Inlägget innehåller reklam genom annonslänkar.
Selen är ett grundämne som vi behöver få i oss för att kroppen ska fungera optimalt. Ämnet bidrar bland annat till ett bättre immunförsvar och hindrar cellerna från att oxidera.
För den som är vegan kan det vara svårt att få i sig tillräckligt mycket selen varje dag. Här tittar vi närmare på de bästa veganska selentillskotten som finns att köpa just nu!
Innehåll
Vilket selentillskott är bäst i test?
Selentillskottet av högsta kvalitet är Närokällans Se-Metyl L-Selenocystein. Ett mycket biotillgängligt och lättupptagligt tillskott. Närokällan har även bra tillskott med selen och vitamin E samt Q10.
✅ Högst kvalitet och biotillgänglighet
Kolla priset hos:
Om du vill ha ett billigt alternativ, kan vi tipsa om hälsokostbutiken Lifes egna selentabletter. Veganskt, prisvärt och smidigt!
✅ Mest prisvärd
Om du vill ha något annat än de vanliga kapslarna, kan du kolla in BioCare Nutrisorb Selen. Ett lättdoserat, mycket biotillgängligt selentillskott i flytande form.
✅ Bäst i flytande form
Kolla priset hos:
Tänk på att kosttillskott inte bör ersätta en sund och välbalanserad kost. Överskrid aldrig rekommenderad dos och håll produkten utom räckhåll för barn. Om du är osäker på ditt hälsotillstånd, eller huruvida du behöver selentillskott, rådgör med en dietist, näringsrådgivare eller din lokala vårdcentral.
Varför behöver veganer extra selen?
Enligt livsmedelsverket ska vuxna från 14 år få i sig 50 respektive 60 mikrogram selen dagligen beroende på om du är kvinna eller man. Selen är som sagt viktigt för att undvika oxidation i cellerna samt för att stärka immunförsvaret.
Selen finns i all mat, men halten varierar mellan olika livsmedel. Som mest finns det i animaliska produkter som kött, fisk, mjölk och ägg.
Det ska också nämnas att de grödor som odlas i Sverige är extra fattiga på selen, på grund av jordmånen.
Är du vegan i Sverige finns alltså en ganska stor risk att man inte får i sig sitt dagliga intag. Därför kan det vara en bra idé att som vegan äta selentillskott, eller multivitamintillskott som innehåller selen.
En annan vanlig rekommendation till veganer är att äta paranötter, då 1-2 nötter om dagen täcker dagsbehovet av selen. Tyvärr är det vanligt med mögelgifter, så kallade aflatoxiner i just paranötter. Därför är det inte en bra idé att konsumera dessa dagligen. Om du känner dålig smak av nötterna bör du inte äta dem alls.
I listan nedan går vi igenom massor av olika produkter från olika märken. Vi jämför dem med varandra och tror att du ska kunna hitta det tillskott som passar bäst för just dig.
Healthwell Selen 200
Kolla priset hos:
Vi börjar guiden med detta tillskott från märket Healthwell. Här får du kapslar som innehåller 200 mikrogram selen per kapsel.
Detta kan verka som en något hög dos med tanke på livsmedelsverkets rekommendationer. Men det gör också att du om du vill inte behöver ta kapslarna varje dag, utan varannan eller var tredje om du så önskar.
Enligt livsmedelsverket är dock den övre dagliga gränsen för intag av selen 300 mikrogram, vilket man ju håller sig under.
En sak som kan nämnas är att dessa kapslar kommer i förpackningar där du själv kan välja storlek. Det går att få 90, 180 eller hela 270 kapslar i en förpackning. På så vis kan du välja om du mest vill prova på produkten, eller om du vill ha selen som räcker i nästan ett år.
Healthwell Vitamin E+Selen
Kolla priset hos:
Här är ett annat kosttillskott från Healthwell. Denna produkt innehåller inte bara Selen utan också E-vitamin.
E-vitamin och selen samverkar i kroppen och bidrar till att immun systemet fungerar som det ska. Att se till att man får i sig tillräckligt av båda dessa ämnen är därför viktigt.
Även denna produkt innehåller 200 mikrogram selen, vilket enligt livsmedelsverket är lite mer än vi behöver dagligen. Men det är inte över den övre gränsen och därmed ska det vara ofarligt att äta en kapsel varje dag.
Du kan välja mellan 60 kapslar, 120 kapslar eller 180 kapslar, beroende på hur många du vill köpa på samma gång. Precis som alla produkter i denna guide är detta tillskott helt veganskt.
Solgar Selen Jästfri
Kolla priset hos:
Detta är ett kosttillskott med selen som kommer i en burk med hundra tabletter. De är fria från jäst och självklart helt veganska.
Ett plus är att de kommer i en burk som sticker ut en aning, med en mörk, genomskinlig design och ett metallfärgat lock. På så vis blir den enklare att särskilja från andra kosttillskott och tabletter du har hemma.
I en förpackning ingår 100 kapslar och varje kapsel innehåller 200 mikrogram selen.
Pureness Trippel Selen
Kolla priset hos:
Att vi äter extra selen gör såklart ingen nytta om inte kroppen kan ta upp det. Detta kosttillskott innehåller därför tre olika sorters selen, som alla är lätta för kroppen att ta upp och ta till sig.
Produkten innehåller selenometionin, selenit och naturlig selenjäst. Alla dessa tre former av selen är enkla och smidiga för kroppen att plocka upp och använda.
Dessutom är den berikad med E-vitamin. Som vi varit inne på tidigare samverkar vitamin E och selen i kroppen och kan bidra till ett stärkt immunförsvar.
Det ska nämnas att denna produkt inte innehåller riktigt lika mycket selen som varianterna ovan, 100 mikrogram istället för 200. Detta är dock fortfarande inom ramen för de dagliga intaget och gör att risken för brist på selen blir mycket liten.
I en förpackning får du med 60 kapslar. Lagom för dig som vill prova på någon månad för att se om det ger resultat.
Närokällan Se-Metyl L-Selenocystein
Kolla priset hos:
Även detta är ett kosttillskott med selen som är lätt för kroppen att ta upp. Man har använt en speciell förening som faktiskt finns helt naturligt i växtriket.
Detta gör att kroppen extra enkelt kan ta upp selenet. Totalt innehåller varje kapsel 200 mikrogram av denna förening. Produkten är helt vegansk. I en förpackning ingår 120 kapslar.
BioCare Nutrisorb Selen
Kolla priset hos:
En hel del av oss kan ha svårt att svälja hårda kapslar. Att behöva göra detta varje dag för att få i sig det selen man behöver kommer bli jobbigt i längden. Här kommer därför ett alternativ i flytande form.
En portion innehåller 180 gram selen, i en form som lätt tas upp av kroppen, så att vi kan tillgodogöra oss så mycket som möjligt av tillskottet.
Med hjälp av den lilla pippett som sitter i locket är det enkelt att få till en lagom dos. Produkten kan antingen tas direkt i munnen, under tungan, eller blandas ned i valfri dryck för den som önskar. Men andra ord är detta ett av de lättaste sätten att få i sig selen.
En flaska innehåller hela 125 portioner och kommer alltså räcka ett bra tag.
Holistic Selen
Kolla priset hos:
Här är en produkt där man använt flera olika former av selen för att få till bästa upptag. Holistic har använt sig av både organiskt och icke organiskt selen för att se till att det tas upp bättre av kroppen. Detta gör att en lägre dos krävs.
Kosttillskottet kommer i kapslar där en förpackning innehåller 90 kapslar. Det är helt veganskt och kapslarna har ett vegetabiliskt hölje. Varje tablett innehåller 200 mikrogram selen.
Thorne Selen / Selenomethionine
Kolla priset hos:
Även detta är ett selen som är enkelt för kroppen att ta upp. Detta tillskott kommer i kapslar i förpackningar om totalt 60 stycken. Varje kapsel innehåller 200 mikrogram selen, i en lättillgänglig form.
Selenet är i form av L-selenometionin och preparatet är veganskt. Det kommer i en snygg vit burk med blå detaljer.
Global Healing Selenium
Kolla priset hos:
Även när det kommer till kosttillskott vill man såklart se till att handla hållbart. Det är inte alltid supertydligt hur vissa produkter tagits fram, eller vilka resurser som gått åt för att tillverka dem.
Global Healing har här tagit fram ett selentillskott som är gjort helt från ekologiska senapsfrön. På så vis kan du känna dig tryggare med att du gör ett mer hållbart val när du köper denna produkt.
Preparatet innehåller 200 mikrogram selen per kapsel. Det kommer i en förpackning med 90 kapslar och den rekommenderade dosen är en kapsel dagligen.
Vill du köpa tillskott av selen, där du vet var ingredienserna kommer ifrån kan detta vara ett bra alternativ. Produkten är också helt vegansk.
Elexir Pharma Organisk Selen Komplex 100 kapslar
Kolla priset hos:
Tillverkaren Elexir kommer här med ett organiskt kosttillskott med selen. Selenet i preparatet kommer i två olika former, men där båda alltså är helt organiska.
Bland annat innehåller preparatet selen i form av slenjäst. Den andra formen är selenmetionin.
Att preparatet är helt organiskt gör att det enklare tas upp av kroppen. Med andra ord kommer du få större nytta av de selen du får i dig och mindre kommer passera rakt igenom.
Produkten kommer i förpackningar med hundra kapslar. Varje kapsel innehåller en något lägre dos selen än de flesta andra produkter i guiden, nämligen 100 mikrogram. Med tanke på livsmedelsverkets rekommendationer på runt 60 mikrogram, samt att dessa organiska ämnen tas upp mycket bra av kroppen är det dock fullt tillräckligt.
Till sist kan också nämnas att kapslarna kan brytas upp för att hålla innehållet på maten, eller i en dryck. Perfekt för den som har svårt at svälja kapslar.
Great Earth Selen 100 mcg
Kolla priset hos:
Från Great Earht kommer här ytterligare ett selentillskott som innehåller 100 mikrogram selen per kapsel.
Selenet kommer i form av L-selenometionin. Det ska tas i samband med måltid och en gång om dagen för önskad effekt.
Varje förpackning innehåller 90 tabletter.
MEDS Selen 55 μg 100 tabletter
Kolla priset hos:
Om du tycker att det är lite väl att ta tabletter som innehåller flera gånger livsmedelsverkets lägsta rekommenderade intag kan denna produkt vara något. Den ligger precis runt de riktvärden som finns med en dos på 55 mikrogram selen per tablett. Perfekt för dig som vegan, som vill se till att få i dig det selen du behöver varje dag.
Produkten innehåller 100 tabletter och är alltså anpassade efter det svenska livsmedelsverkets rekommendationer. En tablett dagligen kommer göra att du får i dig de mängder selen du behöver.
Något som kan nämnas som en nackdel är att produkten innehåller ganska många olika fyllnadsmedel, förutom själva selenet. Detta gör att det kan bli lite svårare för dig som vill ha exakt koll på alla ämnen du får i dig genom ditt kosttillskott.
Alpha Plus Selen 200 µg 60 kapslar
Kolla priset hos:
Märket Alpha Plus kommer här med en förpackning selenkapslar som kan passa för dig som vill prova på kosttillskottet. Varje förpackning innehåller nämligen 60 kapslar. Lagom för ca 2 månader, för att prova och se om du tycker tillskottet ger den effekt du önskar.
Varje kapsel innehåller en dos av 200 mikrogram selen.
Helhetshälsa Selen Optimal 100 µg
Kolla priset hos:
Detta är ett selentillskott från märket helhetshälsa. Med en dosering på 100 mikrogram selen per kapsel täcker den ditt dagliga behov med marginal.
Den aktiva substansen i denna produkt är selenmetionin. Detta är en organisk form av selen, av samma typ som den du återfinner i många livsmedel. Det här är alltså ett perfekt sätt att komplettera kosten med, för dig som till exempel inte äter animaliska produkter.
I en förpackning får du med 100 kapslar, som alltså kommer att räcka i lite mer än 3 månader.
Närokällan Selen & E 90 kapslar
Kolla priset hos:
Här är ett tillskott som innehåller både vitamin E och Selen. Som vi varit inne på tidigare samverkar dessa två ämnen med varandra i kroppen, vilket gör preparatet ännu mer effektivt.
Preparatet innehåller 200 mikrogram selen och 30 mg E-vitamin. Det kommer i kapselform, där en förpackning innehåller 90 kapslar som rekommenderas att tas dagligen.
Selenet i produkten består av ämnet L-selenometionin. Ett bra tillskott för dig som inte får i dig selen genom den kost du äter helt enkelt.
Life Selen
Kolla priset hos:
Från life kommer ett selentillskott som är bundet till aminosyror. Detta gör att det tas upp lättare av kroppen och att dosen selen du får i dig kommer till större nytta.
De små kapslarna rymmer 100 mikrogram selen var. Detta gör preparatet perfekt för att se till att du får i dig din dagliga dos av selen.
I varje burk medföljer 90 tabletter. Life är en serie som har många olika kosttillskott som kan bidra till att vi får i oss allt vi behöver och att kroppen fungerar som den ska.
Vit4ever Selen 3-faldigt komplex
Kolla priset hos:
Om du vill ha en uppsättning med selentillskott som räcker hela året kan denna produkt vara något för dig. Den innehåller nämligen inte mindre än 365 tabletter, en för varje dag. Dessutom är detta ett av de mest prisvärda alternativen i guiden, sett till kostnad per tablett.
Innehållet i kapslarna är också mer komplext än hos många andra produkter. Man använder sig av selen fördelat på tre olika former av ämnet. På så vis får du en bredare exponering och det blir enklare för kroppen att ta upp ämnet.
Utöver detta är produkten såklart precis som de andra varianterna i guiden helt vegansk.
Maxmedix Selenium tillskott
Kolla priset hos:
Även detta är en förpackning med selentillskott som räcker hela året och innehåller hela 365 kapslar.
Tabletterna är lätta att svälja och varje kapsel innehåller 200 mikrogram selen. Det kan också nämnas att denna produkt är mycket uppskattad av kunderna. 72% av alla de som gett ett betyg har gett maximala fem stjärnor för detta kosttillskott.
Warnke Selen-tabletter
Kolla priset hos:
Detta är också en rejäl förpackning. Även om den inte räcker för riktigt hela året innehåller den hela 250 tabletter, vilket gör att du inte behöver köpa en ny på ett bra tag. Tabletterna är små och enkla att svälja.
Något som får räknas som ett plus är dessutom att produkten bara innehåller några få ingredienser. På så vis blir det lättare för dig som vill att ha full koll på varje enskilt ämne du får i dig. Även detta är en produkt som fått höga betyg, där de allra flesta kunder väljer att ge fem stjärnor.
Fair & Pure Selen 200mcg
Kolla priset hos:
Denna produkt kommer med 120 kapslar med selentillskott. Varje kapsel innehåller en dos på 200 mikrogram selen.
Den aktiva substansen är selenomethionin som är en organisk förening och enkelt tillgodogörs av kroppen.
Värt att nämna är att produkten ska tas i samband med en måltid och med ganska mycket vatten för att effekten ska bli så bra som möjligt.
Närokällan Q10 + Selen + E
Kolla priset hos:
Här är en produkt från närokällan som innehåller mer än bara selen. Den har flera aktiva substanser som kan göra att du mår bättre och att din kropp fungerar som den ska.
Till att börja med innehåller den förutom selen också E-vitamin. Två ämnen som jobbar tillsammans och bland annat är viktiga för att immunförsvaret ska fungera optimalt.
Ett viktigt ämne i produkten är också Q10. Detta är ett enzym som finns i både hjärta och hjärna. Tillsammans med vitamin E verkar det som en antioxidant i kroppen.
En servering innehåller 200 mikrogram selen. Produkten är berikad med kokosolja för att den ska ha så stor verkan som möjligt och tas upp av kroppen i så stor utsträckning som möjligt.
Vad är selen bra för?
Selen är viktigt i kroppen av många olika anledningar och har flera funktioner. Bland annat vet vi att ämnet är en del av olika enxym som verkar som antioxidanter i kroppen. Att ha en allvarlig brist på selen är kan leda till förändringar i hjärtmuskeln, men detta är mycket ovanligt.
Ämnet kan dock ha en positiv effekt på saker som naglar och hår. Dessutom är det en viktig del i att immunförsvaret fungerar som det ska. Det är också ett ämne som gör att sköldkörtelns normala funktion säkerställs.
Kan veganer få brist på selen?
Det finns en risk att som vegan få en brist på selen. Även om brist som leder till komplikationer är ovanligt, kan det vara bra att hålla koll på så man får i sig tillräckligt av ämnet.
Selen finns i första hand i animaliska produkter som kött (framförallt inälvor), fisk, ägg och mjölk. Därför finns en risk att man som vegan inte får i sig tillräckligt mycket selen. Extra stor blir denna risk om man bara äter grönsaker och grödor som odlas i Sverige, eftersom jorden här är mycket fattig på just selen.
Kan man äta för mycket selen?
Den högsta rekommenderade dosen av selen från livsmedelsverket är 300 mikrogram per dag. I stora mängder är selen ett giftigt ämne. Ett allt för högt intag kan leda till problem med magkanalen och tarmkanalen. Dessutom finns en risk för att naglar och hår inte växer som de ska.
Om du äter en varierad kost med livsmedel som är rika på selen dagligen kan det därför vara dumt att ta kosttillskott. Vissa tillskott har en total dos på 200 mikrogram och i kombination med ett högt dagligt intag av selen genom maten kan detta bli överdrivet och i viss mån skadligt.
En annan viktig sak är såklart att se till att inte överdriva dosen av selentillskott, utan bara ta den mängd som är rekommenderad.
Påverkar ens selenintag musklerna?
Vissa menar på att brist på selen kan ha påverkan på musklerna. Man nämner bland annat att det hos barn kan leda till saker som krypningar i benen, växtvärk och allmän svaghet.
Detta på grund av att selen bland annat hjälper till att reglera mängden kalcium i kroppen. En god kalciumbalans är viktig för att musklerna ska fungera på bästa sätt.
Det ska dock nämnas att Livsmedelsverket inte listar några av dessa symptom vid brist på selen. Där lyfter man dock att selenbrist i vissa fall kan leda till förändringar i hjärtmuskeln.
Påverkar ens selenintag ens inre organ?
Som vi nämnt ovan finns fall där brist på selen påverkat hjärtmuskeln. Men det finns också andra studier som tyder på att selen skulle kunna påverka andra inre organ.
Bland annat finns det sådant som visar på att de antiinflammatoriska egenskaperna är viktiga för hjärnan. Patienter som hade Ahlzeimers fick äta nötter som innehöll mycket selen och fick efter det bättre kognitiva förmågor.
Med det sagt är såklart många av effekterna av olika ämnen okända och hur stor verkan de har i realiteten är ibland svårt att säga.
Påverkar ens selenintag ens immunförsvar?
Selen är en viktig del i flera funktioner som försvarar kroppen mot sjukdomar. Att ha selen i kroppen är alltså viktigt för att immunförsvaret ska fungera på bästa sätt.
Vi hoppas att denna artikel varit intressant och informativ och att du kunnat skapa dig en bild av om selentillskott är något för dig. I så fall tror vi att du kan hitta ett preparat som passar, i listan ovan!
Här hittar du information om fler mineraler!