Inlägget innehåller reklam genom annonslänkar.
Sojaprotein är ett helt veganskt proteinpulver med flera stora fördelar. Det är billigt, har en mild smak och är ett komplett protein med riklig mängd av alla essentiella aminosyror. Här kollar vi in de bästa tillskotten med sojaprotein!
Innehåll
Vilket sojaprotein är bäst i test?
Mest prisvärda alternativ, som dessutom har ett riktigt bra innehåll och goda smaker, är Star Nutrition Soy Protein Isolate.
✅ Mest prisvärda alternativ
Allra godast smak enligt oss har Body Science Soy Isolate Äppelpaj. En helt unik smakupplevelse bland sojaproteintillskott.
✅ Godast smak
En annan unik produkt är MyVegan Clear Soy Protein. Det är dock ett tillskott som tas i små portioner för en liten protein- och vitaminboost, då det även innehåller en vitaminmix.
✅ Fräscht och vitaminberikat
Slutligen är det värt att nämna Core Soy Protein som är ett prisvärt kvalitetsprotein. Finns även med stevia i smaken äpple/stevia, för den som föredrar detta sötningsmedel.
✅ Bra kvalitet och unika smaker
Se även våra favoriter bland de veganska proteinpulvren, med fokus på olika proteinmixar!
Recensioner av 9 olika sojaproteinpulver
Här är en närmare genomgång av alla kosttillskott med sojaprotein som vi granskat närmare.
Star Nutrition Soy Protein Isolate
Kolla priset hos:
| Proteinmängd per 100 g: | 77,6 – 84,1 g (beroende på smak) |
| Förpackningsstorlek: | 1 kg |
| Smaker: | Salted Caramel, Chocolate, Vanilla |
Det här är ett oerhört populärt sojaprotein som både är relativt prisvärt och har en riktigt god smak. Chokladen är vår favorit och tillsammans med lite havremjölk är den helt fantastiskt. Om du har tid att göra det där lilla extra vill vi passa på att rekommendera att köra den i mixern med lite fryst banan också, så får du en glassig proteinshake med lyxkänsla.
Vill du hålla det enkelt så är Star Nutritions sojaprotein även ett väldigt lättblandat pulver. Det blandas ut väl om du skakar det i shakern, och fungerar utmärkt både med vatten och diverse växtbaserade mjölkvarianter.
Det går att köpa det här proteinpulvret i kombipaket om fyra påsar, till ett förmånligt pris. Det är perfekt eftersom det även ger dig chans att testa de olika smakerna för att hitta din favorit.
Den naturella smaken är ganska neutral och slinker ner om du vill hålla det utan onödigt tillsatser. Den är även perfekt för att använda i smoothies, eller till och med för att strö ner en liten mängd i smeten till pannkakor eller bakverk.
Överlag är vi imponerade av Star Nutrition Soy Protein Isolate och rent smakmässigt ligger de klart bland de allra bästa sorterna enligt oss. Prismässigt är de ett bra alternativ och vi rekommenderar definitivt att prova det här proteinpulvret!
Body Science Soy Isolate
Kolla priset hos:
| Proteinmängd per 100 g: | 87 g |
| Förpackningsstorlek: | 750 g |
| Smaker: | Apple Pie, Salted Caramel, Banana Chocolate, Double Chocolate Peanut, Double Rich Chocolate, Naturell |
Det här är ett mycket intressant proteinpulver av flera anledningar. Body Science är ett av de allra mest innovativa kosttillskottsföretagen när det gäller smaker, och det märks att de verkligen försöker sticka ut på marknaden. Vår klara favorit här är deras sojaprotein med smak av äppelpaj som är precis så god som den låter!
En annan stor fördel med Body Science Soy Isolate är att den har bland de högsta proteinmängderna på upp emot 87 gram per 100 g.
Det finns några nackdelar med detta proteinpulver och den mest nämnvärda är priset. Pulvret kommer i förpackningar om 750 gram, vilket är mindre än de flesta andra märken. Det ger ett högre kilopris, vilket är värt att ta med i beräkningarna. Vi vill dock påstå att smaken gör det värt det, åtminstone för dig som vill prova någon ny smak.
Body Science sojaprotein fungerar hyfsat att blanda ut, även om det kräver att du skakar det ordentligt för att minska risken för klumpar. Allra bäst gör det sig i en mixer, om du har tid och ork att lyxa till det. Gärna med en tunn ris- eller havremjölk, men även vatten funkar fint.
Det finns goda skäl till att det här veganska proteinpulvret fått så oerhört mycket goda kundrecensioner. Body Science Soy Isolate är unikt på marknaden och utan tvekan ett av de allra bästa alternativen rent smakmässigt!
MyVegan Clear Soy Protein
Kolla priset hos:
| Proteinmängd per 100 g: | 80 g |
| Förpackningsstorlek: | 250 – 450 g (20 portioner) |
| Smaker: | Grape, Lemon & Lime, Orange & Pink Grapefruit |
Det här är en helt unik produkt på marknaden för veganska sojabaserade proteintillskott. Själva basen är ett isolat från sojaprotein, men den innehåller även en mängd olika vitaminer och nyttigheter. Men det som verkligen sticker ut, är att den får ett fruktigt utseende och smak när du blandar ut den, helt utan den grova konsistensen som annars kännetecknar vegetabiliska proteinpulver.
Proteindrinken får en välsmakande och fruktig smak som är riktigt trevlig bara genom att bland ut pulvret med vatten. Det är inte ett traditionellt proteintillskott som används i större mängder, utan är tänkt att tas i doser om cirka 17 gram pulver åt gången, utblandat med 3–4 dl vatten. Då får du i dig cirka 11 gram fullvärdigt protein, tillsammans med både C-vitamin och en hel rad viktiga B-vitaminer.
Den stora nackdelen med det här proteinpulvret är såklart priset, då det är en betydligt dyrare produkt än om du skulle köpa vanligt sojaproteinisolat i storpack. Det här bör snarare ses som ett komplement till en hälsosam livsstil i övrigt, som kan behöva små extradoser av protein och vitamin ibland.
Precis som MyVegans andra produkter, kan denna beställas i en enportionsförpackning för dig som bara vill prova. Det kan vi definitivt rekommendera, för att du själv ska kunna avgöra om Clear Soy Protein är en produkt för dig!
MyVegan Soy Protein Isolate
Kolla priset hos:
| Proteinmängd per 100 g: | 90 g |
| Förpackningsstorlek: | 500 g, 1 kg, 2,5 kg |
| Smaker: | Naturell, Chocolate Smooth, Iced Latte, Natural Strawberry, Salted Caramel, Vanilla |
Det här är högkvalitativt sojaprotein från MyProtein, som finns att köpa i både 500 grams och 2,5 kilos förpackningar. Det har en av de högsta proteinmängderna per 100 g och är ett riktigt bra sojaisolat.
Smakmässigt finns det många trevliga alternativ att välja mellan. Vi gillar jordgubbssmaken, som blir riktigt trevlig om den blandas ut med till exempel mandelmjölk. Ofta saknas jordgubbssmak bland sojaproteinpulvren, så det är trevligt att denna finns.
Prismässigt ligger detta proteinpulver något högre än de billigaste sorterna vi hittat. Köper du den största förpackningen blir det dock ett ganska prisvärt alternativ. En annan smart grej hos med MyVegan är att du kan beställa hem en liten provsmakningspåse, med bara en portion i. Det är ett bra alternativ om du ska beställa hem något från sajten, och vill passa på att testa lite nya smaker utan extra fraktkostnad.
Precis som andra proteinpulver av soja, kan det ibland upplevas som att det bildas klumpar i shakern. För att motverka detta behöver du en bra shaker, gärna med ett inlägg som filtrerar bort klumpar, och sedan använda rikligt med vätska. Det går förstås även att mixa allt i en bra mixer, för en helt slät proteinshake.
Överlag är MyVegan Soy Isolate en bra produkt, med en betydligt högre mängd protein än många konkurrenter. Inte billigast, men fortfarande en rimligt prissatt produkt, särskilt om du köper storpack direkt.
Bulk Sojaprotein – Soya Protein Isolate
Kolla priset hos:
| Proteinmängd per 100 g: | 80 g |
| Förpackningsstorlek: | 500 g, 1 kg, 2,5 kg, 5 kg |
| Smaker: | Naturell, Choklad, Vanilj |
Det här är ett väldigt rent och simpelt sojaproteinisolat från Bulk, som finns tillgängligt i ett fåtal smaker. Alla smaker har en väldigt kort ingredienslista och det är inga konstigheter: protein och smaksättare, that’s it.
Precis som alltid när det gäller produkter från Bulk, kan du välja storlek på din beställning, upp till hela 5 kg. Ofta är Bulk det billigaste alternativet när du köper deras storpack, men när det gäller just sojaprotein hamnar de i en prisklass mittemellan. Det är rimligt, men inte bäst i klassen vad gäller pris.
Bulk sojaprotein har fått många bra recensioner och det är ett väldigt välsmakande och neutralt pulver. Man har medvetet valt att hålla det enkelt, med smaknyanser som inte ger någon lång och kemisk eftersmak, utan en behaglig arom med lagom styrka. De är dessutom väldigt lättblandade och fungerar utmärkt att skaka ihop, utan anmärkningsvärd klumpbildning.
Vill du kunna köpa hem större mängder protein på ett enkelt sätt är Bulk ett bra standardval. Om du dessutom värdesätter att proteinpulvret är rent från tillsatser, och inte har för stark artificiell smak, är Bulk Sojaprotein ett klockrent val.
Core Soy Protein
| Proteinmängd per 100 g: | 86 g |
| Förpackningsstorlek: | 1 kg |
| Smaker: | Naturell, Choklad, Vanilj, Äpple Stevia |
Ett kvalitetsprotein från Svenskt Kosttillskott. Core Soy Protein finns i en handfull olika smaker och deras äppelsmak är en intressant nyhet som är smaksatt med Stevia. Det ger en annan sötma som många gillar, och är dessutom ofta skonsammare mot magen för den som är känslig mot andra syntetiska sötningsmedel.
Det här sojaproteinet ligger någonstans i mitten när det gäller pris, åtminstone om du passar på att köpa tre kg, då de går ner i pris vid storköp.
En sak som vi uppskattar är att man brukar få med en skopa när man köper Core Soy Protein, vilket är långt ifrån alla som skickar med. Det är perfekt för att kunna ha i påsen, för att snabbt portionera upp pulvret.
När det gäller smak är Core Soy Protein klart godkänd. Chokladen och vaniljen är lagom söta och är ungefär vad du kan förvänta dig. Äpple och stevia är nykomlingen som gav upphov till blandade reaktioner bland oss som testade den. Vissa tyckte att den var alldeles för söt och hade stark eftersmak, men de flesta tyckte faktiskt att den var riktigt trevlig. Den måste nästan smakas för att du ska kunna avgöra vad du tycker. Helt klart värd att prova, särskilt om du är ute efter ett proteinpulver som specifikt är sötat med stevia.
Överlag är Core Soy Protein ett fullt godkänt sojaprotein. Hade det legat något lägre i pris hade vi förmodligen gett det en ännu starkare rekommendation. Men om det är så att du vill prova en steviasötad variant så är detta proteintillskottet du letat efter!
Self Omninutrition Soy Protein
| Proteinmängd per 100 g: | 91 g |
| Förpackningsstorlek: | 1 kg |
| Smaker: | Naturell, Choklad, Jordgubb, Vanilj |
Det här är ett ganska trevligt sojaproteintillskott från det svenska företaget Self Omninutrition. Det har ganska milda smaker och är sötat med stevia. Vår favorit är utan tvekan jordgubbsvarianten, som får en ganska trevlig arom, särskilt om den blandas med en neutral växtbaserad dryck.
Self Omninutritions sojaprotein är både rikt på protein, smakar gott och är lättanvänt. Det blandar ut sig rätt bra, förutsatt att du skakar eller mixar ordentligt. Det kan dock upplevas lite strävt och vi tyckte särskilt det märktes på chokladsmaken. Den kändes lite torr och inte så söt som andra chokladprotein brukar göra.
Prismässigt är detta ett av de lite dyrare sojaproteinpulvren på listan, vilket gör det något mindre tilltalande. Men är du ute efter en steviasötad variant så är det utan tvekan ett bra alternativ.
Vi gillar Self Omninutrition Soy Protein, men rekommenderar produkten främst till dig som vet att du föredrar pulver sötat med stevia.
WellAware Sojaprotein
Kolla priset hos:
| Proteinmängd per 100 g: | 91 g |
| Förpackningsstorlek: | 500 g |
| Smaker: | Naturell, Choklad |
Det här är ett utmärkt sojaproteinisolat från det svenska företaget WellAware. Det säljs endast i förpackningar om 500 gram och passar dig som vill ha en liten boost av protein, men kanske inte konsumerar så jättestora mängder.
Pulvret finns i naturell och chokladsmak som är smaksatt med riktig kakao och sötningsmedel. Det som sticker ut med WellAwares sojaprotein är att det har en av de högsta koncentrationerna av protein per hundra gram, åtminstone för den naturella sorten.
Det i sig är dock inte tillräckligt för att väga upp för det betydligt högre kilopriset, enligt vår mening. Överlag är detta ett proteinpulver som inte direkt utmärker sig jättemycket från resten, vare sig vad gäller smak, eller kvalitet. En positiv sak med pulvret värt att nämna är att det är väldigt lättillgängligt och finns på flera stora nätapotek med mera, så det går snabbt och lätt att beställa hem.
Scitec Nutrition Soy Pro
Kolla priset hos:
| Proteinmängd per 100 g: | 70 g |
| Förpackningsstorlek: | 910 g |
| Smaker: | Choklad, Vanilj, Jordgubb |
Det här proteinpulvret kommer från det ungerska företaget Scitec. Det brukar variera lite med lagersaldot i de svenska butikerna, och det är sällan alla smaker finns i lager.
För ett antal år sedan när det var svårare att hitta bra veganska proteinpulver, var Scitec Soy Pro ett mycket uppskattat alternativ. Nu när marknaden förändrats framstår dock den här produkten som både dyrare och något sämre om vi tittar på proteinmängden.
Smakmässigt är det ett bra alternativ och jordgubbssmaken är ganska trevlig. Det blandar sig något sämre än flera andra pulver, men det brukar inte bli alltför klumpigt, även om du bara kör det i shakern.
Det är ett fullt godkänt proteinpulver, men förpackningsstorleken är mindre än ett kilo och det blir i slutändan en något onödigt dyr produkt, utan väsentliga fördelar mot jämförbara märken, enligt oss. I övrigt är vi även missnöjda med företaget Scitec Nutritions hemsida, som saknar bra kontaktinformation och liknande. Det sänker trovärdigheten för företaget och deras produkter.
Andra populära växtbaserade proteinpulver är ärtprotein, hampa eller risprotein!
Vanliga frågor om sojaprotein (FAQ)
Här svarar vi på många av de vanligaste frågorna om sojaprotein.
Ökar soja mängden östrogen i kroppen?
En vanlig oro eller kritik mot soja är att det innehåller östrogenliknande fytoöstrogener. Enligt Livsmedelsverket innehåller naturliga livsmedel med soja inte så pass hög dos att de skulle vara hormonstörande. Men givetvis kan den som både äter soja i maten och tar det som tillskott, nå upp i betydligt högre nivåer.
Enligt en artikel hos Harvard T.H. Chan School of Public Health går det inte att uttala sig på ett enkelt sätt där man påvisar sojas effekt i generella drag, eftersom det kan påverka kroppen olika beroende på vem som konsumerar det och i vilken form.
Det har även gjorts studier specifikt på sojaprotein i form av kosttillskott. I en studie som gjordes på unga män, såg man ingen signifikant påverkan på biomarkörer för östrogennivåerna. Deltagarna i studien såg förbättrade styrkeresultat i linje med vassle som ingick i samma studie.
I generella drag finns ingen större anledning till oro, förutsatt att du är vuxen och frisk. Det kan dock vara lämpligt att begränsa intaget av sojaprotein till en portion om dagen, eller möjligtvis ännu mindre om du äter mycket sojabaserade livsmedel i övrigt. Även om det mesta tyder på att det är säkert överlag, vet vi att det innehåller hormonstörande ämnen som behöver efterforskas ytterligare.
Det finns dock anledning att inte överdriva konsumtionen av soja, vilket vi kommer in på under nästa fråga.
Kan man äta för mycket soja?
Det finns inga konkreta rekommendationer kring maxgränser för soja. Däremot är det ofta rekommenderat att äta en del soja, då det bland annat kan bidra till att sänka kolesterolen, i synnerhet hos köttätare.
Men rekommendationerna gäller vanligtvis naturliga råvaror som innehåller soja, såsom sojabönor eller minimalt processade livsmedel. Därför kan det vara klokt att begränsa intaget av sojaprotein och inte överstiga cirka 25 gram om dagen. Om du till exempel äter tofu eller sojabaserade livsmedel, kanske du inte ska ta en sojaproteinshake samma dag.
Om du har sköldkörtelproblem eller andra hälsotillstånd att vara uppmärksam på, bör du rådgöra med professionell medicinsk personal innan konsumtion.
Det finns studier på enskilda individer av manligt kön som upplevt problem av en kosthållning med långvarig konsumtion av stora mängder soja.
- I den ena studien utvecklades hormonstörningar som utvecklades till gynekomasti.
- I den andra studien gav den höga sojakonsumtionen erektionsproblem och nedsatt sexualdrift.
Det rörde sig i ett av fallen om en daglig konsumtion på motsvarande cirka tre liter sojamjölk per dag i, vilket är långt mer än vad som ingår i de flestas kosthållning, men värt att ta i beaktande då det uppenbarligen kan ha en hormonstörande effekt vid högt intag.
Ett råd kring konsumtion av sojaprotein är därför att inte ha det som enda proteintillskott, utan variera mellan till exempel hampaprotein, blandproteiner eller ärtprotein, åtminstone om du tränar regelbundet och äter proteintillskott dagligen.
Är sojaprotein veganskt?
Ja, sojaprotein som kosttillskott är helt veganskt.
Innehåller sojaprotein gluten?
Sojaprotein i sig självt innehåller inte gluten. Men ofta innehåller proteintillskottet spår av gluten och andra allergener som mjölk och ägg, då det tillverkas i fabriker där andra kosttillskott tillverkas.
Är soja miljövänligt?
En vanlig invändning mot konsumtion av soja, är att det skulle vara negativt för miljön. I det sammanhanget är det värt att veta lite mer exakt vad som åsyftas. Det finns en storskalig produktion av soja, bland annat i Brasilien, där man skövlat stora mängder skog för att göra plats åt sojaodlingar. En stor del av denna går till produktion av djurföda till boskap i Nordamerika och andra delar av världen.
Större delen av den soja som konsumeras i Sverige, kommer från jordbruk inom EU. Denna soja har inte samma negativa miljöpåverkan som den förstnämnda. Soja är ett extremt näringsrikt och proteinrikt livsmedel med många fördelar, och i de fall där djur matas med soja för att sedan bli mat, finns en stor energiförlust som vi undviker genom att äta sojan direkt.
Soja i sig självt är inte en miljöbov, men på vissa håll i världen framställs den på ett sätt som har en direkt negativ miljöpåverkan.
Var kommer sojaprotein ifrån?
Det framgår inte alltid från tillverkarna exakt varifrån sojabönorna kommer. Hos vårt favoritmärke Star Nutrition är råvaran från Tyskland.
De vanligaste exportörerna av soja i världen är USA, Brasilien och Argentina bland annat. Men mycket av den soja som konsumeras i Sverige är odlad inom EU. Andra länder som kan förekomma är Kanada och Kina.
Är sojaprotein dåligt för kroppen?
Det finns inga rekommendationer kring att undvika soja, även om det innehåller ämnen som teoretiskt skulle kunna verka hormonstörande. Om soja konsumeras inom rimliga mängder finns det ingen anledning till oro, förutsatt att du är fullt frisk. Livsmedelsverket har inte heller några avrådande rekommendationer för soja i mat och ersättning till barn mellan 0 och 5 år.
Är sojaprotein fullvärdigt?
Ja, sojabönor innehåller alla essentiella aminosyror, i tillräckligt stora mängder för att de ska kunna absorberas ordentligt i kroppen. Livsmedelsverket använder termen ”bra proteinkvalitet” som syftar till en skala som mäter proteinets kvalitet.
Den skala som används för att mäta proteins kvalitet, kallas för Protein Digestibility Corrected Amino Acid Score (PDCAAS) och används av bland annat Världshälsoorganisationen och FAO.
Med hjälp av PDCAAS mäter man proteinets kvalitet utifrån människans behov av aminosyror, samt hur väl de absorberas från olika livsmedel. Kort sammanfattat kan sägas att sojaprotein hamnar i toppen av skalan, tillsammans med flera typiska proteinrika animaliska livsmedel.
Här kan du läsa fler artiklar om veganska kosttillskott, eller ta en titt på vilka kosttillskott en vegan behöver!