Inlägget innehåller reklam genom annonslänkar.
Med en måltidsersättning kan du få ett gott och näringsrikt alternativ till ett mellanmål eller någon annan av dagens måltider. Vill du äta veganskt för djurens, klimatets eller hälsans skull? Inga problem! Utbudet av veganska måltidsersättningar växer hela tiden och redan nu finns det många att välja mellan!
Innehåll
Vilken vegansk måltidsersättning är bäst i test?
En av våra absoluta favoriter just nu är Heey Meal Shake. Svenskt varumärke med riktigt trevliga smaker, rimligt pris, tillverkad i Sverige! En förpackning innehåller 15 portioner om 220 kcal.
✅ Prisvärd och god smak
Ett annat riktigt bra alternativ med många unika smakalternativ, är Queal Steady. De har fem spännande smaker i sitt veganska utbud. En påse innehåller 3 portioner om 700 kcal styck. Energirika och proteinrika måltider med en lång rad väl fördelade näringsämnen!
✅ Mättande och energirik
Om du vill ha en ren och avskalad måltidsersättning, kan vi tipsa om Holistic Inflamino. Det är näringsrikt pulver utan smak- och färgämnen eller andra onödiga tillsatser. Skonsamt mot magen, baserat på rårisprotein, fullspäckat med alla viktiga näringsämnen. En påse innehåller 28 portioner om 114 kcal. Notera att kalorimängden är låg och att det passar bra som tillskott i till exempel smoothies med mer energi i.
✅ Neutral och skonsam mot magen
Fler veganska måltidsersättningar hittar du längre ned i artikeln.
Se även våra rekommenderade veganska proteinpulver, och näringsrika multivitamintillskott för veganer!
Varför använder man måltidsersättning?
Måltidsersättning är ofta ett alternativ för personer som vill kontrollera sin vikt eller behöver gå ner i vikt av hälsoskäl. Genom att använda måltidsersättning kan man enkelt och bekvämt få i sig ett välbalanserat näringsinnehåll utan att behöva tänka på att laga mat eller planera sina måltider.
Måltidsersättningar kan också vara användbara för personer som har svårt att äta på grund av sjukdom eller behandling, eller för personer som lider av matsmältningsproblem och behöver en lättare måltid.
En annan grupp människor som ibland ersätter vissa måltider, är de som vill spara tid och slippa laga mat varje måltid. Det används bland annat av entreprenörer och folk som vill kunna få i sig näringen de behöver, utan att behöva laga, värma, och förbereda mat, eller diska och rengöra för mycket efteråt. Det är helt enkelt tidsbesparande och smidigt att använda måltidsersättning ibland.
Det är dock viktigt att notera att måltidsersättningar inte ska användas som en permanent lösning för viktminskning eller som en ersättning för en hälsosam och balanserad kost på lång sikt.
De bör användas som en tillfällig lösning eller som ett komplement till en hälsosam kost och livsstil. Det är alltid bäst att rådfråga en läkare eller en dietist innan du börjar använda måltidsersättning som en del av din kost.
Lista på produkter med vegansk måltidsersättning
Här hittar du hela listan på produkter med vegansk måltidsersättning. De flesta är pulver som innehåller både protein, kolhydrater och en lång rad vitaminer och mineraler.
Några av produkterna är lite annorlunda, såsom vegansk gainer som främst är tänkt för återhämtning eller viktökning, eller färdigblandade måltidsdrycker.
Heey Meal Shake
Kolla priset hos:
Heey Meal Shake är en måltidsersättning som tillverkas i Sverige. Den skapades för att personerna bakom Heey tyckte att det var svårt att hitta goda vegetabiliska alternativ. Eftersom den är helt vegansk innehåller den inte laktos och dessutom är den helt fri från gluten.
Ersättningen kommer i form av ett pulver i påsar med 750 g. Du använder 70 ml pulver till 3 dl kallt vatten och skakar det i en shaker – väldigt enkelt och smidigt.
Drycken innehåller massor av vitaminer och mineraler, och varje portion innehåller 220 kcal. Du kan välja mellan smakerna choklad, skogsbär och vanilj.
Better You Mellanmål
Kolla priset hos:
Här har Better You tagit fram ett proteinrikt alternativ du kan använda som mellanmål. Du gör en portion genom att blanda en skopa pulver med 3 dl vatten. Med hjälp av en shaker blir det ett enkelt mellanmål du kan använda hemma eller på jobbet – eller när du är på språng.
I pulvret finns en blandning av bär, frukt och alger, för att skapa ett bra näringsinnehåll. En portion ger dig 16 g protein, 10 g fibrer och 160 kcal. Smaken är skogsbär och sötningen kommer från frukter, bär och stevia. Pulvret säljs i burkar med 500 g.
Queal Steady Komplett Måltidsersättning
Kolla priset hos:
Queal har ett bra utbud av helt veganska, kompletta måltidsersättningar. Denna produkt kallar de för Steady. Utöver den har de en proteinrik havrebaserad måltid som kallas Ready, samt en del andra kosttillskott.
Med bara 2,5 dl pulver och 3,5-4 dl vatten är Queals shakes en snabb och hälsosam måltid som kan göras på några sekunder.
Queals shakes är gjorda av naturliga ingredienser som havre, soja, majs och växtbaserat protein. De är berikade med vitaminer och mineraler för att säkerställa att de är en balanserad och hälsosam måltid. Det finns tre sorters måltidsersättnings-shakes från Queal Steady:
- Standard
- Athletic
- Vegan
Steady Standard har 700 kcal per måltid och uppfyller de näringsriktlinjer som fastställts av Europeiska myndigheten för livsmedelssäkerhet (EFSA).
Varje portion Athletic har 766 kalorier och 50 g protein, men i Vegan-sortimentet används ärt- och risprotein i stället för vassleprotein.
Bland de veganska smakerna hittar du:
- Smooth Vanilla
- Banana Mania
- Chocolate Hazelnut Happiness
- Cookies & Cream
- Marvelous Moccachino
Varje Queal Steady-påse innehåller tre måltider som vardera innehåller 700 kcal (eller fem måltider med 400 kcal vardera). Det är bara att blanda pulvret med vatten och dricka för att njuta. Traditionella uppfattningar om måltidsersättningar utmanas av Queals produkter, som sätter smak och kvalitet före bekvämlighet och näring.
Queal Steady tillverkas av bland annat havre från Skottland, maltodextrin från majs och soja från norra Europa. Produkten har en låg miljöpåverkan och företaget har genomgående ett väl inarbetat miljötänk.
Kort sagt är Queal ett snabbt, gott och hälsosamt alternativ för veganer som vill ersätta en måltid. Queal är ett utmärkt val för upptagna, hälsomedvetna personer eftersom det är lätt att göra, smakar gott och är bra för miljön.
Holistic Inflamino
Kolla priset hos:
Holistic har valt att använda risprotein för sin måltidsersättning. Proteinet är blandat med olika vitaminer och mineraler för att du ska få ett hälsosamt tillskott till din kost.
Tanken med den här måltidsersättningen är att det ska fungera för alla – även de som är överkänsliga mot vissa ämnen i mat eller har en känslig mage. Till skillnad från många andra måltidsersättningar är detta ett pulver som är neutralt och utan smakämnen och sötning.
Det passar perfekt att använda i smoothies eller andra mellanmål. För en portion löser du upp 32 g pulver i 2 dl vätska. En portion innehåller bland annat 8,5 g protein och 114 kcal.
Garden of Life Raw Organic All-In-One Shake Vanilj
Kolla priset hos:
Letar du efter ett härligt vaniljsmakande alternativ kan denna måltidsersättning från Garden of Life passa dig perfekt. Förutom att det är veganskt är ingredienserna ekologiskt odlade och allt används i sin raw-form, alltså utan att ha värmts upp eller behandlats särskilt mycket.
På det sättet kan näringsämnena i råvarorna tillvaratas fullt ut. Varje portion innehåller 130 kcal och ger dig 20 g protein, vitaminer, mineraler och dessutom levande mjölksyrabakterier.
För att tillreda shaken blandar du 1 skopa pulver med 2-3 dl vätska som havremjölk, risdryck eller mandelmjölk. Vill du variera smaken kan du tillsätta bär eller kryddor. En burk innehåller 484 g, vilket räcker till 14 portioner.
Homie Good To Go
Kolla priset hos:
Måltidsersättningen Good To Go från Homie finns i tre olika smaker – vanilj, jordgubbe och choklad. Det är helt veganskt och kommer i påsar med 1000 g pulver. För att göra ditt mellanmål blandar du ut 60 g i 4-6 dl vatten eller vegetabilisk mjölkdryck.
Använder du en shaker blir det klart på 15 sekunder, så du kan snabbt ha din måltidsersättning färdig.
Förutom att Homie Good To Go innehåller vegetabiliskt protein får du massor av mineraler och vitaminer. Som en extra bonus innehåller det här alternativet probiotikabakterier som kan hjälpa din mage att må bra. En portion innehåller 254 kcal och 20 g protein.
Huel Drickfärdig Måltidsersättning
Kolla priset hos:
Känner du dig trött på att behöva fixa med pulver och komma ihåg att ta med shakern i väskan? Då kan Huels alternativ vara värt att titta närmare på. Deras måltidsersättningar kommer helt drickfärdiga i flaskor, och varje flaska innehåller 5 dl dryck.
Du kan välja mellan en god bärsmak, banansmak eller choklad. Drycken är helt vegansk, glutenfri och har ett lågt GI. Den är helt fri från GMO.
En flaska ger dig mer än 20 g protein och dessutom alla de 26 essentiella vitaminer och mineraler vi behöver få i oss från kosten. Du får också till exempel aminosyror och fibrer. 100 g innehåller 80 kcal.
Bulk 1™ Complete Food Shake
Kolla priset hos:
Varumärket Bulk har tagit fram 1™ Complete Food Shake – en shake som ger dig en näringsmässigt komplett måltid. Det kan knappast bli enklare än såhär, du köper en påse med 700 g, 1,4 kg eller 3 kg pulver, och blandar 3 skopor (ungefär 100 g) med 5 dl vatten.
Sen dricker du det och får i dig 30 g protein, 37 g kolhydrater och 12 g fett, vilket är en perfekt balanserad sammansättning. 100 g innehåller 400 kcal.
Dessutom får du en lång rad olika mineraler och vitaminer, utan att du behöver anstränga dig för att laga mat. Shaken finns i smakerna vanilj, choklad och vit choklad med kokos.
Weider Vegan Diet Meal
Kolla priset hos:
Det här är en helt vegansk måltidsersättning från varumärket Weider. Du köper det i en burk med 540 g pulver och för att använda det blandar du ut 60 g i 5 dl vatten. En portion innehåller 212 kcal, 26 g protein och 12 g kolhydrater.
Att det är lite mer kolhydrater än många andra måltidsersättningar har gör att du kan välja att använda Vegan Diet Meal både som ersättning för ett mellanmål och efter träningen.
Basen i det här proteinpulvret är ärtprotein och det har förstärkts med en lång rad olika vitaminer och mineraler. Shaken får en smak av choklad.
Fairing Vegan Meal (Gainer)
Kolla priset hos:
Den här produkten är mer av en Gainer än en måltidsersättning. Det innebär att den främst innehåller mycket protein och kolhydrater och inte är fullspäckad med näringsämnen. Produkten lämpar sig som återhämtning efter träning, eller för dig som vill bygga muskler eller gå upp i vikt och behöver få i dig mer energi.
Vegan Meal kommer från varumärket Fairing och säljs i burkar med 1400 g – eller 14 portioner. För att göra en shake blandar du 3-4 dl vatten med 100 g av pulvret. Proteinet i denna måltidsersättning kommer från ärtor, ris och havre.
Att det är flera olika proteinkällor gör att du får fler olika aminosyror. Varje portion ger dig 26 g protein och 375 kcal.
Protein är nyttigt för alla människor, men extra bra när du tränar mycket. Protein är nämligen det kroppen använder för att bygga upp muskelmassan. Vegan Meal har en god smak av choklad som kommer från tillsatt kakao.
Kiano Body Tone Shake
Kolla priset hos:
Kianos Body Tone Shake är ett superfood-pulver som finns i tre olika varianter, där varje variant har sina speciella ingredienser och egenskaper.
En är med superbär och bidrar till att du ska få vackrare hud, en är ”Green Fuel” som fungerar bra för detox och den sista varianten har en smak av choklad och innehåller adaptogener som kan bidra till lugn och minskad stress.
Alla varianterna innehåller en stor mängd grönsaker och frukter. En måltid innehåller 278-279 kcal. För att göra din shake blandar du 3 rågade matskedar av pulvret med vatten eller växtmjölk. Tillsammans med is får du en riktigt svalkande dryck. Burkarna med pulver innehåller 825 g.
Sunwarrior Lean Meal Illumin8
Kolla priset hos:
Många av måltidsersättningarna har smak av choklad, bär eller vanilj, därför kan det bli extra lätt att tycka om Lean Meal Illumin8. Det finns en variant som har chokladsmak, men även en med smak av salt karamell och en med smaken snickerdoodle.
Det vegetabiliska proteinet som utgör pulvrets bas är gjort av ärta. Tillsammans med superfood som grönsaker, frukter och bär har ett väldigt näringsrikt och gott pulver skapat.
Du använder det enkelt genom att blanda ut pulvret i vatten eller använda det till smoothie. En portion innehåller 14 g protein och en burk innehåller 720 g pulver. 100 g innehåller 140 kcal.
Protein.se Slim Måltidsersättning Vegan
Kolla priset hos:
Protein.se Slim Måltidsersättning Vegan är en mycket effektiv och praktisk måltidsersättning som är utformad för personer som vill gå ner eller bibehålla sin vikt. Med en bas av ärtprotein och havre ger detta veganvänliga alternativ ett balanserat och näringsrikt alternativ till traditionella måltider.
En av de utmärkande egenskaperna hos denna shake är den unika smaken, just nu endast tillgänglig i en smak: Mango. Riktigt trevlig smak, och om vi får gissa så är fler unika och friska smaker på väg.
Med endast 250 kcal per portion när den blandas med vatten hjälper är det ett utmärkt alternativ för dig som vill hålla kaloriintaget i schack.
Förutom den goda smaken och det låga kaloriinnehållet innehåller SLIM Vegan shake 23 olika vitaminer och mineraler, vilket säkerställer att användarna uppfyller sina dagliga näringsbehov. Att ersätta två måltider per dag med denna shake kan bidra till viktminskning när man följer en kaloribegränsad diet.
Sammantaget är Protein.se Slim Måltidsersättning Vegan ett starkt rekommenderat alternativ för dem som letar efter en välsmakande, näringsrik och praktisk måltidsersättningslösning. Oavsett om du väljer att ersätta frukost, lunch eller någon annan måltid kommer denna havrebaserade shake fungera utmärkt för de flesta som vill hålla kalorierna nere.
Nutri Plus Chocolate Brownie Kilopurzler Dietshake
Kolla priset hos:
Här får du en burk med ett helt kilo pulver. Du blandar ut 4 skopor av det med 3 dl vatten och får en shake som kan ersätta även huvudmåltider.
Det är en väldigt smidig tillredning som gör att du alltid kan fixa en måltid var du än är. Varje portion innehåller mer än 25 g protein och bara 215 kcal. Pulvret är sockerfritt, GMO-fritt, veganskt och därför också fritt från laktos, mjölkprotein och äggprotein.
Den här måltidsersättningen kommer från det tyska varumärket Nutri Plus och har smak av Choklad Brownie. Det finns även med smak av kanelbulle, vanilj, choklad eller neutral smak.
Saturo Eat Complete
Kolla priset hos:
Saturo har tagit fram ett välsmakande pulver med vegetabiliskt protein som kommer från ärtor och ris. Dessutom har det 26 viktiga vitaminer och mineraler och förutom det även komplexa kolhydrater.
Att proteinet kommer från flera olika råvaror gör att du får fler olika aminosyror, som är det kroppen använder som byggstenar till exempel för att bygga muskler.
En påse innehåller 1,44 kg och till varje portion använder du 100 g pulver. En måltid innehåller 400 kcal och ger dig bland annat 30 g protein. Pulvret finns i smakerna banan, vanilj, kakao, cappuccino och jordgubbe, där cappuccino även innehåller koffein.
Vad är måltidsersättning bra för?
Måltidsersättning ger dig mycket näring samtidigt som det är måltider som innehåller få kalorier. Det kan vara bra om du tränar och är noga med vad du får i dig, eller om du oroar dig för att inte få i dig tillräckligt med protein, vitaminer eller mineraler.
Måltidsersättningar används ofta också vid viktminskning, just eftersom du får mycket näring utan att du får i dig särskilt mycket kalorier. Ersätter du någon eller några av dina vanliga måltider med en måltidsersättning kan det bli lättare att gå ner i vikt.
Kan man leva på måltidsersättning?
Under någon dag eller en kortare tid kan du leva på bara måltidsersättning, men det är egentligen inte att rekommendera. Måltidsersättningar är gjorda för att ersätta enstaka måltider. Vill du ha ett alternativ som fungerar för hela dagar är det istället kostersättning du ska välja.
Då finns det andra krav på sammansättningen av de olika näringsämnena. Mer än ett par veckor är det ändå inte rekommenderat att använda kostersättning. Det låga kaloriintaget gör att du snabbt kan gå ner i vikt, kroppen förbrukar då det förråd som finns av kolhydrater och vatten.
En kort tid kan det vara effektivt, men på sikt blir det skadligt eftersom kroppen behöver ha förråd. Förutom att vikten minskar kan du få effekter på humöret och energinivån som gör att du kan ha svårt att fungera i ditt vanliga liv.
Du kan också bli frusen, få huvudvärk, bli trött och få problem med magen. Dessutom är mat en viktig del av vårt sociala liv, att äta tillsammans ingår i normalt umgänge.
Så förutom de fysiska nackdelarna och att kroppen med tiden kommer hamna i svältläge kan det få negativa effekter för ditt sociala liv om du undviker mat helt. För många är mat också en njutning som du förlorar om du bara använder måltidsersättning.
Hur stor del av ens kost kan man byta ut mot måltidsersättningsprodukter?
Måltidsersättningar är inte gjorda för att ersätta vanlig mat helt och hållet. Det finns olika rekommendationer beroende på vilken sorts måltidsersättning du väljer, men det normala är att de är gjorda för att du ska kunna ersätta 1-2 måltider per dag.
Vissa använder måltidsersättningar för att hålla en väldigt strikt kalorisnål diet under några veckor. Det går att göra det, men bör göras med försiktig hit, under konsultation av professionell näringsrådgivare.
Ofta är den typen av dieter ohållbara övertid och resulterar ofta i att personen åter går upp i vikt efter att dieten avslutats. Ett mer hållbart alternativ är att hitta en diet som fungerar över lång tid.
Ger måltidsersättning en balanserad kost?
Måltidsersättningar är gjorda för att ersätta 1-2 måltider per dag, och de kan hjälpa dig att få en balanserad kost eftersom de innehåller så mycket näringsämnen som vitaminer och mineraler. Hur balanserad din kost verkligen blir beror även på vad du äter under dina vanliga måltider.
Ger måltidsersättning komplett näring?
Måltidsersättningarna har ett väldigt bra näringsinnehåll, med en bra balans av protein, fibrer, fett och kolhydrater. De innehåller för det mesta väldigt mycket mineraler och vitaminer.
Du får i dig det viktigaste du behöver, men de är inte utformade för att du ska kunna ersätta en hel dags mat med bara måltidsersättningar. Istället är de gjorda som ett komplement som gör att du får mycket lättare att få i dig komplett näring.
Kommer man att gå ned i vikt om man äter måltidsersättning?
För de flesta kan måltidsersättning vara något som fungerar för viktnedgång. Hur bra effekt du får beror också på vad du äter under dina vanliga måltider, hur aktiv du är, hur din träning ser ut och så vidare.
Fortsätter du att äta och röra dig precis som vanligt men ersätter en av måltiderna med måltidsersättning kommer det sannolikt bli en minskning av antalet kalorier du får i dig på en dag. Då kommer det leda till att du går ner i vikt.
Vad är skillnaden mellan måltidsersättning, kostersättning och produkter för träningsåterhämtning?
Måltidsersättningar är gjorda som ett komplement till vanlig mat, där tanken är att du ska kunna ersätta 1-2 måltider per dag. De är utformade som kalorisnåla alternativ som innehåller väldigt mycket näring.
Kostersättning är istället ett alternativ som kan ersätta all mat under dagen. Kostersättning har högre krav på sig vad de ska innehålla för näring. De produkter som är framtagna för träningsåterhämtning har ett annat näringsinnehåll som ska hjälpa kroppen särskilt bra för att kunna återhämta sig efter träning.
Vad innehåller vegansk måltidsersättning?
Olika produkter är gjorda med olika ingredienser. Generellt innehåller de en vegetabilisk proteinkälla som kan vara till exempel från soja, ärtor eller ris. Förutom det innehåller de vitaminer, mineraler, fibrer, aminosyror och ibland också mjölksyrabakterier eller andra nyttiga ämnen.
De flesta måltidsersättningar har en särskild smak för att de ska vara goda att dricka, och då kan smaksättningen göras till exempel med bär, frukt, kakao, stevia eller andra ingredienser som skapar den önskade smaken. För att få reda på vad en särskild måltidsersättning innehåller är det lättaste att läsa innehållsförteckningen.
Passar måltidsersättning bättre till att ersätta vissa av dagens måltider jämfört med andra?
De flesta måltidsersättningar passar bäst att använda istället för mellanmål, men du kan också välja att ersätta andra måltider.
Finns det några risker med måltidsersättning?
Precis som med vanlig mat kan måltidsersättning innehålla ingredienser du inte tål eller som du blir dålig i magen av. Genom att läsa innehållsförteckningen och vid behov byta till ett annat alternativ är det ett problem du kan slippa ifrån.
Andra risker är att du kan få en ojämn blodsockernivå, vilket kan påverka din hälsa på ett negativt sätt. Litar du för mycket på din måltidsersättning kan det finnas en risk för att du slarvar med annan mat och missar näringsämnen som du behöver.
En annan typ av risk kan komma med att vänja sig vid att använda måltidsersättningar. Det kan vara svårt att återgå till vanlig mat och för personer som ligger i riskzonen för ätstörningar kan det bli ett problem.
För andra personer kan det finnas en risk att man hamnar i jojobantning, där man inte lyckas hitta ett normalt och balanserat ätande utan istället har perioder när man går upp i vikt och andra perioder där man går ner i vikt med hjälp av måltidsersättningar. Jojobantning kan bland annat öka risken för hjärtsjukdomar.
Hitta fler tips inom växtbaserad hälsa!