Inlägget innehåller reklam genom annonslänkar.
Vitamin A är avgörande för synen, huden, immunförsvaret och mycket mer. För dig som följer en vegansk livsstil kan det vara utmanande att få i sig tillräckligt via kosten.
Här tipsar vi om de bästa veganska kosttillskotten som hjälper dig att enkelt täcka ditt behov av detta viktiga vitamin.
Innehåll
Vilka veganska A-vitamin-tillskott ska man välja?
Många tillskott med A-vitamin innehåller en väldigt hög dos på upp till 3 000 mikrogram (eller 10 000 IE).
Det motsvarar den övre gränsen enligt Nordiska näringsrekommendationer (Livsmedelsverket).
Därför kan det vara klokt att rådgöra med läkare eller hälsoexpert innan du tar så höga doser.
Var även uppmärksam på om du tar andra kosttillskott som innehåller A-vitamin, till exempel multivitaminer.
Du bör rådgöra med en expert om du är gravid eller har några hälsoproblem, innan du tar A-vitamin som kosttillskott.
För normal användning föreslår vi att du väljer ett A-vitamintillskott med en något lägre dos, exempelvis något av dessa:
Ett prisvärt bra standardalternativ är Healthwell Vitamin A 5000 IE. Hög dos, men rimlig i förhållande till rekommenderade nivåer. Veganska kapslar.
✅ Bra standardalternativ
Ett annat bra alternativ är BioCare Nutrisorb Vitamin A. Det är ett flytande tillskott som kan doseras enligt önskemål.
✅ Smidigt att dosera
Om du vill ha ett mer högdoserat alternativ kan vi tipsa om WeightWorld Vitamin A-tabletter. Väldigt prisvärt alternativ, där en burk räcker i ett helt år vid dagligt bruk.
✅ Högdoserat och prisvärt
Läs mer om dessa tillskott, samt många fler längre ned i artikeln. Där hittar du även svar på flera vanliga frågor kring detta vitamin.
Se även våra tips på kosttillskott med betakaroten. Populära inför solsäsongen, för att stärka huden och ge den lyster.
Lista på veganska A-vitamin-tillskott
Nedan kan du läsa om samtliga veganska A-vitaminer vi granskat närmare.
WeightWorld A-vitamin 10 000 IE
| Mängd vitamin | Beredningsform |
|---|---|
| 10 000 IE | Tabletter |
WeightWorld A-vitamin är ett högdoserat kosttillskott med 10 000 IE per tablett, speciellt framtaget för att stödja syn, hud och immunförsvar.
Med 365 tabletter i burken får du en hel årsförbrukning, vilket gör det både praktiskt och kostnadseffektivt. Tabletterna är helt veganska och tillverkade i Storbritannien.
Den höga dosen kan vara särskilt användbar för dig som har ett ökat behov av A-vitamin, men det är viktigt att inte överskrida den rekommenderade mängden.
Ett pålitligt tillskott för den som söker kvalitet och effektivitet i sin hälsorutin.
Närokällan A-Vitamin
| Mängd vitamin | Beredningsform |
|---|---|
| 10 000 IE | Kapslar |
Närokällan A-Vitamin erbjuder ett smidigt tillskott av A-vitamin med vegetabiliska kapslar som är helt veganska.
Vitaminet är utvunnet från kokosfett och innehåller retinylpalmitat, en form som kroppen snabbt kan ta upp.
Med 10 000 IE per kapsel täcks dagsbehovet med råge, vilket gör det till ett bra alternativ för dig som vill säkerställa ett balanserat intag.
Kapslarna är små och lätta att svälja, vilket gör dem enkla att integrera i vardagen. Den rena formulan och praktiska storleken gör detta till ett pålitligt val för ögonhälsa och immunsystem.
Ett tillskott för dig som söker något både veganskt och effektivt.
Healthwell Vitamin A 10 000 IE
| Mängd vitamin | Beredningsform |
|---|---|
| 10 000 IE | Kapslar |
Healthwell Vitamin A 10 000 IE är ett högdoserat tillskott i veganska kapslar som innehåller retinylpalmitat, en form av A-vitamin som kroppen kan använda direkt.
Med tillsatt MCT-olja från kokosolja maximeras upptaget, vilket gör det till ett praktiskt val för den som vill stödja immunsystemet, synen och hudhälsan.
Kapslarna är små och lätta att ta, vilket gör dem smidiga att använda i vardagen.
Ett tillskott med tydligt fokus på effektivitet och kvalitet, lämpligt för dig som söker ett veganskt alternativ med hög dosering.
Healthwell Vitamin A 5000 IE
| Mängd vitamin | Beredningsform |
|---|---|
| 5000 IE | Kapslar |
Med en dos på 5000 IE per kapsel är Healthwell Vitamin A ett pålitligt tillskott för dig som vill stödja immunförsvaret och synen.
Kapslarna innehåller retinylpalmitat, en aktiv form av A-vitamin som kroppen kan använda direkt, och MCT-olja från kokos för att förbättra upptaget.
Denna produkt är skonsam för magen och fungerar bra för personer med känslig matsmältning.
Ett bra val för dagligt behov, särskilt för den som söker en något lägre dos än den maximala. Lättanvänd och helt vegansk, vilket gör den enkel att integrera i en balanserad kost.
Solgar Dry Vitamin A 5000 IU
| Mängd vitamin | Beredningsform |
|---|---|
| Vitamin A: 5000 IE (1500 µg) | Tabletter |
| Vitamin C: 10 mg |
Solgar Dry Vitamin A ger 1500 µg vitamin A per tablett, vilket stödjer immunsystemet, synförmågan och hudens hälsa.
Tabletterna innehåller retinylpalmitat, en skonsam form av vitamin A som är vänlig mot magen.
Dessutom ingår 10 mg vitamin C, vilket bidrar till att minska trötthet och hjälper immunsystemet ytterligare.
Ett veganvänligt tillskott som passar bra i en balanserad kost och daglig rutin.
Core Vitamin A 10 000 IE
| Mängd vitamin | Beredningsform |
|---|---|
| Vitamin A: 10 000 IE (3000 µg) | Tabletter |
Core Vitamin A 10 000 IE erbjuder en hög dos av vitamin A som bidrar till immunsystemets funktion, synförmågan och hudens kvalitet.
Tabletterna innehåller retinolacetat, en aktiv form av A-vitamin som kroppen kan använda direkt. Detta fettlösliga vitamin fungerar också som en antioxidant som skyddar cellerna från oxidativ stress.
För dig som söker ett extra högdoserat alternativ är detta en enkel lösning att ta dagligen med mat. Ett pålitligt tillskott för att stötta hälsan på flera fronter.
BioCare Nutrisorb A-vitamin
| Mängd vitamin | Beredningsform |
|---|---|
| Vitamin A: 2500 IE | Flytande |
BioCare Nutrisorb A-vitamin är ett flytande tillskott med 2500 IE per dos, perfekt för dig som föredrar ett alternativ till tabletter eller kapslar.
Med sin bas av extra virgin olivolja tas vitaminet lätt upp av kroppen och passar bra för hud, syn och immunsystem.
Dropparna kan enkelt blandas i en dryck eller tas direkt under tungan, vilket gör produkten smidig även för personer med matsmältningssvårigheter.
Ett högabsorberande och veganskt tillskott utan onödiga tillsatser, idealiskt för daglig användning.
Alpha Plus A-vitamin
| Mängd vitamin | Beredningsform |
|---|---|
| Vitamin A: 2 700 µg RE | Kapslar |
Alpha Plus A-vitamin innehåller en kombination av retinylpalmitat och naturligt betakaroten från algen Dunaliella salina, vilket ger en balanserad källa till vitamin A.
Varje kapsel levererar 2 700 µg RE, vilket stödjer immunsystemet, huden, synen och slemhinnorna.
Kapslarna är veganska och baserade på vegetabilisk cellulosa, vilket gör dem lämpliga för en växtbaserad livsstil.
Ett praktiskt val för den som söker ett tillskott med både aktivt A-vitamin och betakaroten i en enkel dos.
Vad är vitamin A bra för?
Vitamin A är viktigt för många funktioner i kroppen:
- Syn och ögonhälsa: Hjälper till att hålla hornhinnan frisk, stödjer färgseende och mörkerseende, och kan minska risken för åldersrelaterade ögonsjukdomar.
- Immunförsvar: Stärker kroppens försvar genom att stötta vita blodkroppar och slemhinnor som skyddar mot infektioner.
- Hudhälsa: Håller huden frisk och kan ha en roll i att behandla akne, även om mer forskning behövs.
- Celltillväxt: Viktigt för cellernas utveckling och förnyelse.
- Skelettet: Hjälper till att hålla skelettet starkt och friskt.
- Fortplantning: Nödvändigt för både spermie- och äggutveckling.
- Fosterutveckling: Viktigt för moderkakans hälsa och fostrets tillväxt.
- Antioxidant: Betakaroten, en form av vitamin A, fungerar som en antioxidant som skyddar cellerna mot skador.
Vitamin A bidrar också till att hålla slemhinnor i näsa, bihålor och mun friska, och hjälper till vid sårläkning.
Det är viktigt att få i sig lagom mängd vitamin A via en balanserad kost, eftersom både brist och överskott kan skada hälsan.
(Källor: Livsmedelsverket, Healthline & Cleveland Clinic)
Får veganer i sig tillräckligt med vitamin A?
Ja, veganer kan få tillräckligt med vitamin A genom sin kost. Växtbaserade källor till vitamin A är både vanliga och lättillgängliga:
Hur kroppen får i sig vitamin A som vegan:
- Kroppen omvandlar karotenoider från frukt och grönsaker till vitamin A.
Bra veganska källor till vitamin A:
- Orange och gula grönsaker: Morötter, sötpotatis, pumpa, butternutsquash
- Mörkgröna bladgrönsaker: Spenat, grönkål, mangold
- Frukt: Mango, papaya, aprikoser, melon
- Röd paprika
Behov och upptag:
- Rekommenderat dagligt intag är 700 μg för män och 600 μg för kvinnor. Detta kan uppnås genom en balanserad vegansk kost.
- Genom att äta en varierad blandning av färgglada frukter och grönsaker dagligen får veganer normalt i sig tillräckligt med vitamin A.
Säkerhet:
- Kroppen reglerar omvandlingen av betakaroten mer effektivt än upptaget av retinol från animaliska källor, vilket minskar risken för vitamin A-överskott från växtbaserade källor.
Så länge veganer äter en varierad och balanserad kost med rikligt med frukt och grönsaker, bör det inte vara svårt att täcka behovet av vitamin A.
(Källor: Community Eye Health & NHS)
Vilka är de vanligaste naturliga källorna till vitamin A?
Vitamin A finns i både animaliska och växtbaserade livsmedel:
Animaliska källor:
- Lever (nöt, kalv, kyckling)
- Ägg (särskilt äggula)
- Fiskleverolja
- Mejeriprodukter som:
- Mjölk
- Yoghurt av mjölk
- Smör
- Ost
- Fet fisk
Växtbaserade källor:
- Mörkgröna bladgrönsaker (spenat, mangold)
- Orange och gula grönsaker:
- Morötter
- Sötpotatis
- Pumpa
- Vintersquash
- Frukter:
- Mango
- Papaya
- Aprikoser
- Persikor
- Röd palmolja
Att tänka på:
- Vitamin A från animaliska källor innehåller retinol, som kroppen kan använda direkt. Växtbaserade källor innehåller betakaroten, som kroppen omvandlar till vitamin A.
- För att kroppen ska ta upp vitamin A bättre bör det ätas tillsammans med lite fett.
- Animaliska källor absorberas till 75–100 %, medan kroppen tar upp 10–30 % av betakaroten från växter. Matlagning kan öka upptaget av betakaroten.
(Källor: Community Eye Health & NHS)
Är betakaroten och A-vitamin samma sak, vad är skillnaden?
Nej, betakaroten och A-vitamin är inte samma sak, men de hänger ihop. Här är de viktigaste skillnaderna:
Form och källa:
- A-vitamin är den aktiva formen som finns i animaliska livsmedel som lever, ägg och mejeriprodukter.
- Betakaroten är ett förstadium till A-vitamin, som kroppen omvandlar vid behov. Det finns i växter, särskilt i gula, orange och gröna grönsaker och frukter.
Omvandling:
- Kroppen omvandlar betakaroten till A-vitamin (retinol), men hur effektivt detta sker varierar från person till person.
Upptag och tillgänglighet:
- A-vitamin tas upp lättare av kroppen, medan betakaroten har lägre upptagningsgrad.
Risk för överdosering:
- För mycket A-vitamin från kosttillskott eller lever kan vara giftigt och skadligt, särskilt under graviditet.
- Betakaroten är säkrare eftersom kroppen bara omvandlar det till A-vitamin i den mängd som behövs.
Antioxidativa egenskaper:
- Betakaroten fungerar som en antioxidant som skyddar mot fria radikaler. A-vitamin har inte samma antioxidativa effekt.
Hälsoeffekter:
- Både A-vitamin och betakaroten är viktiga för syn, hud och immunförsvar. Betakaroten kan också hjälpa till att bromsa åldersrelaterade ögonproblem och minska vissa cancerformer när det kommer från mat.
Sammanfattning:
Betakaroten är en växtbaserad föregångare till A-vitamin och fungerar som en antioxidant. A-vitamin är den aktiva formen som kroppen använder direkt, men det är lättare att överdosera.
(Källor: Mount Sinai & BistroMD.)
Vad händer vid brist på vitamin A?
Brist på vitamin A kan leda till flera allvarliga hälsoproblem:
Synproblem:
- Nattblindhet är ett tidigt tecken. Om bristen förvärras kan det leda till total blindhet.
- Bitots fläckar, skummiga fläckar på ögonen, kan också uppstå.
Försvagat immunförsvar:
- Ökar risken för infektioner, särskilt mässling och diarrésjukdomar.
Hudproblem:
- Kan orsaka torr och fjällande hud samt förtjockade hårsäckar.
Andningsproblem:
- Slemhinnor i luftvägarna kan skadas, vilket ökar risken för luftvägsinfektioner.
Tillväxtstörningar:
- Hos barn kan brist på vitamin A hämma tillväxt och skelettutveckling.
Fortplantningsproblem:
- Kan påverka fertilitet och fostrets utveckling.
Blodbrist:
- Brist på vitamin A kan öka risken för anemi.
Ökad dödlighet:
- I utvecklingsländer är brist på vitamin A en vanlig orsak till dödsfall hos barn, särskilt vid diarré och mässling.
Organpåverkan:
- Bristen kan skada organ som hjärta, lungor och njurar.
Vilka drabbas mest?
Brist är vanligast hos små barn och gravida kvinnor i utvecklingsländer, där det är en ledande orsak till förebyggbar blindhet hos barn.
I utvecklade länder är det ovanligt, men kan förekomma hos personer med sjukdomar som påverkar näringsupptaget, till exempel vissa mag- och tarmsjukdomar.
(Källor: Msdmanuals, Prevention.com, NIH & WebMD.)
Kan man få för mycket A-vitamin?
Ja, det går att få i sig för mycket A-vitamin, särskilt i formen retinol eller retinylestrar. Detta sker oftast genom kosttillskott eller om man äter mycket lever, som är den rikaste naturliga källan till retinol.
Karotenoider, som finns i frukt och grönsaker, är däremot säkrare. Kroppen reglerar omvandlingen av karotenoider till retinol, vilket minskar risken för överdosering.
Risker vid för högt intag av retinol:
- Fosterskador: Gravida bör inte få i sig mer än 1000 mikrogram retinol per dag från kosttillskott, om inte en läkare rekommenderar det. De bör också undvika fiskleverolja och leverrätter, men leverpastej är okej i små mängder.
- Lungcancer: Rökare bör undvika tillskott med beta-karoten eftersom det kan öka risken för lungcancer.
Rekommenderad övre gräns (UL):
Nordiska näringsrekommendationer anger en gräns på 3000 mikrogram retinol per dag för vuxna.
Sammanfattning:
Överdosering av A-vitamin är ovanligt men kan ske via kosttillskott och överdriven leverkonsumtion. Gravida och rökare bör vara extra försiktiga. Karotenoider är ett säkrare alternativ eftersom kroppen själv reglerar hur mycket som omvandlas till A-vitamin.
(Källa: Livsmedelsverket)