Inlägget innehåller reklam genom annonslänkar.
Inositol har blivit ett hett ämne inom både hormonhälsa och mental balans – men vad är det egentligen?
Är det ett vitamin? Ett socker? Och varför används det ofta vid tillstånd som PCOS, ångest och insulinresistens?
I den här guiden reder vi ut vad inositol är, vilka typer som finns, och hur det kan påverka kroppen. Vi går också igenom populära inositol-kosttillskott och hjälper dig att hitta rätt produkt utifrån dina behov.
Innehåll
Vilket kosttillskott med inositol är bäst i test?
Här är våra toppval bland inositoltillskott – noggrant utvalda för kvalitet, sammansättning och prisvärdhet:
Ett kraftfullt alternativ för dig som vill ha en hög dos myo-inositol i kombination med viktiga näringsämnen. Särskilt populärt bland personer med PCOS.
✅ Högdoserat och komplett
Ett smidigt och välbalanserat tillskott med tydlig dosering och bra upptag. Passar dig som vill testa inositol i kapselform.
✅ Prisvärt och populärt
En smart kombination där kolin och inositol samverkar för fettomsättning och leverfunktion. Bra val för dig som vill ha ett breddat stöd.
✅ Synergieffekt i rätt balans
Rent inositol i pulverform – perfekt för dig som vill kunna anpassa dosen själv. Inga tillsatser, bara aktivt ämne.
✅ Flexibelt och helt rent
Läs mer om dessa och många andra inositolprodukter längre ned i artikeln.
Ett annat kosttillskott som blivit väldigt omtalat på senare tid är NAD-tillskotten.
Lista på veganska kosttillskott med inositol
Här kan du läsa mer om alla de inositol-tillskott vi tittat närmare på.
WeightWorld Inositol 4000 mg
| Näringsinnehåll (4 tabletter) | Mängd | %NRV* |
|---|---|---|
| Myo-inositol | 4000 mg | – |
| Vitamin B6 (Pyridoxin HCl) | 1,5 mg | 107% |
| Folsyra (Vitamin B9) | 200 µg | 100% |
| Krom (Chromium Picolinate) | 100 µg | 250% |
*Referensvärden för näringsämnen (NRV). – = inget fastställt värde.
WeightWorld Inositol ger en hög daglig dos på 4000 mg myo-inositol, vilket gör den intressant för dig som söker ett kraftfullt tillskott, särskilt vid t.ex. PCOS eller insulinresistens. Den är berikad med B6, folsyra och krom – tre ämnen som bland annat bidrar till hormonbalans, normal psykologisk funktion och stabilt blodsocker.
Produkten är vegansk och tillverkad i Storbritannien. Nackdelen är att den kräver fyra tabletter per dag och att burken bara räcker i en månad, vilket gör den mindre praktisk och något dyrare per dos än enklare alternativ.
Sammanfattningsvis: ett starkt alternativ för dig som vill ha mer än bara inositol – men inte har något emot en högre doseringsmängd.
Healthwell Inositol 1000
| Näringsinnehåll (2 kapslar) | Mängd |
|---|---|
| Myo-inositol | 1000 mg |
Healthwell Inositol 1000 är ett vegetabiliskt tillskott med 1000 mg myo-inositol per dagsdos. Produkten innehåller endast ren myo-inositol utan tillsatta vitaminer eller mineraler, vilket gör den till ett bra alternativ för dig som vill ha ett rent och fokuserat innehåll.
Den rekommenderade dosen är två kapslar två gånger dagligen. Det innebär att du behöver ta fyra kapslar per dag för att nå upp till de nivåer som ofta används i studier, särskilt vid tillstånd som PCOS – något som vissa användare tycker är för mycket.
Kapslarna är dock små och lätta att svälja, och många användare rapporterar positiva effekter på både humör och hormonbalans.
Det här är ett prisvärt tillskott med en tydlig inriktning, men doseringen kan kräva lite extra planering beroende på dina behov.
Healthwell Kolin+Inositol
| Näringsinnehåll | 1 tablett | 2 tabletter |
|---|---|---|
| Kolin (L-kolinbitartrat) | 250 mg | 500 mg |
| Inositol (myo-inositol) | 250 mg | 500 mg |
Healthwell Kolin+Inositol innehåller 250 mg vardera av kolin och myo-inositol per tablett – två ämnen som samverkar i kroppen för att stödja fettomsättning, leverfunktion och transport av fett i blodet. Båda är i lättupptagliga former och doseringen kan anpassas mellan 1–2 tabletter dagligen beroende på behov.
Kombinationen är särskilt relevant för dig som vill stödja en normal fettmetabolism, särskilt om du äter lite animaliskt och därmed får i dig mindre kolin via kosten. Att båda ämnena ingår i bildningen av lecitin ger produkten ett extra plus i sammanhang där leverfunktion och fetttransport står i fokus.
Ett bra alternativ om du är ute efter ett enkelt och veganskt tillskott med både kolin och inositol i balanserad dos.
Solgar Inositol 500 mg
| Näringsinnehåll | 1 kapsel | 3 kapslar |
|---|---|---|
| Inositol | 500 mg | 1500 mg |
Solgar Inositol 500 mg är ett enkelt och rent tillskott med vegetabiliskt inositol i kapselform. Varje kapsel innehåller 500 mg, och doseringen är flexibel – upp till tre kapslar dagligen beroende på behov. Det gör det möjligt att justera intaget själv, men innebär också att du kan behöva flera kapslar per dag för att nå effektiva nivåer.
Produkten är fri från onödiga tillsatser som soja, socker och färgämnen, vilket passar bra för dig med känsligheter eller som vill hålla innehållet så rent som möjligt. Dock kan doseringen på max 1500 mg per dag vara i lägsta laget för vissa användningsområden, till exempel vid PCOS.
Ett bra alternativ för dig som vill börja med en lägre dos eller föredrar en ren produkt utan extra tillskott.
Solgar Choline + Inositol
| Näringsinnehåll | 1 kapsel |
|---|---|
| Kolin | 250 mg |
| Inositol | 250 mg |
Solgar Choline + Inositol kombinerar två näringsämnen som samverkar i kroppens fettomsättning och cellfunktion. Varje kapsel innehåller 250 mg av vardera ämne, vilket gör detta till ett milt men balanserat tillskott – särskilt för dig som är ny till inositol och vill ha stöd för lever och ämnesomsättning.
Produkten är helt vegetabilisk och fri från onödiga tillsatser. Jämfört med rena inositolprodukter är dosen relativt låg, så detta är inte ett alternativ om du söker terapeutiska nivåer för till exempel PCOS.
Däremot kan det fungera bra som ett allmänt stöd vid trötthet, sockersug eller för att bidra till en bättre fettmetabolism.
En enkel och prisvärd vardagsprodukt för dig som vill ha lättdoserat tillskott med både kolin och inositol i kombination.
Närokällan Inositol 100 g
| Näringsinnehåll | 1 krm (ca) | ½ tsk (ca) |
|---|---|---|
| Myo-inositol | 800 mg | 2000 mg |
Närokällan Inositol är ett rent pulver med myo-inositol – den mest aktiva formen i kroppen. Produkten innehåller inga tillsatser, och dosen kan enkelt anpassas mellan 800 till 2000 mg per dag, vilket gör den flexibel för olika behov.
Pulverformen passar särskilt bra för dig som vill undvika kapslar eller trappa upp doseringen gradvis. Smaken är mild och lätt söt, vilket gör det enkelt att blanda i vatten eller annan dryck. Det är ett prisvärt alternativ med 50–125 portioner per burk, beroende på dos.
Ett smart val om du föredrar en flexibel och helt ren produkt utan onödiga ingredienser.
Närokällan Kolin & Inositol
| Näringsinnehåll | 1 kapsel |
|---|---|
| Kolin | 100 mg |
| Inositol | 250 mg |
Närokällan Kolin & Inositol är ett enkelt, veganskt tillskott med fokus på leverhälsa och fettmetabolism. Varje kapsel innehåller 100 mg kolin och 250 mg inositol – en något lägre dos jämfört med många andra kombinationsprodukter, vilket passar bra för dig som vill börja försiktigt eller söker ett dagligt basstöd.
Kapslarna innehåller inga onödiga tillsatser och baseras på växtingredienser, inklusive fyllnadsmedel från alfalfa. Den låga doseringen av kolin gör att produkten främst passar som ett komplement snarare än ett terapeutiskt tillskott.
Ett bra val för dig som vill ha ett rent, växtbaserat alternativ med mild dosering av två ämnen som samverkar i kroppens fettomsättning.
NOW Inositol 500 mg
| Näringsinnehåll | 1 kapsel |
|---|---|
| Myo-inositol | 500 mg |
NOW Inositol 500 mg innehåller ren myo-inositol – den vanligaste formen i kroppen – i en lättdoserad vegetabilisk kapsel. Doseringen på 500 mg per kapsel passar bra för dig som vill börja lågt eller enkelt justera upp mängden vid behov.
Produkten innehåller inga onödiga tillsatser och är tillverkad av det välkända märket NOW, som är uppskattat för sina rena och prisvärda kosttillskott. Jämfört med produkter med högre doser krävs flera kapslar dagligen om du vill nå terapeutiska nivåer, t.ex. vid PCOS eller insulinresistens.
Ett bra instegstillskott med flexibilitet, särskilt om du föredrar kapslar framför pulver och vill ha en mildare dos.
MyProtein Inositol Capsules
| Näringsinnehåll | 1 kapsel |
|---|---|
| Inositol | 750 mg |
MyProtein Inositol Capsules innehåller 750 mg inositol per kapsel – en något högre dos än många standardtillskott i samma kategori. Produkten är enkel att ta och passar för dig som vill öka ditt intag utan att behöva svälja flera kapslar per dag.
Innehållet är rent, men produkten tillverkas i en anläggning som hanterar mjölk, vilket kan vara värt att notera om du har allergier. Kapslarna är vegetabiliska och fria från tillsatta smakämnen, vilket gör dem lämpliga för de flesta kosthållningar.
Ett smidigt och lättdoserat alternativ med mellanliggande styrka för dig som föredrar kapslar framför pulver.
Solaray Inositol 500 mg
| Näringsinnehåll | 1 kapsel |
|---|---|
| Myo-inositol | 500 mg |
Solaray Inositol 500 mg innehåller ren myo-inositol i en lättupptaglig form. Varje kapsel ger 500 mg av den form som kroppen själv producerar och använder. Produkten tas en gång om dagen och räcker därmed i 100 dagar – ett praktiskt och prisvärt alternativ för dig som vill ha ett stabilt dagligt tillskott.
Kapseln innehåller inga animaliska ingredienser och kombinerar inositol med risbaserade hjälpämnen. Doseringen är låg, vilket passar bra för dig som är ny till inositol eller söker ett tillskott för långsiktigt underhåll snarare än intensiv kur.
Ett smidigt vardagsval med god biotillgänglighet och lång hållbarhet per burk.
Swanson Inositol 227 g
| Näringsinnehåll | 1 skopa (6 g) |
|---|---|
| Myo-inositol | 6000 mg |
Swanson Inositol är ett pulverbaserat tillskott med 100 % ren myo-inositol och inga tillsatser. Med en dos på 6000 mg per skopa är det ett kraftfullt alternativ som lämpar sig för dig som vill uppnå högre doser – till exempel vid PCOS eller insulinresistens.
Pulvret har en mild, naturligt söt smak och kan blandas i vatten, smoothie eller strös över gröt. Fördelen med pulver är den flexibilitet det ger, både i dosering och hur det intas. Nackdelen är att det kräver att man mäter upp själv, vilket inte passar alla.
Ett bra val för dig som vill ha full kontroll över dosen och söker ett tillskott utan onödiga ingredienser.
Bulk Inositol Pulver
| Näringsinnehåll | 1 portion (500 mg) |
|---|---|
| Myo-inositol | 500 mg |
Bulk Inositol Pulver innehåller 100 % rent myo-inositol utan tillsatser eller smakämnen. Pulvret ger 500 mg per portion och är enkelt att blanda i vatten, smoothies eller andra drycker, vilket gör det lätt att anpassa intaget efter behov.
Produkten är vegansk, halal-certifierad och fri från onödiga ingredienser. Med en låg dos per portion passar den bäst för dig som vill bygga upp intaget gradvis eller kombinera med andra tillskott.
För högre doser krävs flera portioner, vilket kan göra doseringen mindre praktisk jämfört med alternativ med större mått.
Ett prisvärt och flexibelt tillskott för dig som föredrar pulverform och vill ha full kontroll över doseringen.
Vad är inositol?
Inositol är ett naturligt förekommande ämne som ofta kallas för ett B-vitaminsläkting, även om det tekniskt sett inte är ett vitamin.
Det är en sockeralkohol som finns i alla kroppens celler och spelar en viktig roll i cellkommunikation, signalsubstanser och fettomsättning. Den mest studerade formen är myo-inositol, men det finns flera varianter.
Är inositol vitamin B8?
Inositol kallas ibland för vitamin B8, men det är egentligen inte ett riktigt vitamin. Eftersom kroppen själv kan producera inositol räknas det inte som ett essentiellt näringsämne.
Trots det har det vitaminliknande egenskaper och ingår ofta i B-komplexprodukter, vilket gör att namnet lever kvar.
Vad är inositol bra för?
Inositol används främst som ett naturligt tillskott för att stödja hormonbalans, mental hälsa och ämnesomsättning. Flera studier pekar på att inositol kan vara särskilt hjälpsamt vid:
- PCOS (polycystiskt ovariesyndrom) – förbättrad ägglossning och insulinkänslighet
- PMS och PMDD – minskade humörsvängningar
- Fertilitet – särskilt hos kvinnor med PCOS
- Ångest och depression – påverkar serotoninsignaleringen
- Insulinresistens och metabolt syndrom
Vem kan ha nytta av kosttillskott med inositol?
Inositol kan vara särskilt relevant för dig som:
- Har PCOS eller andra hormonella obalanser
- Försöker bli gravid
- Lider av PMS, PMDD eller humörsvängningar
- Har problem med insulinresistens eller blodsocker
- Söker ett naturligt alternativ vid mild ångest eller oro
Vilka olika typer av inositol finns det?
Det finns nio former av inositol, men de mest relevanta för kosttillskott är:
- Myo-inositol – den vanligaste formen, ofta använd vid PCOS, PMS och mental hälsa
- D-chiro-inositol – fungerar synergistiskt med myo-inositol, särskilt vid insulinresistens
Vissa tillskott kombinerar båda formerna i ett förhållande som liknar det som förekommer naturligt i kroppen (ofta 40:1 mellan myo och D-chiro).
Hur fungerar inositol i kroppen?
Inositol är en viktig komponent i cellmembran och hjälper till att reglera signalsubstanser som serotonin, dopamin och insulin.
Det påverkar därmed flera av kroppens system kopplade till humör, hormonbalans och ämnesomsättning. Det fungerar också som en sekundär budbärare för cellkommunikation.
I vilka livsmedel finns inositol naturligt?
Inositol förekommer naturligt i många växtbaserade livsmedel, särskilt i form av fytinsyra. Bra källor är:
- Fullkornsprodukter
- Baljväxter (linser, bönor)
- Nötter och frön
- Frukt, särskilt meloner och citrus
- Grönsaker som kål och spenat
Observera att upptaget från livsmedel kan vara begränsat jämfört med kosttillskott.
Finns det några biverkningar av inositol?
Inositol anses generellt vara säkert och väl tolererat. Höga doser (över 12 gram per dag) kan dock ge milda biverkningar som:
- Illamående
- Magknip
- Gasbildning
- Yrsel
Gravida, ammande och personer med bipolär sjukdom bör rådgöra med läkare innan användning.
Är inositol veganskt?
Ja, inositol i kosttillskott är oftast veganskt, eftersom det vanligtvis tillverkas syntetiskt eller extraheras ur växtkällor.
Som alltid rekommenderas att dubbelkolla märkningen eller kontakta tillverkaren om du är osäker.