Inlägget innehåller reklam genom annonslänkar.
Kreatin kan vara ett särskilt bra tillskott för veganer eftersom vegansk kost ofta innehåller lägre nivåer av kreatin jämfört med en animalisk kost.
Kreatintillskott är ett beprövat sätt att öka muskelstyrka, uthållighet och prestation.
I den här artikeln går vi igenom de mest rekommenderade kreatintillskotten som är helt veganska, så att du kan hitta ett effektivt och växtbaserat alternativ som passar dina behov och träningsmål.
Innehåll
Vilket veganskt kreatin är bäst i test?
Bästa standardvalet är enligt oss WeightWorlds kreatin. De har veganmärkta pulver, tabletter och till och med välsmakande kreatingummies. Bra pris, rena produkter och bra doser!
✅ Mycket prisvärt
En ännu renare form av kreatin, får du via den patenterade formulan Creapure®. Det finns flera märken som säljer detta och bästa pris på storpack har Bulk Creapure® Kreatin monohydrat.
✅ Renaste formen av kreatin
Vill du ha ett kreatinpulver med smak, rekommenderar vi svensktillverkade SOLID Nutrition Creatine Monohydrate. Finns i en mängd fräscha smaker som lätt blandas ut med vatten.
✅ Goda och unika smaker
Läs mer om dessa och många andra kreatintillskott längre ned i artikeln.
Kreatin ger bäst effekt i samband med styrketräning och ett bra proteinintag. Kolla in våra tips på veganska proteinpulver!
Lista på veganska kreatintillskott
Nedan följer hela listan på de veganska kreatinpulver och andra tillskott vi tittat närmare på.
Healthwell Active Kreatin
| Innehåll per portion | 3 g | 6 g |
|---|---|---|
| Kreatinmonohydrat | 3000 mg | 6000 mg |
Healthwell Active Kreatin erbjuder ett mångsidigt kreatinpulver som kan vara ett bra val för veganer som söker ett enkelt och effektivt tillskott för att förbättra sin träningsprestation.
Produkten innehåller ren kreatinmonohydrat, vilket är en av de mest studerade och beprövade formerna av kreatin. Pulverformen gör det enkelt att blanda ut i valfri vätska, vilket ger en smidig och flexibel dosering för dagligt bruk.
För dem som är intresserade av att öka sin muskelstyrka och uthållighet vid högintensiv träning kan detta tillskott vara till stor hjälp. Det rekommenderas särskilt under perioder med ökad träningsintensitet eller när man vill boosta kreatinnivåerna i kroppen.
Kreatin är naturligt förekommande i muskler och hjärna, och studier har visat positiva effekter både på fysisk prestation och kognitiv funktion. För veganer, som ofta har lägre kreatinnivåer i kroppen jämfört med allätare, kan detta tillskott bidra till att optimera energinivåerna under träning och förbättra återhämtningen.
En av fördelarna med Healthwell Active Kreatin är att det är ett rent pulver utan onödiga tillsatser, vilket säkerställer att du får exakt det du behöver.
Core Creatine
| Innehåll per portion | 5 g | 100 g |
|---|---|---|
| Kreatinmonohydrat | 5 g | 100 g |
Core Creatine är ett klassiskt kreatintillskott som består av 100 % mikroniserat kreatinmonohydrat.
Det är ett enkelt och effektivt sätt att öka din muskelstyrka och prestation, särskilt vid högintensiv träning som styrkelyft och sprint.
Produkten är fri från tillsatser och kan lätt blandas ut i vatten eller annan vätska. För veganer som vill säkerställa att de får i sig tillräckligt med kreatin, kan detta vara ett bra val.
Produkten är både prisvärd och lättillgänglig, vilket gör den till ett populärt alternativ för många träningsentusiaster.
Core Creatine Pro
| Innehåll per portion | 11 g | 100 g |
|---|---|---|
| Kreatin-bisglycinat | 4 g | 36.4 g |
| – varav kreatin | 3 g | 27.3 g |
| L-Citrullin-malat | 4 g | 36.4 g |
| Magnesium | 115 mg | 1045 mg |
Core Creatine Pro är ett intressant alternativ för den som vill ta sin träning till nästa nivå. Med en kombination av kreatinbisglycinat och L-citrullin-malat fokuserar detta tillskott på att förbättra både muskelstyrka och uthållighet. Produkten är fri från stimulantia och har en skonsam sammansättning som är snäll mot magen, vilket kan vara ett plus för känsliga användare.
För veganer som söker ett tillskott utan animaliska ingredienser är Core Creatine Pro ett bra val, och den uppfriskande citronsmaken gör det enkelt att inta dagligen.
Holistic Kreatin
| Innehåll per portion | 3 g | 6 g |
|---|---|---|
| Kreatinmonohydrat | 3 g | 6 g |
Holistic Kreatin är ett enkelt och effektivt alternativ för dig som vill öka din träningsprestation. Produkten består av 100 % kreatinmonohydrat och är helt vegansk, vilket gör den till ett bra val för både veganer och vegetarianer.
Ett dagligt intag av minst 3 g kan hjälpa dig att förbättra din prestation vid kortvarig och intensiv träning, samtidigt som återhämtningen kan förbättras.
Pulvret blandas enkelt med vatten eller annan vätska och är fritt från tillsatser, vilket gör det till ett rent och pålitligt tillskott för dig som tränar regelbundet.
Enervit Creatine
| Innehåll per portion | 3.4 g |
|---|---|
| Kreatinmonohydrat | 3.4 g |
| – varav kreatin | 3 g |
Enervit Creatine är ett smaklöst pulver som innehåller 100 % rent kreatinmonohydrat, vilket gör det enkelt att blanda med vatten eller annan dryck.
För dig som tränar högintensivt kan detta tillskott hjälpa till att förbättra din styrka och uthållighet genom att ge extra energi till musklerna.
Det är ett pålitligt alternativ för dem som vill öka sin prestation under träningen utan att tillsätta onödiga smaker eller tillsatser.
Star Nutrition Kreatinmonohydrat
| Innehåll per portion | 5 g |
|---|---|
| Kreatinmonohydrat | 5 g |
Star Nutrition Kreatinmonohydrat är ett enkelt och effektivt val för den som vill öka sin styrka och uthållighet. Produkten består av 100 % mikroniserat kreatinmonohydrat, vilket är en beprövad form av kreatin som många atleter använder.
Eftersom kreatinet är helt smaklöst är det enkelt att blanda med vatten eller din vanliga proteindrink.
Ett dagligt intag på 5 g rekommenderas för bästa resultat, oavsett om du tränar eller inte. Det är också ett prisvärt alternativ för den som söker ett rent och högkvalitativt tillskott utan onödiga tillsatser.
SmartSupps Kreatinmonohydrat 1 kg
| Innehåll per portion | 5 g |
|---|---|
| Kreatinmonohydrat | 5 g |
SmartSupps Kreatinmonohydrat erbjuder ett prisvärt alternativ för den som söker ett rent och effektivt kreatintillskott.
Med 100 % kreatinmonohydrat utan tillsatser ger det en enkel lösning för att förbättra styrka och uthållighet. Produkten kommer i en stor förpackning med hela 200 portioner, vilket gör det till ett långsiktigt och kostnadseffektivt val.
Pulvret är smaklöst och löser sig enkelt i vatten eller andra drycker, vilket gör det lätt att inkludera i din dagliga rutin. Perfekt för dig som vill boosta din prestation på ett veganskt och enkelt sätt.
Star Nutrition Kreatin (Creapure®) 300g
| Innehåll per portion | 5 g |
|---|---|
| Creatine (Creapure®) | 5 g |
Star Nutrition Kreatin (Creapure®) är ett rent kreatintillskott som ger 100 % kreatinmonohydrat av högsta kvalitet. Creapure® anses vara en av de renaste formerna av kreatin och är välkänt för sin effektivitet inom styrketräning och högintensiv träning.
Med 5 g per portion bidrar det till att öka muskeluthålligheten och förbättra den fysiska prestationen.
Produkten är fri från tillsatser och löser sig lätt i vatten eller andra drycker, vilket gör den enkel att använda i din dagliga träningsrutin. Ett bra val för veganer som söker ett rent och pålitligt kreatintillskott.
Vitaprana Pure Creatine
| Innehåll per portion | 3 g |
|---|---|
| Kreatinmonohydrat | 3 g |
Vitaprana Pure Creatine erbjuder ett rent och högkvalitativt kreatintillskott utan tillsatser.
Med 100 % mikroniserat kreatinmonohydrat från Creavitalis® får du en effektiv produkt som är både vegansk och fri från onödiga ingredienser.
Denna produkt är designad för att öka styrka och välmående, och varje portion ger den rekommenderade dosen på 3 g kreatin per dag.
Eftersom det är smaklöst kan det enkelt blandas med vatten eller andra drycker, vilket gör det lätt att inkludera i din dagliga rutin. Ett bra val för dig som vill ha ett rent och pålitligt tillskott.
BioSalma Kreatin Monohydrat 500 g
| Innehåll per portion | 5 g |
|---|---|
| Kreatinmonohydrat | 5 g |
BioSalma Kreatin Monohydrat är ett rent och mikroniserat kreatintillskott som passar dig som vill förbättra din prestation vid högintensiv träning.
Det blandas enkelt i vatten eller annan dryck och ger 5 g kreatin per portion, vilket är den rekommenderade dosen för att öka muskelstyrka och uthållighet. Med 100 dagsdoser per förpackning är det ett prisvärt val för långsiktig användning.
Denna produkt är vegansk och fri från onödiga tillsatser, vilket gör den till ett bra val för dig som söker ett enkelt och effektivt kreatintillskott.
WeightWorld Kreatinmonohydrat Vingummin
| Innehåll per portion (3 gummies) | Mängd |
|---|---|
| Kreatinmonohydrat | 3000 mg |
WeightWorld Kreatinmonohydrat Vingummin är ett bekvämt och välsmakande alternativ till traditionella kreatinpulver.
Varje portion innehåller 3000 mg kreatinmonohydrat, vilket gör det enkelt att få i sig en exakt dos utan att behöva mäta eller blanda.
Dessa veganska vingummin är sockerfria och har en fräsch smak av citron, vilket gör dem lätta att ta både före och efter träning.
Perfekt för dig som vill optimera din träning utan krångel, och som föredrar ett praktiskt tillskott att ha med sig i träningsväskan.
WeightWorld Kreatinmonohydratpulver 500 g
| Innehåll per portion | 3 g |
|---|---|
| Kreatinmonohydrat | 3 g |
WeightWorld Kreatinmonohydratpulver är ett smaklöst och lättupptagbart tillskott som passar perfekt för dig som vill förbättra din fysiska prestation.
Varje portion ger 3 g kreatinmonohydrat, vilket hjälper till att öka muskelenergi och uthållighet under högintensiva träningspass.
Eftersom det är smaklöst kan det enkelt blandas i vatten eller andra drycker, vilket gör det smidigt att få i sig dagligen. Produkten är vegansk och ett bra val för dig som söker ett effektivt kreatintillskott utan tillsatser.
WeightWorld Kreatin Monohydrat 3000mg – 270 tabletter
| Innehåll per portion (3 tabletter) | Mängd |
|---|---|
| Kreatinmonohydrat | 3000 mg |
WeightWorld Kreatin Monohydrat i tablettform erbjuder ett praktiskt alternativ till pulver, vilket gör det lätt att ta ditt kreatintillskott när du är på språng.
Varje portion ger 3000 mg kreatin, vilket bidrar till att optimera musklernas prestanda under högintensiv träning som styrkelyft eller bodybuilding.
Denna produkt är veganvänlig och ger samma effekt som kreatinpulver, men i en enklare och mer bekväm form. Perfekt att ha med i träningsväskan för att maximera dina träningsresultat utan att behöva mäta upp doser.
Life Sport Creatine
| Innehåll per portion (2 tsk) | Mängd |
|---|---|
| Kreatinmonohydrat | 5,3 g |
Life Sport Creatine erbjuder 100 % rent kreatinmonohydrat som är ett välbeprövat tillskott för att öka muskelstyrkan.
Produkten är smaklös och löser sig enkelt i vatten eller din vanliga proteindrink, vilket gör det lätt att integrera i din dagliga rutin.
För bästa effekt rekommenderas en högre dos de första dagarna, följt av ett dagligt underhållsintag. Som en vegansk produkt passar den alla som söker ett pålitligt tillskott för att optimera sin träning och bygga muskelmassa.
Pureness Athletics Kreatin Creapure
| Innehåll per portion (3-5 g) | Mängd |
|---|---|
| Kreatinmonohydrat (Creapure®) | 3-5 g |
Pureness Athletics Kreatin Creapure består av 100 % rent kreatinmonohydrat och är designat för att förbättra din fysiska prestation vid högintensiv träning.
Med den välkända Creapure®-kvaliteten får du ett effektivt och renat kreatin som enkelt blandas i valfri vätska.
Produkten rekommenderas för daglig användning utan behov av periodisering, och en dos på 3-5 g per dag räcker för att uppnå de prestationshöjande effekterna.
Ett pålitligt val för dig som vill maximera din träning på ett veganskt och rent sätt.
SOLID Nutrition Creatine Monohydrate, 400 g
| Innehåll per portion (5 g) | Mängd |
|---|---|
| Kreatinmonohydrat | 5 g |
SOLID Nutrition Creatine Monohydrate erbjuder 100 % rent kreatinmonohydrat i pulverform, perfekt för den som vill öka sin styrka och uthållighet under träning.
Produkten innehåller 5 g kreatin per skopa och finns både med och utan smak, vilket gör den enkel att blanda i vatten eller din favoritdryck.
Daglig användning rekommenderas för att få bästa möjliga resultat, och kreatinet hjälper till att snabba upp energiförsörjningen till musklerna under högintensiv träning.
Denna produkt är vegansk och tillverkas i Sverige, vilket gör det till ett tryggt och pålitligt val för alla som vill förbättra sina träningsresultat.
SOLID Nutrition BLACK LINE Creatine, 400 g
| Innehåll per skopa (5 g) | Mängd |
|---|---|
| Kreatinmonohydrat | 3500 mg |
| Kreatin-magnesiumkelat | 1000 mg |
| Tri-kreatin-citrat | 500 mg |
SOLID Nutrition BLACK LINE Creatine erbjuder en kombination av tre olika kreatinvarianter – kreatinmonohydrat, kreatin-magnesiumkelat och tri-kreatincitrat – för att maximera effekten.
Varje portion ger 5 g kreatin och bidrar till ökad styrka och uthållighet. Produkten är vegansk, svensktillverkad och smaklös, vilket gör den enkel att blanda i din favoritdryck.
Den är ett bra val för dig som vill få ut det mesta av din träning och dra nytta av de vetenskapligt bevisade fördelarna med kreatintillskott.
MyProtein Impact Kreatin Monohydrat
| Innehåll per skopa (3 g) | Mängd |
|---|---|
| Kreatinmonohydrat | 3 g |
MyProtein Kreatin Monohydrat är ett enkelt och effektivt sätt att öka din fysiska prestation.
Finns som naturell eller i smakerna blå hallon, berry burst och tropisk.
Produkten består av 100 % kreatinmonohydrat och är vetenskapligt bevisad att förbättra muskelstyrka och uthållighet, vilket gör den idealisk för alla typer av träning.
Oavsett om du blandar det med vatten eller en shake efter träningen, är detta ett smidigt tillskott för att hjälpa dig nå dina träningsmål.
Ett perfekt val för dig som vill få ut mer av din träning utan att krångla med kosten.
MyProtein Kreatin Monohydrat Tabletter
| Innehåll per portion (3 tabletter) | Mängd |
|---|---|
| Kreatinmonohydrat | 3 g |
MyProtein Kreatin Monohydrat Tabletter är ett praktiskt tillskott för dig som vill dra nytta av kreatinets vetenskapligt bevisade fördelar.
Med 3 g kreatin per dagsdos hjälper dessa tabletter till att förbättra din prestation vid högintensiv träning.
De är särskilt praktiska för dig som föredrar att ta kreatin utan att behöva blanda pulver. Denna veganska produkt är ett enkelt sätt att säkerställa att du får ditt dagliga kreatinintag för att nå dina träningsmål.
MyProtein Creapure® Micronised Creatine
| Innehåll per portion (4 kapslar) | Mängd |
|---|---|
| Kreatinmonohydrat (Creapure®) | 2,8 g |
MyProtein Creapure® Micronised Creatine erbjuder en bekväm lösning för att maximera dina träningsresultat. Med 2,8 g kreatinmonohydrat per dagsdos stöder dessa kapslar högintensiv träning och bidrar till ökad fysisk prestation.
Creapure® är känt som den renaste formen av kreatin på marknaden och genomgår strikta tester för att säkerställa att det är 99,9 % rent.
Perfekt för dig som vill ha ett enkelt tillskott som är lätt att ta även när du är på språng.
Produkten är vegansk och fri från artificiella tillsatser, vilket gör den till ett rent och pålitligt alternativ för alla träningsmål.
MyProtein Creapure® Kreatin
| Innehåll per portion (beroende på smak) | Mängd |
|---|---|
| Creapure® kreatinmonohydrat | 3 g |
MyProtein Creapure® Kreatin erbjuder ett högkvalitativt kreatintillskott för dig som vill maximera din fysiska prestation under högintensiv träning.
Med ett kreatininnehåll på 99,99 % är Creapure® känt för sin renhet och genomgår strikta tester för att säkerställa dess kvalitet.
Produkten finns i flera fruktiga smaker samt en naturell variant, vilket gör den enkel att blanda i en shake.
Perfekt för dig som vill få ut det mesta av din träning, oavsett om du tränar styrkelyft, sprint eller annan högintensiv aktivitet.
MyProtein Kre-Alkalyn® Creatine
| Innehåll per portion (4 kapslar) | Mängd |
|---|---|
| Kre-Alkalyn® | 3 g |
MyProtein Kre-Alkalyn® Creatine erbjuder ett praktiskt sätt att få i sig kreatin genom kapslar, perfekt för högintensiv träning. Kre-Alkalyn® är ett kreatin med optimerat pH-värde, vilket säkerställer hög absorption och effektivitet.
Det är särskilt användbart för idrottare som vill öka sin prestationsförmåga vid korta, intensiva ansträngningar.
Produkten är vegansk och fri från gluten, laktos och GMO, vilket gör den till ett utmärkt alternativ för dem som vill uppnå sina träningsmål på ett rent och bekvämt sätt.
Bulk Kreatin Monohydrat
| Innehåll per portion (3,4 g) | Mängd |
|---|---|
| Kreatinmonohydrat | 3,4 g |
| – varav kreatin | 3 g |
Bulk Kreatin Monohydrat erbjuder ett högkvalitativt och ultrarent kreatinmonohydrat, med en renhet på 99,9 %.
Detta tillskott finns både med och utan smaksättning, vilket gör det enkelt att anpassa till dina preferenser.
Kreatin är ett av de mest forskade tillskotten och har visat sig förbättra fysisk prestationsförmåga vid kortvariga och högintensiva träningspass.
Denna produkt är vegansk och passar alla som vill optimera sina kreatinnivåer för att få ut det mesta av sin träning, oavsett om du är kroppsbyggare, tyngdlyftare eller idrottare inom andra sporter.
Bulk Creapure® Kreatin Monohydrat
| Innehåll per portion (5 g) | Mängd |
|---|---|
| Kreatinmonohydrat | 3,4 g |
| – varav kreatin | 3 g |
Bulk Creapure® Kreatin Monohydrat är ett högkvalitativt kreatintillskott som erbjuder en renhet på 99,95 %. Creapure® är välkänt för sin noggranna tillverkningsprocess som säkerställer att produkten är fri från föroreningar.
Detta kreatin har visat sig effektivt öka fysisk prestation vid högintensiv träning och kan enkelt blandas i din favoritdryck.
För dig som söker ett rent och laboratorietestat tillskott för att maximera dina träningsresultat är detta ett utmärkt val.
Bulk Kreatintabletter
| Innehåll per portion (3 tabletter) | Mängd |
|---|---|
| Kreatinmonohydrat | 3 g |
Bulk Kreatintabletter erbjuder ett smidigt och högkvalitativt alternativ för dig som vill ta ditt kreatin i tablettform.
Med 1000 mg kreatinmonohydrat per tablett, ger dessa 99,99 % rena tabletter en bekväm lösning för att säkerställa ditt dagliga intag.
Kreatin har visat sig effektivt öka fysisk prestationsförmåga vid högintensiv träning, och denna produkt är ett bra val för dig som vill undvika pulver och ha ett lättanvänt tillskott. Ett enkelt och rent sätt att komplettera din träning – oavsett var du befinner dig.
Bulk Kreatin HCL
| Innehåll per portion (3 g) | Mängd |
|---|---|
| Kreatinhydroklorid | 3 g |
Bulk Kreatin HCL är ett högabsorberande kreatintillskott, bundet till hydrokloridsalt för förbättrad upptagning i kroppen.
Med 3 g kreatin per portion hjälper detta tillskott till att öka prestationsförmågan vid kortvarig, högintensiv träning.
Kreatin HCL är ett bra val för idrottare som vill ha ett tillskott med bättre absorption, särskilt för kroppsbyggare och tyngdlyftare.
Produkten är vegansk och lätt att kombinera med en kolhydratkälla för optimal återhämtning efter träning.
Vad är kreatin?
Kreatin är ett naturligt förekommande ämne som finns i muskler och hjärna hos ryggradsdjur. Det består främst av tre aminosyror: arginin, glycin och metionin.
Kreatin spelar en viktig roll i kroppens energiproduktion genom att hjälpa till att återbilda adenosintrifosfat (ATP), cellernas främsta energibärare, särskilt vid högintensiv träning.
Det används ofta som ett kosttillskott för att förbättra idrottsprestationer, öka muskelmassan och snabba upp återhämtningen.
Kreatin finns i olika former, där kreatinmonohydrat är vanligast, och anses säkert vid kortvarig användning.
Varför ska man ta kreatin?
Du bör överväga att ta kreatin på grund av dess många prestations- och hälsofördelar:
- Ökad muskelstyrka och kraft: Kreatintillskott kan markant förbättra din förmåga att utföra högintensiva, kortvariga övningar som styrketräning och sprint.
- Förbättrad muskelmassa: Kreatin hjälper till att öka muskelmassan när det kombineras med styrketräning, vilket gör det särskilt fördelaktigt för kroppsbyggare och idrottare.
- Snabbare återhämtning: Kreatin kan påskynda musklernas återhämtning efter intensiva träningspass, vilket gör att du kan träna oftare och mer effektivt.
- Förbättrad hjärnfunktion: Vissa studier tyder på att kreatin kan förbättra kognitiv förmåga och minne, särskilt hos vegetarianer och äldre vuxna.
- Potentiella hälsofördelar: Kreatin kan hjälpa till att hantera vissa neurologiska sjukdomar, förbättra hjärthälsan och reglera blodsockernivåerna, även om mer forskning behövs inom dessa områden.
- Säkert och väldokumenterat: Kreatin är ett av de mest studerade tillskotten och har en stark säkerhetsprofil när det används enligt rekommendationerna.
- Kostnadseffektivt: I jämförelse med många andra tillskott är kreatinmonohydrat relativt billigt och lättillgängligt.
- Mångsidiga fördelar: Kreatin kan vara fördelaktigt för olika typer av idrottare, från styrkelyftare och sprinters till lagidrottare.
- Vegetarvänligt: För vegetarianer, som kan ha lägre naturliga kreatinnivåer, kan tillskott vara särskilt fördelaktigt.
- Långvarig användning: Kreatin kan användas säkert under lång tid, med studier som visar att det inte ger några negativa effekter under upp till fem års regelbunden användning.
Kom ihåg att rådfråga en vårdgivare innan du börjar med ett nytt tillskott, särskilt om du har några befintliga hälsoproblem.
Kan kreatin hjälpa mot depression?
Forskning tyder på att kreatin faktiskt kan hjälpa mot depression:
- Antidepressiva effekter: Studier har visat att kreatintillskott kan ge antidepressiva effekter, möjligen genom att förbättra hjärnans energimetabolism och kapacitet.
- Förbättrar konventionell behandling: I en mindre studie med 52 kvinnor med depression visade det sig att tillskott av 5 gram kreatin dagligen tillsammans med antidepressiva läkemedel fördubblade andelen patienter som uppnådde remission, jämfört med enbart antidepressiva.
- Snabb effekt: Vissa studier indikerar att kreatintillskott kan förbättra depressiva symptom inom 1-2 veckor, vilket är snabbare än traditionella antidepressiva som ofta tar 4-5 veckor att verka.
- Koppling till kostintag: En storskalig analys av över 22 000 vuxna visade att de med högst kreatinintag i kosten hade 31 % lägre risk för depression jämfört med de som hade lägst intag.
- Potentiell behandling på egen hand: Forskare undersöker nu högre doser av kreatin (20-40 gram per dag) som en möjlig självständig behandling mot depression.
- Säkert: Kreatin anses generellt vara säkert och väl tolererat, vilket gör det till ett lovande alternativ för vidare forskning inom behandling av depression.
Även om dessa resultat är lovande, behövs mer omfattande kliniska studier för att fullt ut fastställa kreatins effektivitet vid behandling av depression.
Personer som överväger att använda kreatin mot depression bör rådgöra med en läkare innan de påbörjar ett nytt tillskottsprogram.
Är kreatin veganskt?
Ja, kreatin är veganskt.
I tillskottsform syntetiseras kreatin i laboratorium med veganska ingredienser som natriumsarkosinat och cyanamid, som inte involverar några animaliska produkter.
De flesta kreatintillskott är växtbaserade och kan användas i en vegansk kost.
Det är dock viktigt att kontrollera att kreatintillskott, särskilt kapslar, är fria från gelatin för att säkerställa att de uppfyller veganska standarder.
Borde veganer ta kreatin som kosttillskott?
Baserat på forskning, bör veganer överväga att komplettera med kreatin av flera skäl:
- Lägre basnivåer: Veganer har vanligtvis lägre kreatinnivåer i sina muskler jämfört med allätare, eftersom kreatin främst finns i animaliska produkter.
- Mer effektivt: Studier visar att veganer och vegetarianer kan svara bättre på kreatintillskott än allätare, tack vare sina lägre basnivåer.
- Prestationsfördelar: Kreatintillskott kan förbättra muskelstyrka, kraft och atletisk prestation, särskilt vid högintensiva, kortvariga aktiviteter som styrketräning och sprint.
- Muskelmassa och återhämtning: Kreatin kan hjälpa till att öka muskelmassa och potentiellt förbättra återhämtningen efter träning, vilket kan vara särskilt fördelaktigt för veganska idrottare.
- Hjärnfunktion: Viss forskning tyder på att kreatintillskott kan förbättra kognitiv förmåga och minne.
- Säkerhet och tillgänglighet: De flesta kreatintillskott, särskilt kreatinmonohydrat, är veganska och syntetiseras utan animaliska produkter.
- Kostnadseffektivt: Kreatinmonohydrat är relativt billigt och lättillgängligt.
Även om inte alla veganer behöver kreatintillskott, kan de som ägnar sig åt regelbunden styrketräning eller högintensiv träning finna det särskilt fördelaktigt.
Vilken sorts kreatin ska man välja som vegan?
Det finns inga specifika typer av vegansk kreatin som är mer effektiva än andra, eftersom effektiviteten hos kreatintillskott i allmänhet beror på formen av kreatin snarare än dess veganska status.
Kreatinmonohydrat är den mest omfattande studerade och kliniskt effektiva formen av kreatin, oavsett om det är veganskt eller inte.
De flesta veganska kreatintillskott tillverkas från syntetiska källor, vilket garanterar att de är fria från animaliska produkter och ger liknande fördelar när det gäller muskelstyrka, muskelmassa och prestationsförbättring.
När du väljer ett veganskt kreatintillskott är det viktigt att se till att det är rent kreatinmonohydrat och fritt från gelatin eller andra icke-veganska ingredienser, särskilt om det är i kapselform.
Källor:
https://en.wikipedia.org/wiki/Creatine
https://www.webmd.com/vitamins-and-supplements/creatine
https://www.mayoclinic.org/drugs-supplements-creatine/art-20347591