Inlägget innehåller reklam genom annonslänkar.
I takt med att intresset för växtbaserad kost fortsätter att växa, söker många veganer efter sätt att säkerställa att de får i sig alla viktiga näringsämnen.
Ett sådant näringsämne som ofta hamnar i fokus är vitamin K2, som är känt för sin roll i benhälsa och hjärtkärlfunktion.
Traditionellt har vitamin K2 främst associerats med animaliska produkter, vilket kan göra det svårt för veganer att tillgodose sitt behov.
Men lyckligtvis finns det idag flera veganska K2-tillskott på marknaden, framställda genom moderna fermenteringsprocesser och syntetiska metoder.
I denna artikel kommer vi att utforska vad veganska K2-tillskott är, varför de kan vara viktiga, och hur du som vegan kan hitta rätt tillskott för din hälsa.
Innehåll
Vilket veganskt K2-tillskott är bäst i test?
Det mest prisvärda alternativet hittar vi hos WeightWorld. Deras K2-tabletter är veganska, håller hög kvalitet och räcker för dagligt bruk i ett år! De har även veganska kombinerade tillskott med K2+D3.
✅ Mycket prisvärt
Vissa föredrar att ta K2 och D3 i flytande form, då det är lättare att få i sig. Det är även skonsammare för magen för personer med matsmältningsproblem. Då är BioCare Nutrisorb ett utmärkt veganskt alternativ.
✅ Smidigt i flytande form
Ett annat populärt alternativ i Sverige är Närokällans K2-tillskott. Det är ett erkänt kvalitetsmärke, som erbjuder både K2 samt kombinationen K2+D3 i veganska kapslar.
✅ Populärt kvalitetsmärke
Om du vill ha en produkt för barn, bör du kolla in MaryRuth’s Toddler Flytande D3+K2. Vitamindroppar utan tillsatser, som kan blandas med dryck eller mat.
✅ Anpassad dos för barn
Läs mer om dessa och många fler kosttillskott med K-vitaminer längre ned i artikeln.
Det rekommenderas ofta att ta K2 tillsammans med D-vitamin. Se tips på vegansk D3!
Lista på veganvänliga kosttillskott med vitamin K
Här kan du läsa mer om alla de veganska kosttilllskott med vitamin K2 som vi tittat närmare på. Vissa är en mix av D3 och K2, andra renodlade K2-tillskott.
WeightWorld Vitamin K2 Tabletter
| Näringsinnehåll | Per portion (1 tablett) | DRI (%) |
|---|---|---|
| Vitamin K2 (MK-7) | 200 mcg | 267% |
WeightWorld Vitamin K2 Tabletter ger dig en hög daglig dos på 200 mikrogram, vilket gör det enkelt att upprätthålla både blodets koagulation och en stark benstomme.
Produkten är vegansk och mjölkfri, vilket gör den till ett bra alternativ för personer med särskilda kostbehov.
Med en tablett om dagen täcker du ditt dagliga behov av K2, och med 365 tabletter i förpackningen räcker den ett helt år.
Det är ett bekvämt och långvarigt val för den som vill stötta sitt skelett och sin allmänna hälsa.
WeightWorld Vegan Vitamin D3 + K2
| Näringsinnehåll | Per portion (1 tablett) | DRI (%) |
|---|---|---|
| Vitamin D3 | 100 µg (4000 IE) | 2000% |
| Vitamin K2 (MK-7) | 125 µg | 166% |
WeightWorld Vegan Vitamin D3 + K2 är ett praktiskt tillskott för att stödja både immunförsvaret och benhälsan.
Kombinationen av D3 och K2 säkerställer inte bara ett förbättrat upptag av kalcium, utan ser också till att kalcium hamnar där det behövs – i skelettet.
Den höga dosen av D-vitamin från lav gör det till ett utmärkt val för veganer, särskilt under vintermånaderna när solexponeringen är begränsad.
Tabletterna är små och enkla att svälja, vilket gör dem lätta att lägga till i din dagliga rutin.
Med 240 tabletter per burk har du ett tillskott som räcker i åtta månader, vilket ger dig långvarigt stöd för både ben och immunförsvar.
WeightWorld Liposomal Vitamin D3 + K2
| Näringsinnehåll | Per portion (5 ml) | DRI (%) |
|---|---|---|
| Vitamin D3 | 2000 IU | 1000% |
| Vitamin K2 (MK-7) | 75 mcg | 100% |
WeightWorld Liposomal Vitamin D3 + K2 erbjuder en flytande och välsmakande kombination av D3 och K2, utformad för att stödja både benhälsan och immunförsvaret.
Med en hög biotillgänglighet och snabb absorption är detta tillskott ett bra alternativ för dem som föredrar en flytande form över tabletter.
D3-vitaminet kommer från lav och K2 från menakinon-7, vilket gör det veganskt och lämpligt för dem med särskilda kostbehov.
Den smidiga flytande formen med blandad bärsmak gör det enkelt att ta som en del av din dagliga rutin, och med 50 portioner per flaska får du ett långvarigt tillskott för skelett och muskler.
Healthwell Vitamin K2 200
| Näringsinnehåll | Per portion (1 kapsel) | DRI (%) |
|---|---|---|
| Vitamin K2 | 200 µg | 267% |
Healthwell Vitamin K2 200 är ett vegetabiliskt tillskott som erbjuder 200 mikrogram K2-vitamin per kapsel.
Produkten använder menakinon-7, en form av K2 som har en lång halveringstid i kroppen och anses ge en jämnare effekt.
För den som söker ett enkelt sätt att stödja både benhälsa och hjärt-kärlhälsa är detta ett intressant alternativ, särskilt för veganer då det är helt växtbaserat.
Det är lätt att ta och praktiskt med en hög dos per kapsel, vilket gör det till ett bekvämt tillskott för den som har svårt att få i sig tillräckligt med K2 från kosten. Med 267 % av det dagliga rekommenderade intaget täcker det mer än väl kroppens behov utan att överdriva.
Healthwell Vitamin K2 200 ett bra val för den som vill säkra sitt intag av K2 på ett enkelt och veganskt sätt.
Healthwell Vitamin D3+K2 Vegan
| Näringsinnehåll | Per portion (1 kapsel) | DRI (%) |
|---|---|---|
| Vitamin D3 | 50 µg (2000 IE) | 1000% |
| Vitamin K2 | 45 µg | 60% |
Healthwell Vitamin D3+K2 Vegan är ett praktiskt tillskott som kombinerar de viktiga vitaminerna D3 och K2 i en helt vegansk form.
Kombinationen av D3 och K2 är fördelaktig eftersom de arbetar tillsammans för att främja en normal benstomme och samtidigt stödja immunsystemet och blodkoagulationen.
D-vitaminet i detta tillskott kommer från lav, vilket gör det till ett bra alternativ för veganer som ofta har svårt att få i sig tillräckligt med D-vitamin från kosten.
Med en daglig dos på 50 µg D3 och 45 µg K2 är det här tillskottet utformat för att vara enkelt och effektivt. Det rekommenderas att ta det tillsammans med måltid för att förbättra absorptionen, eftersom båda vitaminerna är fettlösliga.
Healthwell Vitamin D3+K2 Vegan är perfekt för den som vill säkerställa sitt intag av både D- och K-vitamin på ett veganskt sätt, särskilt under mörkare månader när solens UVB-strålar är svårare att tillgodogöra sig.
Great Earth Vitamin D3/K2
| Näringsinnehåll | Per portion (1 kapsel) | DRI (%) |
|---|---|---|
| Vitamin D3 | 50 µg | 1000% |
| Vitamin K2 | 45 µg | 60% |
Great Earth Vitamin D3/K2 är ett smidigt veganskt tillskott som kombinerar de viktiga vitaminerna D3 och K2 för att stödja både benhälsan och immunsystemet.
D-vitaminet kommer från lav, vilket gör det till ett bra alternativ för veganer.
Tillsammans hjälper dessa vitaminer till att optimera kalciumupptag och kalciumfördelning i kroppen, vilket är avgörande för att bibehålla en stark benstomme.
För den som söker ett tillskott som täcker både D- och K-vitamin i en enda daglig kapsel, är detta ett enkelt och effektivt val.
MaryRuth’s Toddler Flytande D3+K2, 1-3 år
| Näringsinnehåll | Per portion (1 ml) | DRI (%) |
|---|---|---|
| Vitamin D3 | 15 µg (600 IE) | * |
| Vitamin K2 (MK-7) | 30 µg | * |
MaryRuth’s Toddler Flytande D3+K2 är ett veganskt kosttillskott speciellt utformat för barn i åldern 1 till 3 år.
Denna produkt kombinerar viktiga vitaminer för ben- och immunsystemet i en enkel, smaklös lösning med ekologisk olivolja som bas.
Den flytande formen gör det enkelt att blanda vitaminerna i barnets mat eller dryck, vilket gör den smidig att använda.
Med både D3 och K2 får barnet det stöd som behövs för en normal utveckling av skelettet, och du kan vara trygg med att produkten är helt fri från onödiga tillsatser.
Flaskan räcker i ungefär 30 dagar, vilket gör den till ett praktiskt tillskott i vardagen.
Helhetshälsa K2-Vitamin 60 kapslar
| Näringsinnehåll | Per portion (1 kapsel) | DRI (%) |
|---|---|---|
| K2-vitamin (MK-7) | 100 mcg | 133% |
Helhetshälsa K2-Vitamin är ett tillskott med den fettlösliga vitaminen K2, som bidrar till att bibehålla en normal benstomme.
Produkten är registrerad av Vegan Society, vilket gör den lämplig för både veganer och vegetarianer.
Med 100 mcg per kapsel får du en välbalanserad dos av K2 i form av menakinon-7, en form som är lätt för kroppen att ta upp.
Den vegetabiliska kapseln gör det enkelt att ta som en del av din dagliga rutin, och med 60 kapslar per förpackning räcker det i två månader.
Ett bra val för den som vill stötta sin benhälsa på ett naturligt och veganskt sätt.
Holistic K2 Menakinon-7
| Näringsinnehåll | Per portion (1 kapsel) | DRI (%) |
|---|---|---|
| Vitamin K2 | 90 µg | 120% |
Holistic K2 Menakinon-7 erbjuder ett vegetabiliskt alternativ för att möta kroppens behov av K-vitamin, särskilt för dem som undviker animaliska produkter.
Produkten innehåller menakinon-7, en form av K2-vitamin som stödjer blodets koagulation och bidrar till kalciumreglering i kroppen, vilket är viktigt för en stark benstomme.
Kapslarna är enkla att ta, och du får dagsbehovet täckt med en enda dos.
Det är ett smidigt val för den som vill säkerställa sitt K2-intag, särskilt om kosten inte innehåller mycket K-vitamin.
Närokällan K2 60 Kapslar
| Näringsinnehåll | Per portion (1 kapsel) | DRI (%) |
|---|---|---|
| K2-vitamin | 120 µg | 160% |
Närokällan K2 erbjuder ett enkelt sätt att få i sig dagsbehovet av K2-vitamin i en helt vegansk kapsel.
Produkten innehåller menakinon-7, en form av K2 som kroppen lätt absorberar och som spelar en viktig roll i blodkoagulation och benhälsa.
Eftersom det är ett fettlösligt vitamin rekommenderas att ta det tillsammans med måltid för bästa upptag.
Den fermenteringsbaserade produktionen, fri från soja och animaliska ingredienser, gör detta tillskott till ett bra alternativ för veganer som vill stötta sin benstomme och blodkoagulation på ett naturligt sätt.
Närokällan D3 + K2 Vegan
| Näringsinnehåll | Per portion (1 kapsel) | DRI (%) |
|---|---|---|
| D3-vitamin | 62 µg (2500 IE) | 1240% |
| K2-vitamin | 85 µg | 113% |
Närokällan D3 + K2 Vegan kombinerar två viktiga vitaminer i en vegansk form, vilket gör det enkelt att säkerställa sitt dagliga intag.
D-vitaminet, hämtat från lav, bidrar till ett normalt immunsystem och benhälsa, medan K2-vitaminet, som kommer från fermenterade sojabönor, hjälper till att reglera kalcium i kroppen.
Med tillsatt kokosolja förbättras upptaget av dessa fettlösliga vitaminer.
Detta tillskott är särskilt användbart för veganer som vill ha ett naturligt alternativ utan onödiga tillsatser.
BioCare Nutrisorb D3 & K2 15 ml
| Näringsinnehåll | Per portion (6 droppar) | DRI (%) |
|---|---|---|
| D3-vitamin | 25 mcg (1000 IE) | 500% |
| K2-vitamin | 75 mcg | 100% |
BioCare Nutrisorb D3 & K2 är ett flytande tillskott som kombinerar D3- och K2-vitamin för att ge stöd åt både immunförsvaret och benhälsan.
Den smidiga vätskeformen gör det enkelt att anpassa dosen efter behov, och det är särskilt praktiskt för dem som har svårt att svälja tabletter eller kapslar. Både D3 och K2 är veganska och finns i en bas av medellånga triglycerider för optimalt upptag.
Den här produkten passar bra för veganer och vegetarianer som letar efter ett flexibelt och lättupptagligt tillskott. Med en liten mängd dagliga droppar kan du smidigt få i dig ditt dagliga behov av både D3 och K2.
Bulk Vitamin K2-tabletter 75 μg
| Näringsinnehåll | Per portion (1 tablett) | DRI (%) |
|---|---|---|
| Vitamin K2 (MK-7) | 75 μg | 100% |
Bulk Vitamin K2-tabletter ger dig en enkel och effektiv dos av K2-vitamin, med 75 mikrogram per tablett, vilket motsvarar det dagliga rekommenderade intaget.
Vitaminet bidrar både till att bibehålla en normal benstomme och till normal blodkoagulering, vilket gör det till ett viktigt tillskott för den allmänna hälsan.
För de som följer en vegetarisk eller vegansk kost är dessa tabletter ett bekvämt sätt att få i sig K2, särskilt eftersom många naturliga källor till K2-vitamin ofta utesluts ur dessa dieter.
Att ta en liten tablett om dagen gör det lätt att komplettera näringsbehovet utan krångel.
Vad är vitamin K?
Vitamin K är ett fettlösligt vitamin som är viktigt för blodets koagulering, benhälsa och hjärtats funktion. Det finns i två huvudsakliga former:
Vitamin K1 (Fyllokinon)
Vitamin K1, även känt som fyllokinon, är den vanligaste formen av vitamin K i kosten. Det finns främst i växtbaserade källor, särskilt i:
- Mörkgröna bladgrönsaker (t.ex. grönkål, spenat, mangold)
- Korsblommiga grönsaker (t.ex. broccoli, brysselkål)
- Vegetabiliska oljor
Vitamin K2 (Menaquinoner)
Vitamin K2, eller menaquinoner, har flera undergrupper (MK-4 till MK-13). De mest studerade formerna är:
- MK-4: Finns i animaliska produkter och produceras i kroppen från K1
- MK-7: Finns främst i fermenterade livsmedel, som natto
Källor och intag
De rikaste källorna till vitamin K inkluderar:
- Grönkål (kokt): 531 mikrogram per 1/2 kopp (443 % av dagligt värde)
- Natto: Rikt på menaquinoner, särskilt MK-7
- Spenat och andra bladgrönsaker
- Broccoli
- Vegetabiliska oljor (t.ex. sojaolja, rapsolja)
Det rekommenderade dagliga intaget för vuxna är:
- Män: 120 mikrogram
- Kvinnor: 90 mikrogram
Funktioner
Vitamin K har viktiga roller i:
- Blodkoagulering: Aktiverar proteiner som är nödvändiga för blodets levring
- Benhälsa: Stöder mineraliseringen och styrkan i skelettet
- Hjärthälsa: Kan hjälpa till att förhindra förkalkning i artärerna
Absorption och metabolism
Vitamin K är fettlösligt, vilket innebär att det absorberas bäst när det intas tillsammans med fett. Kroppen kan också omvandla en del vitamin K1 till K2 (särskilt MK-4) genom en omvandlingsprocess.
Att förstå de olika formerna och källorna av vitamin K kan hjälpa till att säkerställa att du får tillräckligt av detta viktiga näringsämne för optimal hälsa.
Vem bör ta vitamin K2 som tillskott?
Flera grupper kan gynnas av att ta vitamin K2 som tillskott:
Personer med risk för osteoporos:
Vitamin K2 spelar en viktig roll för benhälsan genom att:
- Aktivera osteokalcin, vilket hjälper kalcium att binda till skelettet.
- Arbeta tillsammans med vitamin D3 för att förbättra benmineraldensiteten.
- Potentiellt minska risken för frakturer, särskilt hos postmenopausala kvinnor.
Personer med hjärt-kärlproblem:
K2 kan gynna hjärthälsan genom att:
- Hjälpa till att förhindra kalciumavlagringar i artärerna och mjukvävnader.
- Potentiellt minska risken för kranskärlssjukdom och hjärt-kärlhändelser.
Personer med kronisk njursjukdom:
Tillskott av K2 kan vara fördelaktigt för personer med kronisk njursjukdom genom att:
- Kontrollera förkalkning i artärer och vener.
- Potentiellt bromsa utvecklingen av åderförkalkning, särskilt när det kombineras med vitamin D.
De med låg kostintag av K2:
Personer som inte får i sig tillräckligt med K2 från kosten, till exempel de som inte äter:
- Fermenterade livsmedel (t.ex. natto).
- Vissa animaliska produkter.
Gravida kvinnor:
K2 kan stödja:
- Moderns benhälsa under graviditeten.
- Fostrets skelettutveckling.
Barn och ungdomar:
Under perioder av intensiv skelettillväxt kan K2 stödja:
- Utvecklingen av benmineraldensiteten.
- Övergripande skelettets hälsa.
Atleter:
K2 kan gynna idrottsprestationer genom att påverka:
- Blodsockermetabolismen.
- Hjärtkärlfunktionen.
Det är dock viktigt att rådfråga en vårdgivare innan man börjar ta K2 som tillskott, för att få personlig rådgivning baserat på sin hälsostatus, kost och eventuella mediciner.
Är K2 som kosttillskott veganskt?
Ja, det finns veganska K2-tillskott, även om många K2-tillskott kommer från animaliska källor. Här är vad du bör veta om veganska K2-tillskott:
Veganska källor till K2:
- Natto: Ett fermenterat sojabönsprodukt som naturligt är rikt på K2 (i form av MK-7).
- Fermenterade grönsaker: Såsom surkål och kimchi, som innehåller mindre mängder K2.
Veganska K2-tillskott:
Det finns veganska K2-tillskott på marknaden, som oftast är framställda genom:
- Fermenteringsprocesser med bakterier.
- Syntetiska produktionsmetoder.
Dessa tillskott innehåller ofta K2 i MK-7-form, som har bättre biotillgänglighet och längre halveringstid i kroppen jämfört med andra former.
Kombinationstillskott:
Vissa veganska tillskott kombinerar K2 med andra näringsämnen, till exempel:
- Vitamin D3 + K2: Veganska varianter av denna kombination finns och använder växtbaserade källor för båda vitaminerna.
Att tänka på för veganer:
- Begränsade kostkällor: Det kan vara svårt för veganer att få i sig tillräckligt med K2 från enbart kosten, vilket gör tillskott till ett bra alternativ.
- Omvandling från K1: Kroppen kan omvandla en del K1 till K2, men denna process är inte tillräckligt effektiv för att täcka behovet av K2.
När du väljer ett K2-tillskott som vegan, bör du leta efter produkter som är specifikt märkta som veganska eller växtbaserade för att försäkra dig om att de inte kommer från animaliska källor. Det är alltid bra att rådfråga en vårdgivare innan du börjar med nya tillskott.
Vad är skillnaden mellan vitamin K1 och K2?
Skillnaden mellan vitamin K1 och K2 kan sammanfattas så här:
Källor:
- Vitamin K1 (fyllokinon) finns främst i växtbaserade källor, särskilt mörkgröna bladgrönsaker som grönkål, spenat och broccoli.
- Vitamin K2 (menaquinoner) återfinns främst i fermenterade livsmedel, animaliska produkter, och kan även produceras av tarmbakterier.
Upptag och cirkulation:
- Vitamin K1 har låg absorptionsförmåga, med mindre än 10 % som vanligtvis tas upp från växtkällor.
- Vitamin K2 tros absorberas bättre, eftersom det ofta finns i fettrika livsmedel.
- K1 stannar i blodomloppet i några timmar, medan K2 kan cirkulera i flera dagar.
Funktioner:
- Både K1 och K2 aktiverar proteiner som är viktiga för blodets koagulering.
- Vitamin K2 har ytterligare roller, särskilt inom:
- Benhälsa: Aktiverar proteiner som transporterar kalcium till ben och tänder.
- Hjärthälsa: Hjälper till att förhindra att kalcium lagras i artärerna och andra mjukvävnader.
Effektivitet:
- Vissa studier tyder på att K2 kan vara mer effektivt än K1 när det gäller:
- Minska risken för benbrott.
- Förbättra hjärt-kärlhälsan.
- Dock behövs mer forskning för att definitivt bevisa K2överlägsenhet.
Undergrupper:
- K1 finns i en enda form (fyllokinon).
- K2 har flera undergrupper (MK-4 till MK-13), där MK-4 och MK-7 är de mest studerade.
Även om båda formerna är viktiga för hälsan, antyder ny forskning att vitamin K2 kan ha bredare fördelar, särskilt för ben- och hjärthälsa. Men ytterligare studier krävs för att fullt ut förstå de specifika rollerna och effektiviteten hos K1 och K2.
Hur påverkar vitamin K2 benhälsan?
Vitamin K2 påverkar benhälsan genom flera viktiga mekanismer:
Aktivering av benproteiner:
Vitamin K2 fungerar som en kofaktor för enzymet gamma-glutamylkarboxylas, som aktiverar viktiga benproteiner:
- Osteokalcin: K2 aktiverar osteokalcin, vilket binder kalcium till benmineralmatrisen och främjar benmineralisering och bildning.
- Matrix Gla-protein (MGP): K2 aktiverar MGP, som hjälper till att transportera kalcium till skelettet.
Reglering av benmetabolism:
Vitamin K2 påverkar benmetabolismen på flera sätt:
- Ökar osteoblastaktiviteten: K2 förbättrar funktionen hos osteoblaster, de celler som ansvarar för benbildning.
- Minskar osteoklastaktiviteten: K2 dämpar benresorption genom att minska bildningen och aktiviteten hos osteoklaster, de celler som bryter ner ben.
- Reglerar genuttryck: K2 uppreglerar gener som är involverade i benbildning och nedreglerar gener som är kopplade till benresorption.
Samverkan med andra näringsämnen:
Vitamin K2 fungerar i samspel med andra näringsämnen som stöder benhälsa:
- Vitamin D3: Tillsammans med D3 har K2 visat sig ha en starkare positiv effekt på benmineraldensiteten än något av vitaminerna ensamt.
- Kalcium: K2 hjälper till att rikta kalcium till skelettet och tänderna, vilket förbättrar benmineraliseringen.
Förbättring av bengemetri:
Studier visar att tillskott av vitamin K2 kan förbättra bengemetri:
- Ökar benmineralinnehållet (BMC)
- Förbättrar lårbenshalsens bredd (FNW)
Dessa förändringar bidrar till ökad benstyrka, även om DXA-mätningar av benmineraldensitet (BMD) inte alltid visar stora förändringar.
Minskning av underkarboxylerat osteokalcin:
Tillskott av vitamin K2 minskar nivåerna av underkarboxylerat osteokalcin (ucOC) i blodet. Höga nivåer av ucOC är associerade med lägre benmineraldensitet och ökad risk för frakturer, så att sänka ucOC-nivåerna är fördelaktigt för benhälsan.
Genom dessa mekanismer hjälper vitamin K2 till att bibehålla och förbättra benhälsan, särskilt hos postmenopausala kvinnor som har högre risk för osteoporos. Trots att mer forskning behövs, visar nuvarande bevis starkt på K2roll i att förbättra benmineralisering och minska risken för frakturer.
Varför ska man ta K2 och D3 ihop?
Vitamin K2 och D3 fungerar synergistiskt för att främja benhälsan genom flera viktiga mekanismer:
Förbättrad kalciumupptag och användning:
- Vitamin D3 ökar upptaget av kalcium i tarmarna och hjälper till att upprätthålla tillräckliga nivåer av kalcium i blodet.
- Vitamin K2 aktiverar osteokalcin, ett protein som binder kalcium till benmineralmatrisen och främjar benmineralisering.
Aktivering av benbyggande proteiner:
- Vitamin D3 stimulerar produktionen av vitamin K-beroende proteiner, som osteokalcin och matrix Gla-protein (MGP).
- Vitamin K2 aktiverar dessa proteiner genom karboxylering, vilket gör att de kan binda kalcium effektivt.
Synergistiska effekter på benmineraldensitet:
Kombinationen av vitamin K2 och D3 har visat sig öka den totala benmineraldensiteten (BMD) betydligt mer än när någon av vitaminerna tas ensamt. Denna effekt är särskilt märkbar när:
- K2-tillskottet är mindre än 500 μg dagligen.
- D3-nivåerna är tillräckliga.
Minskning av underkarboxylerat osteokalcin:
Kombinationen av K2 och D3 minskar nivåerna av underkarboxylerat osteokalcin (ucOC) i blodet, vilket är kopplat till lägre benmineraldensitet och ökad risk för frakturer.
Förbättrad kalciumfördelning:
- Vitamin D3 förbättrar kalciumupptaget.
- Vitamin K2 ser till att kalcium riktas mot skelettet och tänderna, istället för att ansamlas i mjukvävnader och artärer.
Minskad frakturrisk:
Studier visar att kombinationen av K2 och D3 kan minska frakturrisken hos personer med osteoporos mer effektivt än någon av vitaminerna ensamt.
Optimerad dosering och timing:
Båda vitaminerna är avgörande för benhälsan, men deras optimala doseringar och intagstid kan variera. Det är viktigt att rådfråga en vårdgivare för att fastställa den mest effektiva strategin för tillskott.
Genom att arbeta tillsammans skapar vitaminerna K2 och D3 en mer gynnsam miljö för benbildning och underhåll, vilket kan ge större hälsofördelar för skelettet än enskilda näringsämnen.
Källförteckning:
National Institutes of Health – Vitamin KFact Sheet for Health Professionals
Healthline – 20 Foods That Are High in Vitamin K
Cleveland Clinic – What To Know About Vitamin K2 and Its Health Benefits
National Library of Medicine – Influence of Vitamin K on Bone Mineral Density and Osteoporosis