-extrakt.
NatureCan Lions Mane Extrakt Gummies
| Portion: 1 gummy | Mängd per dos |
|---|---|
| Lion’s Mane fruktkroppspulver (2:1) | 1500 mg |
Ett tillskott i gummiform kan vara ett smidigt alternativ för den som vill slippa kapslar och pulver. NatureCan Lions Mane Extrakt Gummies erbjuder en hög dos på 1500 mg per portion och har en naturlig smak av blåbär och hallon.
Produkten är helt vegansk och tillverkas med fokus på kvalitet, där alla ingredienser genomgår tester av tredje part. Gummiesen är enkla att ta och har en mjuk konsistens, vilket gör dem till ett praktiskt val för dagligt intag. Ett intressant alternativ för den som föredrar ett gott och lättillgängligt sätt att få i sig Lions Mane.
Närokällan Lions Mane 90 kapslar
| Portion: 1 kaps (90 doser) | Mängd per dos |
|---|---|
| Lion’s Mane-extrakt | 500 mg |
| – varav polysackarider | 200 mg |
| – varav betaglukaner | 125 mg |
Närokällan Lions Mane är ett smidigt alternativ för den som vill ha ett rent svampextrakt i kapselform.
Med en daglig dos på 500 mg Lions Mane, varav en hög andel polysackarider och betaglukaner, är detta ett koncentrerat tillskott som är enkelt att ta.
Kapslarna innehåller enbart fruktkroppsextrakt utan onödiga tillsatser, vilket gör produkten till ett bra val för den som föredrar ett så naturligt alternativ som möjligt.
Doseringen är enkel med en kapsel om dagen, vilket gör det lätt att integrera i den dagliga rutinen. Ett praktiskt tillskott med en genomtänkt formulering.
Mother Earth Lions Mane Pulver Eko
Lion’s Mane Pulver Eko från Mother Earth erbjuder ett rent pulver av den populära igelkottssvampen. För den som föredrar ett flexibelt alternativ framför kapslar är detta ett bra val, då pulvret enkelt kan blandas i dryck eller mat.
Produkten innehåller endast finmalt Lions Mane utan tillsatser, vilket gör den lätt att dosera efter behov.
Svampen är naturligt rik på polysackarider och betaglukaner och har använts i århundraden inom den kinesiska traditionen. Ett intressant alternativ för den som vill ha ett ekologiskt och mångsidigt tillskott i sin kost.
KÄÄPÄ Lions Mane Extract Tincture
| Storlek: 30 ml |
|---|
| Lions Mane |
Ett flytande extrakt kan vara ett smidigt alternativ för den som vill slippa kapslar eller pulver.
KÄÄPÄ Lions Mane Extract Tincture är ett koncentrerat vatten- och alkoholextrakt tillverkat i Finland, där endast svampens fruktkroppar har använts.
Tinkturen utvinns med en avancerad extraktionsteknik (UAE), som bryter ner cellväggarna för att maximera upptaget.
Produkten är ekologiskt odlad och har hög biotillgänglighet, vilket gör den lätt att dosera. Ett bra val för den som föredrar en enkel och effektiv form av Lions Mane.
Global Healing Earth Harmony Lion’s Mane
| Portion: 2 kaps (60 portioner) | Mängd per dos |
|---|---|
| Lion’s Mane-extrakt | 1000 mg |
Earth Harmony Lion’s Mane är ett kosttillskott med ett koncentrerat extrakt av både fruktkropp och mycelium från Lions Mane. Varje dos innehåller 1000 mg svampextrakt och kommer i vegetariska kapslar, vilket gör det till ett lättillgängligt alternativ för den som vill inkludera Lions Mane i sin dagliga rutin.
Förpackningen räcker i 60 dagar vid rekommenderad dosering, och kapslarna innehåller inga onödiga tillsatser. Produkten är tillverkad i USA och levereras i en glasburk, vilket ger ett hållbart intryck. Ett genomtänkt tillskott för den som söker en enkel men kraftfull form av Lions Mane.
Gaia Herbs Lion’s Mane Mushroom
| Portion: 1 kaps (40 portioner) | Mängd per dos |
|---|---|
| Lion’s Mane fruktkroppsextrakt | 450 mg |
| – varav betaglukaner | 83 mg |
| Motsvarar torkad svamp | 2,5 g |
Gaia Herbs Lion’s Mane Mushroom innehåller ett ekologiskt extrakt av fruktkroppen från Lions Mane, koncentrerat för att ge en hög halt av betaglukaner. Kapslarna är växtbaserade och utformade för god absorption, vilket gör dem enkla att ta dagligen.
Förpackningen räcker i 40 dagar vid rekommenderad dosering och är fri från allergener. Produkten tillverkas i USA och råvarorna kommer från Nammex, som har lång erfarenhet av ekologisk svampodling.
Ett bra val för den som vill ha ett rent och koncentrerat Lions Mane-extrakt i en smidig kapsel.
Rå Hygge Flytande Lions Mane Extrakt Alkoholfri
Ett alkoholfritt alternativ för den som föredrar flytande extrakt, Rå Hygge Flytande Lions Mane Extrakt är enkelt att dosera och kan blandas i valfri dryck.
Tre pipetter om dagen motsvarar 360 mg svampextrakt, vilket gör det till ett praktiskt alternativ för den som vill ha en flexibel lösning utan kapslar.
Extraktet är ekologiskt och innehåller endast Lions Mane och filtrerat vatten, utan tillsatser eller smakämnen.
Flaskan är dessutom tillverkad i violett glas för att skydda innehållet från ljus och bevara dess kvalitet. Ett bra val för den som vill ha en ren och naturlig tinktur med Lions Mane.
Kiki Health Organic Lions Mane Mushroom Extract
| Portion: 2 kaps (30 portioner) | 2 kaps | 4 kaps |
|---|---|---|
| Lion’s Mane svampextrakt (15:1-17:1) | 800 mg | 1600 mg |
| – varav betaglukaner | 400 mg | 800 mg |
Kiki Health Organic Lions Mane Mushroom Extract är ett ekologiskt tillskott med ett koncentrerat extrakt av fruktkroppen från Lions Mane.
Varje kapsel innehåller 400 mg svampextrakt med en hög andel betaglukaner och polysackarider.
Detta tillskott erbjuder en flexibel dosering med möjlighet att ta två till fyra kapslar per dag. För den som föredrar att undvika kapslar kan innehållet enkelt strös över mat eller blandas i dryck.
Ett kvalitativt alternativ för den som söker ett rent och kraftfullt Lions Mane-extrakt.
The friendly fat company c8 mct-pulver m lions mane mushroom
Sedan 2018 har The Friendly Fat Company försett marknaden med funktionella livsmedel och kosttillskott. Det svenska varumärket baserar sina produkter på viktiga näringsämnen från hälsosamma fetter och rena ingredienser.
Produkterna i deras breda sortiment har låga halter av kolhydrater och socker och är framtagna för att bidra till en optimal prestation och hälsa. I utbudet hittar vi bland annat nötter, pulver och oljor.
MCT-pulver med Lion’s Mane är en pulverblandning från kokosnöten samt tillsatt acaciafibrer och lion’s mane. Vi gillar kombinationen av igelkottstaggsvampen och acaciafibrer som bägge bidrar till ett bättre fokus och snabbare energi.
Totalt innehåller påsen 200 gram, varav en portion innefattar 1000 mg Lion’s Mane. Tillverkarna föreslår att vi använder två teskedar (eller 10 gram) pulver per dag tillsammans med vår proteinshake, smoothie, juice, te eller kaffe. Vi gillar att dricka en blandning av The Friendly Fat Company’s MCT-pulver med Lion’s Mane precis innan träningspasset.
Four sigmatic kaffe instant
Hälsokostföretaget med nordiska rötter vill uppmuntra oss alla att äta det bästa av jordens bästa. Så att vi kan leva och prestera på topp. Four Sigmatic håller hög kvalité på alla sina produkter. Råvarorna är alltid ekologiska och noggrant utvalda och sammansatta.
I deras Kaffe Instant får vi det bästa av två världar; kaffe och medicinalsvampar. Blandningen låter oss starta igång hjärnan utan att kroppen hamnar på efterkälken.
De traditionella medicinalsvamparna Chaga och Lion’s Mane håller koffeinet under kontroll och ger oss istället ren och fokuserad energi som varar hela dagen. Borta är koffeindipparna på eftermiddagen, och likaså tuppluren efter maten.
Förpackningen innehåller totalt 10 portioner och tillverkarna föreslår att vi tar en till två påsar dagligen tillsammans med hett vatten. Pulverblandningen innehåller inga tillsatser utan endast rent arabica kaffe, extrakt från lion’s mane, extrakt från chaga och extrakt från rosenrot.
Detta är en riktig energiboost och vi avråder från att dricka denna utsökta dryck på kvällen eftersom det kan vara svårt att sova efteråt. Under dagen blandar vi gärna vår Kaffe Instant från Four Sigmatic med kokosolja eller nötmjölk för en lyxig kopp med sötare smak.
Core Lions Mane
| Portion: 2 tabl (30 portioner) | 1 tabl | 2 tabl |
|---|---|---|
| Lion’s Mane-extrakt (10:1) | 600 mg | 1200 mg |
Core Lions Mane är ett tillskott med extrakt av den välkända igelkottssvampen, standardiserat till 50 % polysackarider.
Med sitt 10:1-extrakt ger varje tablett en hög koncentration av aktiva ämnen, vilket gör det till ett smidigt val för den som vill inkludera Lions Mane i sin dagliga rutin.
Produkten är utformad för att passa både till vardags och inför krävande uppgifter där extra fokus kan vara fördelaktigt.
Den kompakta tablettformen gör doseringen enkel, och den rekommenderade dosen på en till två tabletter per dag ger flexibilitet beroende på individuella behov.
Ett praktiskt alternativ för den som söker ett koncentrerat Lions Mane-extrakt i tablettform.
Rawpowder Lions Mane 100 g
Svenska varumärket Rawpowder tillhandahåller högkvalitativa superfoods till några av marknadens bästa priser. Hos Rawpowder får vi det bästa som naturen har att erbjuda och deras breda sortiment innehåller endast ekologiska eller vildväxande råvaror.
I deras utbud hittar vi mängder av pulver som kan hjälpa oss stärka allt från allmänhälsan till energinivån. Några exempel är nyponpulver, ashwagandha, gurkmeja, spirulina, kollagen men också kakaonibs, björksocker och lion’s mane pulver.
Den vackra, lockiga igelkottstaggsvampen har en milt bitter smak. Svampen har använts i matlagning och traditionell medicin i Asien sedan urminnes tider. Rawpowders lion’s mane är ekologiskt odlad i Kina.
Svampen har malts till pulver som går utmärkt att använda i maträtter likväl som i drycker. Vi använder gärna lion’s mane som kosttillskott och tar då en tesked en till två gånger om dagen tillsammans med vatten, juice, smoothie eller annan dryck.
Tillverkarna framhåller att igelkottstaggsvamp är olämplig för barn, gravida, ammande och personer som är under medicinsk behandling.
Mary Ruth’s Lion’s Mane Droppar
Det amerikanska företaget Maryruth startades av näringskonsulten Mary Ruth Ghiyam. Maryruth saknade helt enkelt bra och naturliga tillskott att rekommendera till sina kunder. Det internationella hälsokostföretaget tillverkar idag hälsosamma och naturliga kosttillskott som är veganska, ekologiska och glutenfria.
Dessutom är tillskotten fria från kemiska tillsatser och säkra för hela familjen att ta. I sortimentet hos Mary Ruth hittar vi bland annat de omtyckta multivitamintabletterna för barn, flytande multivitamin för graviditet och postpartum, vegansk vitaminspray och lion’s mane som droppar.
Vi känner lion’s mane mer som igelkottstaggsvamp trots att namnet lion’s mane är mer passande för dess utseende: svampen får en hängade man som är gulvit. Extrakten hos MaryRuth är utan alkohol, vilket vi gillar. Lion’s mane ska ändå inte tas av barn, gravida eller ammande kvinnor.
Dropparna innehåller, förutom ekologiskt extrakt från mycel och fruktkropp av lion’s mane även glycerin från raps och renat vatten. Flaskan innehåller totalt 30 ml vilket motsvarar 60 portioner enligt tillverkaren.
Den rekommenderade dagsdosen är 15 droppar eller 0.5 ml upp till tre gånger om dagen. Vi tar gärna dropparna som de är, direkt i munnen men det går också bra att späda ut dem med lite vatten.
Bulk Svampkomplex-Kapslar
Brittiska hälsoföretaget Bulk tillverkar hälsokost och kosttillskott för träningsaktiva människor som vill prestera och må bättre. Designen är stilren och enkel, fokus ligger istället på innehållet i förpackningarna.
Hos Bulk hittar vi, precis som namnet antyder, produkter i stora förpackningar och därmed till bra priser. I sortimentet finns allt vi kan tänkas behöva för att stötta träning och en aktiv vardag, från veganska produkter till vitaminer, mineraler, livsmedel till träningstillbehör.
En spännande nyhet hos Bulk är deras Svampkomplex-kapslar. I dessa kapslar har Bulk lyckats med konststycket att kombinera hela sju kraftfulla svampar med veganskt vitamin D3. Vi är imponerade. Totalt får vi 90 kapslar till ett riktigt bra pris.
Bulk föreslår att vi tar en till tre kapslar dagligen, gärna tillsammans med mat. Själva kapseln är gjord av cellulosa och mineralsalter är tillförda som klumpförebyggande medel. I övrigt är det endast rena ingredienser från naturen.
Vi hittar svampextrakt från larvsvamp, igelkottstaggsvamp, lackticka, sprängticka, shiitake, korallticka och ostron, samt veganskt vitamin D3. Totalt innehåller en kapsel 500 mg svampextrakt, fördelat på 71,5 mg av varje sort.
Extrakten är dessutom standardiserade för att få ett så potent resultat som möjligt. Vi gillar dessa kraftfulla kapslar med traditionella medicinalsvampar från Bulk. De passar när vi är ute efter något extra.
Vad är Lion’s mane?
Lion’s mane (Hericium Erinaceus) är en medicinalsvamp. I Sverige kallar vi den för igelkottstaggsvamp. Namnet har den fått för sitt utseende. Den stora vita svampen har långa taggar som påminner om en lejonman eller en korall.
Igelkottstaggsvampen växer på multnande trädstammar av lövträd som asp, bok och björk, den är en så kallad vedlevande taggsvamp. Lion’s mane återfinns över hela världen om än något sällsynt. Hos oss i Sverige är den mycket sällsynt, fridlyst och får endast odlas.
I Asien är igelkottstaggsvampen en omtyckt svamp med lång tradition. Där används svampen både inom matlagning och traditionell medicin. För finsmakare anses Hericium vara en riktig delikatess. Smaken sägs påminna om både skaldjur, citrus och kokos.
Inom matlagning används svampen både färsk och torkad, i te och som extrakt. Inom hälsokost hittar vi oftast lion’s mane som pulver, kapslar eller extrakt.
I den traditionella medicinen och hälsokosten är igelkottstaggsvampen mycket omtyckt för sina hälsofrämjande egenskaper. Bland annat har svampen ett högt innehåll av antioxidanter och kan användas för att stärka immunsystemet.
Allt fler får upp ögonen för denna medicinalsvamp och populariteten beror mycket på att svampen räknas in i växtgruppen nootropikum. Detta ämne har förmågan att påverka vår sinnesstämning. De aktiva ämnena i Hericium är framförallt erinaciner och hericenoner och svampen anses ge energi, kraft och fokus.
Varför tar man Lion’s mane?
I Sverige och världen över får allt fler upp ögonen för traditionella medicinalsvampar och deras hälsofrämjande egenskaper.
Lion’s mane är mycket omtalad för sina egenskaper kopplade till nervsystemet och vår kognitiva förmåga. Flera som använt kosttillskott med lion’s mane nämner att de märker skillnad redan efter några dagar:
“Märkbart bättre fokus, bättre energifördelning och bättre minne. Kan också tycka att jag hanterar utmanande situationer på ett mer lösningsorienterat vis.” berättar en köpare av kosttillskott med lion’s mane.
Som nämndes tidigare tillhör lion’s mane gruppen nootropika. Dessa ämnen bidrar till att öka användarens mentala förmågor men utan nämnvärda biverkningar. Vi känner exempelvis till nikotin som har vistats förbättra den kognitiva funktionen hos människor. Lion’s mane har inga negativa biverkningar men anses förbättra vår mentala prestation.
I synnerhet i Traditionell Kinesisk Medicin (TCM) har lion’s mane använts i många tusentals år. Där har svampen använts för sina antioxidanter och förmågan att reparera nervsystemet. Vidare har svampen en stimulerande verkan på nervtillväxt i hjärnan.
Det innebär att medicinalsvampen igelkottstaggsvamp kan stötta utveckling och överlevnad av nya neuroner. Lion’s mane stöttar också ett hälsosamt immunsystem och stimulerar matsmältningen.
Men den främsta anledningen till att använda igelkottstaggsvamp är för dess förmåga att stötta hjärnans allmänna hälsa, som bättre minne och koncentration, den kognitiva funktionen och för att reglera humör och stressnivåer. Därför är lion’s mane populär att använda vid krävande mentala uppgifter på jobbet eller i skolan.
Kan man ta för mycket av Lion’s mane och vad händer då?
För de flesta av våra svenska kosttillskott finns tydliga anvisningar på rekommenderade dagsdoser. Det gäller även lion’s mane och vi rekommenderar att du följer tillverkarens rekommendationer.
Dessa bygger på forskning kring vilken mängd som ger bäst effekt av de verksamma ämnena. En genomsnittlig rekommendation för lion’s mane rör sig om 1000 mg per dag tillsammans med måltid för att kroppen bäst ska kunna ta till sig kosttillskottet.
Denna anvisning gäller för en generell ökad kognitiv förmåga och förbättrat immunförsvar. När vi tar kosttillskott tillsammans med måltid reducerar vi dessutom risken för att uppleva illamående eller andra biverkningar.
Men dagsdosen är ändå individuell och den bäst lämpade nivån för var och en av oss beror på saker som ålder, hälsostatus och känslighet, samt anledningen till varför du vill eller behöver ta kosttillskott med lion’s mane.
Även nivåer av 250 till 750 mg har visat ge goda effekter. Känn efter och prova vad som passar bäst för dig och din kropp.
Om du skulle ta för mycket lion’s mane kan hända att du upplever magont, illamående eller hudutslag. Men det är ovanligt. Lion’s mane kan också påverka olika läkemedel som mediciner för blodet eller diabetes.
Är Lion’s mane ett säkert tillskott?
Det saknas fortfarande tillräckligt med forskning för att fastställa exakta doser, eventuella biverkningar eller säkerhet kring lion’s mane. Å andra sidan finns inte många negativa rapporter från användare av kosttillskott med lion’s mane.
De uppgifter som finns hittills indikerar att tillskott med lion’s mane är generellt säkert när det tas oralt och upp till ett gram under max 16 veckor. Svampen avrådes dock helt och hållet för gravida, ammande och personer som är under behandling med läkemedel.
Hur känns det när man tar Lion’s mane som tillskott?
Lion’s mane är ingen hallucinogen svamp utan en medicinalsvamp. Att ta tillskott med lion’s mane kan få dig att känna dig mer alert, fokuserad och bättre på att koncentrera dig.
Dessutom kan du känna dig lugnare eller mindre orolig om du kände dig stressad innan du tog tillskottet.
Växer igelkottstaggsvamp i Sverige?
Ja, igelkottstaggsvamp växer vilt i Sverige. Men den är mycket mycket sällsynt och återfinns bara i områden där det växer gammal skog, exempelvis i naturreservat i Småland.
Svampen är fridlyst och får inte plockas. Vi rekommenderar att du odlar den själv hemma istället. Det finns många bra svampodlingskit att köpa för ändamålet.
Kolla in fler artiklar om hälsokost!