Inlägget innehåller reklam genom annonslänkar.
E-vitamin är en kraftfull antioxidant som skyddar cellerna från oxidativ stress och stödjer hud, ögon och immunförsvar.
Här går vi igenom dess hälsofördelar, hur du får i dig tillräckligt och jämför olika E-vitamintillskott för att hjälpa dig hitta rätt.
Vilket veganskt E-vitamintillskott är bäst i test?
Ett populärt alternativ är WeightWorld Vitamin E. Det är väldigt prisvärd, har en potent dos och kommer i en förpackning som räcker 6 månader.
✅ Prisvärt alternativ
Ett annat bra alternativ är Healthwells E-vitamintillskott. De har veganska tabletter i olika styrkor samt en flytande variant som är ett komplex av fyra olika tokoferoler.
✅ Flera valmöjligheter
Läs mer om dessa och många andra liknande kosttillskott längre ned i artikeln.
Se även våra tips på helt veganska D-vitamintillskott!
Lista på veganvänliga kosttillskott med E-vitamin
Nedan kan du läsa mer om alla E-vitamintillskott vi tittat närmare på.
WeightWorld Vitamin E 400 IU
| Näringsämne | Per portion (1 kapsel) | %NRV |
|---|---|---|
| Vitamin E | 400 IU (268 mg) | 2233% |
WeightWorld Vitamin E 400 IU innehåller 268 mg (400 IU) vitamin E per kapsel, vilket gör det till ett högdoserat tillskott.
Förpackningen innehåller 180 kapslar, vilket räcker i sex månader vid daglig användning. Produkten är framtagen för att stödja immunförsvaret, huden och hjärtat samt skydda kroppens celler från oxidativ stress.
En av de största fördelarna med denna produkt är den höga koncentrationen av E-vitamin, vilket kan vara användbart för personer med ett ökat behov. Dessutom är kapslarna baserade på tapiokastärkelse istället för animaliskt gelatin, vilket gör dem lämpliga för veganer.
WeightWorld marknadsför sina tillskott med kvalitetscertifieringar och en nöjdhetsgaranti. Produkten är tillverkad i EU, vilket kan vara en fördel för den som söker kosttillskott producerade enligt europeiska standarder.
Närokällan E-Vitamin 200 IE
| Näringsämne | Per portion (1 kapsel) | %NRV |
|---|---|---|
| Vitamin E (d-alfatokoferylvätesuccinat) | 200 IE (134 mg) | 1117% |
Närokällan E-Vitamin 200 IE är ett naturligt E-vitamin-komplex som innehåller alla fyra tokoferoler (alfa, beta, gamma och delta) samt tokotrienoler.
Produkten är framtagen för att skydda cellerna från oxidativ stress och bidra till ett normalt fungerande immunförsvar. Tillskottet är veganskt, vilket gör det lämpligt för både vegetarianer och veganer.
En av fördelarna med denna produkt är dess bredare spektrum av E-vitaminformer, vilket kan ge en mer balanserad effekt jämfört med tillskott som endast innehåller alfa-tokoferol.
Produkten är baserad på E-vitamin från soja, vilket kan vara bra att känna till för personer med sojakänslighet. Kapslarna innehåller även alfalfa som fyllnadsmedel, vilket är en naturlig ingrediens.
Närokällan är ett varumärke som fokuserar på naturliga och högkvalitativa kosttillskott.
Produkten kommer i en 100-kapslars förpackning, vilket räcker i 100 dagar vid daglig dosering av en kapsel per dag i samband med måltid.
Healthwell Vitamin E 400 IE
| Näringsämne | Per portion (1 kapsel) | %NRV |
|---|---|---|
| Vitamin E (från naturlig källa) | 400 IE (268 mg) | 2233% |
Healthwell Vitamin E 400 IE är ett naturligt E-vitamintillskott med D-alfa-tokoferolacetat, en form av E-vitamin som kroppen lätt kan absorbera och använda.
Kapslarna innehåller även kokosolja (MCT) för att förbättra upptaget, eftersom E-vitamin är fettlösligt. Produkten är framtagen för att stödja immunförsvaret, ögonhälsan och skydda cellerna från oxidativ stress.
En fördel med detta tillskott är att det innehåller E-vitamin från en naturlig källa, vilket ofta anses ha högre biotillgänglighet än syntetiska varianter.
Dessutom är kapslarna veganska, vilket gör produkten lämplig för både vegetarianer och veganer. Den något mindre förpackningen med 60 kapslar räcker i två månader, vilket kan vara en nackdel för den som söker ett mer långvarigt alternativ.
Healthwell Vitamin E 400 IE är tillverkad enligt europeiska standarder och marknadsförs som ett högkvalitativt och naturligt alternativ.
Produkten rekommenderas att tas i samband med måltid för bästa upptag och har en daglig doseringsrekommendation på en kapsel per dag.
Healthwell Vitamin E 200 IE
| Näringsämne | Per portion (1 kapsel) | %NRV |
|---|---|---|
| Vitamin E | 200 IE (134 mg) | 1117% |
Healthwell Vitamin E 200 IE är ett naturligt E-vitamintillskott med 134 mg (200 IE) per kapsel, i formen D-alfa-tokoferolacetat, som kroppen kan ta upp effektivt.
Vitaminet fungerar som en antioxidant och bidrar till att skydda cellerna mot oxidativ stress. Produkten är vegansk och vegetabilisk, vilket gör den lämplig för både vegetarianer och veganer.
Den lägre doseringen på 200 IE per kapsel gör detta tillskott passande för personer som vill ha en mer måttlig dos E-vitamin eller som vill kunna kombinera det med andra tillskott.
Kapslarna innehåller även kokosolja (MCT), vilket kan förbättra upptaget av E-vitamin. Förpackningen innehåller 60 kapslar, vilket räcker i två månader vid daglig användning.
Healthwell betonar kvalitet och naturliga källor i sina produkter. Produkten är tillverkad enligt europeiska standarder och är framtagen för dem som vill ha ett mildare E-vitamintillskott med hög biotillgänglighet.
Rekommenderad dos är en kapsel dagligen tillsammans med måltid.
Healthwell Vitamin E Komplex Flytande
| Näringsämne | Per portion (0,4 ml) | %NRV |
|---|---|---|
| Naturlig vitamin E | 105,6 mg (160 IE) | 880% |
| Delta-tokoferoler | 23,57% | – |
| Beta- och gamma-tokoferoler | 61,71% | – |
| Alfa-tokoferoler | 14,72% | – |
Healthwell Vitamin E Komplex Flytande är ett flytande E-vitamintillskott som innehåller en kombination av fyra typer av tokoferoler: alfa-, beta-, gamma- och delta-tokoferol.
Produkten fungerar som en kraftfull antioxidant, vilket bidrar till att skydda cellerna från oxidativ stress och stödja hudhälsa. Tack vare sin flytande form är den enkel att dosera och kan tas direkt eller blandas i drycker.
En av de stora fördelarna med denna produkt är dess mångsidighet – den kan både användas som ett kosttillskott och tillsättas i hudvårdsprodukter för att förlänga hållbarheten på oljebaserade produkter. Tillskottet är fettlösligt och bör därför tas i samband med en måltid för bästa upptag.
Healthwell Vitamin E Komplex Flytande är ett bra alternativ för dem som föredrar ett flytande vitamin framför kapslar och vill ha en produkt med naturligt förekommande tokoferoler. Den levereras med en pipett för enkel dosering, men konsistensen kan vara trögflytande vid låga temperaturer.
Healthwell Vitamin E+Selen
| Näringsämne | Per portion (1 kapsel) | %NRV |
|---|---|---|
| Vitamin E (naturlig) | 200 IE (134 mg) | 1117% |
| Selen | 200 µg | 364% |
Healthwell Vitamin E+Selen kombinerar två kraftfulla antioxidanter i lättupptagliga former – naturligt E-vitamin (D-alfa-tokoferolacetat) och selen i form av selenmetionin.
Produkten är framtagen för att stödja immunsystemet, skydda cellerna mot oxidativ stress och bidra till en normal sköldkörtelfunktion.
Med 200 IE E-vitamin och 200 µg selen per kapsel är detta ett tillskott som ger ett koncentrerat näringsstöd.
En av de största fördelarna med denna produkt är att vitamin E och selen samverkar i kroppen, vilket innebär att de stärker varandras antioxidativa effekter.
Selen är också viktigt för hår, naglar och sköldkörteln, vilket gör att tillskottet ofta används inom både hälsa och skönhet. Produkten är vegansk och helt vegetabilisk, vilket gör den lämplig för både vegetarianer och veganer.
Healthwell Vitamin E+Selen är ett bra alternativ för dem som vill ha ett kombinerat tillskott med två viktiga näringsämnen.
Den rekommenderade dosen är en kapsel dagligen vid måltid, och förpackningen innehåller 60 kapslar, vilket räcker i två månader.
Great Earth E-Vitamin
| Näringsämne | Per portion (1 kapsel) | %NRV |
|---|---|---|
| Vitamin E (D-alfa-tokoferylacetat) | 268 mg | 2233% |
| Blandade tokoferoler/tokotrienoler | 20 mg | – |
| Selen | 50 µg | 91% |
Great Earth E-Vitamin är ett naturligt E-vitamintillskott som innehåller alla fyra tokoferoler och tokotrienoler, precis som E-vitamin förekommer i naturen.
Produkten är även berikad med selen, en annan viktig antioxidant som bidrar till immunsystemets normala funktion och cellskydd.
Eftersom E-vitamin är fettlösligt har det kombinerats med ekologisk kokosolja för att förbättra upptaget i kroppen.
En av fördelarna med detta tillskott är att det innehåller både E-vitamin och selen, vilket gör det till ett kombinerat antioxidantstöd.
Dessutom är kapslarna veganska, vilket gör produkten lämplig för både vegetarianer och veganer.
Jämfört med vissa andra E-vitamintillskott har denna en något lägre selenhalt på 50 µg per kapsel, vilket ändå motsvarar 91 % av det dagliga referensintaget.
Great Earth är känt för sina högkvalitativa och naturliga tillskott, och denna produkt är inget undantag.
Förpackningen innehåller 60 kapslar, vilket räcker i två månader vid rekommenderad dosering på en kapsel per dag i samband med måltid.
Helhetshälsa E-vitamin
| Näringsämne | Per portion (1 kapsel) | %NRV |
|---|---|---|
| Vitamin E (d-alfatokoferylsuccinat) | 40 mg | 333% |
Helhetshälsa E-vitamin är ett svensktillverkat, naturligt E-vitamintillskott framställt från sojabönor.
Produkten innehåller d-alfatokoferylsuccinat, en form av naturligt E-vitamin som kroppen kan ta upp effektivt.
Vitaminet fungerar som en antioxidant som skyddar cellerna från oxidativ stress och stödjer cellmembranens stabilitet.
En av de unika egenskaperna hos detta tillskott är att det är fritt från tillsatt fett, vilket innebär att det bör tas i samband med måltid för bästa upptag.
Produkten är vegancertifierad och helt vegetabilisk, vilket gör den lämplig för både vegetarianer och veganer. För den som har svårt att svälja kapslar kan innehållet enkelt strös i mat eller dryck.
Helhetshälsa är ett välkänt varumärke inom rena och naturliga kosttillskott, och detta tillskott är inget undantag.
Med 100 kapslar per förpackning räcker produkten i 50 till 100 dagar, beroende på om man tar en eller två kapslar per dag enligt rekommendationen.
BioCare Nutrisorb E-vitamin
| Näringsämne | Per portion (5 droppar) | %NRV |
|---|---|---|
| Vitamin E (D-alfa-tokoferol) | 100 IE (67 mg) | 558% |
BioCare Nutrisorb E-vitamin är ett flytande E-vitamintillskott i en bas av extra virgin olivolja, vilket gör det till ett smidigt alternativ för den som vill undvika kapslar eller har matsmältningsproblem.
Produkten innehåller 100 IE (67 mg) E-vitamin per 5 droppar och kan enkelt blandas i vatten eller tas direkt under tungan för snabb absorption.
En av de största fördelarna med detta tillskott är dess enkelhet i dosering och intag, vilket gör det till ett bra val för dem som har svårt att svälja kapslar.
Dessutom är det helt veganskt, vilket innebär att det passar både vegetarianer och veganer. Den flytande formen kan även ge en mer flexibel dosering för dem som vill anpassa sitt E-vitaminintag.
BioCare Nutrisorb E-vitamin är tillverkad med naturligt E-vitamin (D-alfa-tokoferol), vilket anses ha hög biotillgänglighet.
Produkten levereras i en 15 ml flaska med 79 portioner, och den rekommenderade dagliga dosen är 5 droppar i samband med mat eller direkt under tungan.
Holistic E-Vitaminkomplex
| Näringsämne | Per portion (1 kapsel) | %NRV |
|---|---|---|
| Vitamin E (D-alfa-tokoferol) | 268 mg | 2233% |
| Blandade tokoferoler | 453 mg | – |
| Blandade tokotrienoler | 10 mg | – |
Holistic E-Vitaminkomplex är ett högdoserat E-vitamintillskott som innehåller ett brett spektrum av E-vitamin, inklusive fyra typer av tokoferoler (alfa-, beta-, gamma-, delta-) samt tokotrienoler.
Dessa former av E-vitamin förekommer naturligt i vegetabiliska oljor, nötter och frön och fungerar tillsammans som antioxidanter som skyddar kroppens celler mot oxidativ stress.
En av de stora fördelarna med detta tillskott är den omfattande sammansättningen av olika E-vitaminformer, vilket gör det mer heltäckande än traditionella E-vitamintillskott.
Dessutom är produkten vegansk, vilket innebär att den är fri från animaliska ingredienser och passar både vegetarianer och veganer. Dock innehåller förpackningen endast 30 kapslar, vilket innebär att den räcker i en månad vid daglig användning.
Holistic E-Vitaminkomplex är framtaget med naturliga källor och hög biotillgänglighet i fokus.
Produkten rekommenderas att tas en kapsel per dag i samband med måltid, och ingredienslistan inkluderar även kokosolja och solrosolja, som kan förbättra upptaget av E-vitamin.
Vad är E-vitamin?
E-vitamin är ett fettlösligt vitamin som fungerar som en kraftfull antioxidant i kroppen. Det består av en grupp föreningar, där de viktigaste är tokoferoler och tokotrienoler.
Den vanligaste formen i kosttillskott och livsmedel är alfa-tokoferol, som kroppen kan använda mest effektivt.
Vitaminet lagras i kroppens fettvävnad och lever, vilket innebär att vi inte behöver få i oss det dagligen på samma sätt som vattenlösliga vitaminer.
Vad är E-vitamin bra för?
E-vitamin har flera viktiga funktioner i kroppen, bland annat:
- Skydd av cellerna – Fungerar som en antioxidant och skyddar cellerna från oxidativ stress och fria radikaler.
- Hudhälsa – Hjälper till att bibehålla en frisk hud genom att motverka skador från UV-strålning och föroreningar.
- Immunförsvar – Stärker immunförsvaret och bidrar till kroppens förmåga att bekämpa infektioner.
- Blodcirkulation – Kan hjälpa till att förhindra blodproppar genom att hålla blodkärlen elastiska.
- Ögonhälsa – Kan bidra till att förebygga åldersrelaterade ögonsjukdomar som grå starr.
Är E-vitamin en antioxidant?
Ja, E-vitamin är en av de viktigaste antioxidanterna i kroppen.
Antioxidanter hjälper till att neutralisera fria radikaler, som är instabila molekyler som kan skada cellerna och bidra till åldrande och sjukdomar som hjärt-kärlsjukdom och cancer.
Eftersom E-vitamin är fettlösligt skyddar det särskilt kroppens cellmembran, som består av fettsyror.
Kan man få i sig tillräckligt med E-vitamin genom kosten?
De flesta kan få i sig tillräckligt med E-vitamin genom en balanserad kost.
Det finns dock vissa grupper, som personer med fettmalabsorption eller de som äter en mycket ensidig kost, som kan ha svårt att få i sig tillräckligt.
Livsmedel rika på E-vitamin inkluderar nötter, frön, vegetabiliska oljor och gröna bladgrönsaker.
För veganer kan det vara särskilt viktigt att vara medveten om källorna, eftersom vissa av de mest E-vitaminrika animaliska produkterna, som fisk och ägg, inte ingår i en växtbaserad kost.
Symptom på E-vitaminbrist – så vet du om du får i dig för lite
E-vitaminbrist är ovanligt hos friska personer med en varierad kost, men det kan uppstå hos personer med sjukdomar som påverkar fettupptaget, exempelvis celiaki, Crohns sjukdom eller cystisk fibros.
Vanliga symptom på E-vitaminbrist inkluderar:
- Muskelsvaghet – Eftersom E-vitamin spelar en roll i nerv- och muskelfunktionen kan brist leda till svaghet eller koordinationsproblem.
- Försämrad syn – Allvarlig brist kan påverka ögats nervfunktion och leda till synproblem.
- Nedsatt immunförsvar – En brist kan göra kroppen mer mottaglig för infektioner.
- Neurologiska problem – I svåra fall kan E-vitaminbrist leda till nervskador, vilket kan orsaka domningar och stickningar i armar och ben.
Hur mycket E-vitamin behöver man per dag?
Det dagliga behovet av E-vitamin varierar beroende på ålder och kön. Livsmedelsverket använder begreppet alfa-tokoferolekvivalenter (alfa-TE) för att ange rekommenderat intag, då det vetenskapliga underlaget inte är tillräckligt för en exakt rekommendation. Här är riktlinjerna:
- Spädbarn (7–11 mån): 5 mg alfa-TE
- Barn (1–3 år): 7 mg alfa-TE
- Barn (4–6 år): 8 mg alfa-TE
- Barn (7–10 år): 9 mg alfa-TE
- Flickor (11–17 år): 10–11 mg alfa-TE
- Pojkar (11–17 år): 11–12 mg alfa-TE
- Kvinnor (18–50 år): 10 mg alfa-TE
- Kvinnor över 50 år: 9 mg alfa-TE
- Män över 18 år: 11 mg alfa-TE
- Gravida: 11 mg alfa-TE
- Ammande: 12 mg alfa-TE
Vad betyder alfa-TE?
Rekommendationerna anges i alfa-tokoferolekvivalenter (alfa-TE), där 1 alfa-TE motsvarar 1 mg naturligt alfa-tokoferol, den form av E-vitamin som finns i mat.
Syntetiska former av E-vitamin, som används i vissa kosttillskott, har generellt lägre biotillgänglighet.
Eftersom E-vitamin är fettlösligt lagras det i kroppen, vilket innebär att dagsintaget kan variera utan direkt brist. På lång sikt är det dock viktigt att få i sig tillräckligt för att undvika hälsoproblem.
Vilka livsmedel innehåller mest E-vitamin?
E-vitamin finns främst i vegetabiliska oljor, nötter, frön och grönsaker. Här är några av de bästa källorna:
- Nötter och frön: Solrosfrön, mandlar, hasselnötter
- Vegetabiliska oljor: Solrosolja, rapsolja, vetegroddsolja
- Grönsaker: Spenat, grönkål, broccoli
- Frukt: Avokado, mango, kiwi
Genom att äta en varierad kost med dessa livsmedel kan man enkelt täcka sitt behov av E-vitamin.
För vem kan kosttillskott med E-vitamin behövas?
De flesta får i sig tillräckligt med E-vitamin genom en balanserad kost, men det finns vissa grupper som kan ha ett ökat behov av tillskott:
- Personer med fettmalabsorption – Eftersom E-vitamin är fettlösligt krävs en fungerande fettupptagning för att kroppen ska kunna tillgodogöra sig det. Personer med sjukdomar som Crohns sjukdom, celiaki eller cystisk fibros kan ha svårt att absorbera fett och därmed riskera brist.
- Äldre personer – Kroppens förmåga att ta upp och använda E-vitamin kan minska med åldern, vilket gör att äldre kan behöva mer genom kosten eller tillskott.
- Vissa veganer och vegetarianer – Även om många vegetabiliska livsmedel är rika på E-vitamin, kan en väldigt ensidig kost eller låg fettkonsumtion leda till otillräckligt intag.
- Personer med ensidig eller näringsfattig kost – De som äter väldigt lite frukt, grönsaker, nötter och oljor kan ha svårt att nå det dagliga behovet.
- Idrottare och personer med hög fysisk aktivitet – E-vitaminets roll som antioxidant kan vara viktig för att skydda cellerna vid hård träning, men det är omdebatterat om tillskott faktiskt ger en fördel jämfört med en E-vitaminrik kost.
- Rökare – Rökning kan öka oxidativ stress i kroppen, vilket kan öka behovet av antioxidanter som E-vitamin. Dock är det inte entydigt bevisat att tillskott ger en hälsovinst för rökare.
- Personer med höga blodfetter eller hjärt-kärlsjukdom – Viss forskning har undersökt om E-vitamin kan ha en skyddande effekt på hjärtat, men resultaten är inte entydiga. Det är därför viktigt att rådgöra med läkare innan man tar E-vitamintillskott för detta syfte.
Kan man få för mycket E-vitamin?
Ja, det är möjligt att få i sig för mycket E-vitamin, men det sker oftast genom överdrivet intag av kosttillskott snarare än från kosten.
Symptom på överdosering av E-vitamin:
- Ökad blödningsrisk – Höga doser kan hämma blodets koagulation och öka risken för blödningar.
- Magproblem – Illamående, diarré och magsmärtor kan förekomma vid högt intag.
- Interaktion med läkemedel – E-vitamin i höga doser kan påverka effekten av blodförtunnande läkemedel.
Livsmedelsverket anger att den övre säkerhetsgränsen för vuxna är cirka 300 mg per dag, vilket är betydligt högre än det rekommenderade dagliga intaget.
Behöver veganer tänka extra på sitt intag av E-vitamin?
Veganer kan oftast få i sig tillräckligt med E-vitamin genom kosten, eftersom många av de bästa källorna – som nötter, frön, vegetabiliska oljor och grönsaker – är växtbaserade. Däremot kan de som har en mycket begränsad kost eller äter få fettrika livsmedel behöva vara extra uppmärksamma.
Några bra veganska källor till E-vitamin inkluderar:
- Solrosfrön och solrosolja – Bland de mest E-vitaminrika livsmedlen.
- Mandel och mandelsmör – Utmärkt källa som även bidrar med hälsosamma fetter.
- Avokado – Ger både E-vitamin och nyttiga enkelomättade fetter.
- Fullkornsprodukter – Vetegroddar och fullkornsbröd innehåller viss mängd E-vitamin.
De flesta veganer behöver alltså inte oroa sig, men att vara medveten om E-vitaminrika livsmedel kan vara en bra idé för att säkerställa ett tillräckligt intag.