Inlägget innehåller reklam genom annonslänkar.
MCT olja har blivit ett omtyckt kosttillskott hos personer som äter en keto-diet, idrottar eller tränar hårt. Men många av oss skulle ha nytta av ett extra tillskott medellånga fettsyror emellanåt. Vi tar en närmare titt på varför MCT olja ger snabb energi och listar de bästa MCT-oljorna just nu!
Innehåll
Vilken MCT-olja är bäst i test?
Om du vill ha premiumkvalitet ska du välja en så kallad MCT C8. Vi gillar Healthwells ekologiska MCT C8-olja. Superfin produkt av absoluta toppkvalitet med minst 95% ren kaprylsyra.
✅ Bästa premium – Ekologisk MCT C8
Det allra mest prisvärda alternativet är MCT-oljan från nätapoteket MEDS egna varumärke.
✅ Billigast
Många fler alternativ när det gäller MCT-olja, hittar du längre ned i artikeln!
Se även våra rekommendationer kring kokosoljor, för dig som vill ha en naturlig obehandlad olja från kokosnöten.
Lista på många olika MCT oljor
Här hittar du hela listan på MCT-oljor som finns på markaden just nu. Många varumärken har både en vanlig olja och en premiumvariant med C8, som innebär en högre koncentration av kaprylsyra.
Många varumärken har ekologisk olja, men inte alla. Läs mer och hitta en MCT-olja som passar dig!
Healthwell Mct Oil Eko
Kolla priset hos:
Svenska varumärket Healthwell har utvecklats av Svensk Hälsokost. Med flera decenniers erfarenhet har de kunnat ta fram egna kosttillskott och hälsokostprodukter av bra kvalité till marknadsmässigt trevliga priser.
MCT olja EKO från Healthwell kommer från ekologiska kokosnötter. Vi gillar den rejäla flaskan på 500 ml och tar en matsked (cirka 15 milliliter) per dag. MCT-oljan är lättupptaglig för kroppen och absorberas direkt i tarmkanalen via blodet. Vi ökar gärna ketonproduktionen i kroppen med hjälp av Healthwells MCT oil EKO i kaffet.
Healthwell Mct C8 Oil Eko
Kolla priset hos:
I det breda utbudet hos Healthwell hittar vi också en ekologisk MCT olja som är maxad med kaprylsyra. Healtwells MCT C8 EKO är flytande MCT olja av hög kvalité.
Vi gillar att oljan innehåller minst 95 % C8, eller kaprylsyra. Fettsyrorna som utvinns ur ekologisk kokosolja används snabbt som energi av kroppen utan att lagras till fett.
Vi gillar att Healthwell ger oss ekologiska produkter av bra kvalite. Vi väljer MCT C8 när vi vill ha det lilla extra från vår olja. Oljan är smakneutral och vi gillar att använda den i drycker, maträtter eller som salladsdressing för att snabbt få mycket energi, ofta inför ett hårt träningspass.
Kaprylsyran behöver inte enzymer eller galla för att kroppen ska kunna bryta ner fettet. Tvärtom tas C8 upp direkt i tarmen vilket gör matsmältningen en tjänst.
CORE MCT Oil
Kolla priset hos:
Här har vi CORE MCT Oil, ett utmärkt kosttillskott tillverkat av kokosolja.
Essentiella fettsyror som kaprylsyra och laurinsyra finns i stora mängder i CORE MCT Oil. Dessa MCT-syror är bra eftersom de ger kroppen energi snabbt och inte lagras som fett. Detta gör det till ett bra tillskott för personer som tränar regelbundet, följer en dietplan eller bara vill ha lite extra energi varje dag.
Produkten är enkel att använda dagligen. Tillsätt bara 1 matsked (15 ml) till ditt morgonkaffe eller blanda det i din proteinshake.
Fördelar med CORE MCT Oil är:
- Fettsyror från kokosnötsolja med medellånga fettsyror
- Fylld med kaprylsyra och laurinsyra.
- Snabb energi som inte omvandlas till fett
- 100 % MCT-innehåll
- Lätt att dosera med 1 matsked (15 ml) en gång om dagen
Kort och gott ett utmärkt och prisvärd alternativ.
Core C8 Mct Oil
Kolla priset hos:
Core C8 MCT olja är framtagen av Svenskt Kosttillskott och består av 100 % C8 utvunnen ur kokosolja. Vi gillar att vi kan välja på två stora flaskor; 500 eller 1000 ml MCT olja.
Medium-chain triglycerides (MCT) har blivit omtyckt bland träningsaktiva och människor som följer vissa dieter eftersom fettsyran snabbt ger mycket energi men utan att lagra fett i kroppen. Istället tar mag- och tarmkanalen upp oljan passivt och energin går direkt ut i blodet.
Core C8 MCT är ett högkvalitativt kosttillskott och ska inte förknippas med den billiga palmoljan som ibland finns på marknaden, trots ett väldigt attraktivt pris. Vi väljer Core C8 MCT olja från Svenskt kosttillskott när vi vill ha ett kosttillskott med 100 % kaprylsyra, jämfört mot vanlig MCT olja som har ca 50-60 % kaprylsyra.
Närokällan C8 MCT olja 500 ml
Kolla priset hos:
Svenska företaget Bättre Hälsa har sedan de startade på 80-talet hållit en hög profil. Deras varumärke Närokällan är omtyckt för dess höga kvalité och unika utbud. Vi gillar deras starka oreganoolja, lion’s mane i kapslar och MCT C8 olja på 500 ml.
MCT olja från Närokällan består av ren C8 (kaprylsyra) utvunnen ur kokosnötter. Vi får därmed en högkvalitativ olja som ger mycket och snabb energi utan att ta omvägen via magen. Energin som vi får från kaprylsyra är stabil, klar och ger oss mer ork under lång tid. Därför tar vi en matsked MCT olja i varm dryck på morgonen för att starta dagen på bästa sätt.
MEDS MCT Oil 60/40 750 ml
Kolla priset hos:
Det svenska online apoteket MEDS har tagit fram ett eget produktsortiment, däribland en rad kosttillskott. MCT olja 60/40 från MEDS är MCT olja framtagen från kokosnötter.
Oljan innehåller 60 % kaprylsyra, eller C8, som är den medellånga fettsyra vi ofta strävar efter när vi söker ett stabilt och bra energitillskott. Resterande 40 % består av kaprinsyra (C10).
Vi berikar gärna morgonkaffet, smoothies, dressingar, såser och desserter med MCT olja från MEDS. Tillverkarna föreslår att vi successivt ökar doseringen till max två matskedar upp till tre gånger per dag. Vi har aldrig upplevt magbesvär från MCT olja men om du skulle göra det råder MEDS till att minska intaget.
MEDS C8 MCT Olja 750 ml
Kolla priset hos:
Vi gillar att MEDS eget varumärke består av noggrant utvalda och prisvärda produkter som stöttar vår hälsa och välmående. Bland deras kosttillskott hittar vi exempelvis Greens blandning, B vitamin komplex och olika sorters MCT oljor.
MEDS MCT C8 är en vegetabilisk olja från kokosnötter. Flaskan består av 750 ml och vi tar 15 – 30 ml per dag, eller uppåt två matskedar.
Detta energitillskott innehåller endast 100 % kaprylsyra (eller C8) och ger energi på 3760 kJ, eller 100 gram mättat fett.
Kaprylsyran tas dock upp av blodet och vi kan använda energin direkt. Därför gillar vi, liksom många andra träningsaktiva personer, att ta en matsked MCT C8 olja i gröten, morgonkaffet eller smoothien för att få stabil energi under hela dagen.
Pureness MCT-olja 500 ml
Kolla priset hos:
Svensk-finska Pureness har sedan 2020 försett Sverige med smarta och högkvalitativa tillskott och superfoods i snygga förpackningar.
Som namnet antyder vill Pureness produkter ge oss de bästa förutsättningarna till god hälsa genom rena råvaror, utan tillsatser. I deras breda sortiment hittar vi några av favoriterna: trippel magnesium som tabletter, elektrolytpulver, kombucha hallon och MCT olja.
MCT olja från Pureness är ett flytande kosttillskott på 500 ml. Oljan är fraktionerad från kokosolja och av mycket hög kvalite. MCT är populärt för sina medellånga fettsyror men oljan anses även vara antiinflammatorisk och rik på antioxidanter.
MCT olja från Pureness består av 60 % kaprylsyra och 40 % kaprinsyra, fri från smak, lukt och färg. Vi gillar därför att använda den i matlagning (dock ej stekning), direkt på maträtter eller i salladsdressing.
Better You Ekologisk C8 MCT-olja 250 ml
Kolla priset hos:
Svenska varumärket Better You tillverkar naturliga kosttillskott. Företagets mission är att tillhandahålla rena, naturliga och effektiva produkter. I sortimentet hittar vi allt från eteriska oljor till enskilda vitamintillskott och MCT oljor.
Ekologisk C8 MCT olja från Better You är framställd från kokosnötter. Oljan består av 100 % kaprylsyra, eller C8 som de korta fettkedjorna kallas. Resultatet blir att vi snabbt tar upp MCT oljan i kroppen, energin ökar direkt och samtidigt stimuleras fettförbränningen.
Vi använder gärna MCT olja istället för olivolja på salladen. Vi märker att MCT C8 från Better You är en premiumolja. Kaprylsyran är den fettsyra som visat sig vara optimal för oss som söker snabb energi, stor produktion av ketoner och en kost med låg andel kolhydrater. Vi gillar att använda MCT C8 från Better You i samband med energikrävande träningspass.
Holistic MCT-olja C8 Ekologisk 500 ml
Kolla priset hos:
Svenska varumärket Holistic är ledande inom kosttillskott och hälsa sedan 2002. Det unika med Holistic är deras uppdrag att vägleda människor till att göra hälsosamma val genom sina utbildningar, tester och gedigna kunskap som de delar med sig av.
Vi gillar också att Holistic arbetar holistiskt hela vägen från idébordet till färdig produkt, med både människors och miljöns hälsa i fokus. Vi väljer Holistic när vi vill ha lite mer, lära oss lite mer och söker efter en balans i sinne och kropp.
MCT C8 från Holistic är tillverkad av ekologiska kokosnötter. Oljan består av minst 95 % C8, eller kaprylsyra, det vill säga den fettsyran som anses vara mest snabbupptaglig.
Sedan länge har idrottare använt MCT men nu märker vi att allt fler med dieter som paleo, keto, lchf och även träningsaktiva personer gärna tar del av oljans positiva egenskaper.
Eftersom oljan är ketogen ger den en ökad mättnadskänsla. Den är också smaklös och ger snabb energi som håller länge. Vi tar en matsked varje morgon till frukosten, men ökar upp till två matskedar under dagar av hård träning.
Upgrit Ren C8 MCT-olja 100 ml
Kolla priset hos:
Hälsokostföretaget Upgrit vill erbjuda marknadens mest potenta tillskott. Företaget menar att de sammanställer de bästa forskningsresultaten och råvarorna så att vi konsumenter slipper lägga tid på att lusläsa innehållsförteckningar.
Upgrit har lång erfarenhet av att stötta sin egen och andras hälsa med hjälp av kost, träning och funktionsmedicin, vilket syns i produktsortimentet. Vi gillar deras blandning av livsmedel som nötsmör med tillskott som Vila, gurkmeja och rena mineraler.
MCT olja från Upgrit kommer i en liten glasflaska på 100 ml. Oljan är framtagen från kokosolja och består av den medellånga och mättade fettsyran C8, eller kaprylsyra. Vi väljer C8 MCT från Upgrit när vi är i behov av lite mer energi.
Tillverkarna föreslår att vi börjar med en dagsdos på en tesked men kan öka successivt upp till två matskedar. Större mängd av oljan kan dock ha en laxerande effekt.
Biofood MCT-olja 250 ml
Kolla priset hos:
Svenska företaget Biofood har ett stort sortiment av ekologiska och schyssta livsmedel och superfoods. I deras utbud hos vissa återförsäljare hittar vi även ekologisk MCT olja. Vi tar gärna en matsked ekologisk MCT olja på morgonen eller eftermiddagen när energin dalar.
Eftersom MCT oljan är fri från både smak och lukt är den enkel att blanda ner i vilken smoothie som helst, eller ringla på maten.
Biofood föreslår att vi successivt trappar upp intaget av deras MCT olja eftersom den är så pass koncentrerad. Vi startar därför med en dos på en tesked per dag och kan öka upp till en matsked efter hand. Vi gillar att MCT oljan från Biofood tillverkas genom ångdestillering av kokosolja.
Det är den här processen som skiljer de medellånga fettsyrorna från resten av kokosoljan. Fördelningen av fettsyror i Biofoods olja har en naturlig variation med ca 55 – 65 % kaprylsyra och resten kaprinsyra.
Alpha Plus MCT-olja 250 ml
Kolla priset hos:
Produkterna hos varumärket Alpha Plus syftar till att främja inte bara en frisk livsstil men ett friskt sinne. Deras breda sortiment har tillskott för alla tillfällen, samt både för kvinnor, män och barn.
MCT olja från Alpha Plus består av MCT olja från kokos samt en del kokosolja som inte är fraktionerad. Vi gillar att Alpha Plus hämtar sina råvaror hos små odlare i Sydostasien där de stöttar de lokala odlingsamhällena.
MCT oljan från Alpha Plus består av 100 % kokosolja, varav 93 % är MCT. Totalt ser fettsyrasammansättningen ut såhär:
- 54 % C8
- 36 % C10
- 6 % laurinsyra
Vi tar 15 ml, eller en matsked MCT olja per dag.
Alpha Plus C8 MCT-olja 250 ml
Kolla priset hos:
100 % kaprylsyra utvunnen från kokosolja är innehållet i C8 MCT oljan från Alpha Plus. Oljan är utan doft och smak av kokos, flytande och genomskinlig i en mindre flaska på 250 ml. Vi gillar att Alpha Plus tagit fram en balanserad variant av MCT olja och en mer koncentrerad sort, C8 MCT.
Vi väljer den koncentrerade MCT oljan när vi är ute efter ett kosttillskott som ger snabb och långvarig energi till både kroppen och hjärnan.
De medellånga fettsyrorna hos kaprylsyran tas direkt upp av blodet utan att gå omvägen via magen, vilket vi uppskattar när vi tränar mycket och snabbt behöver energi.
Men MCT oljan kan även göra gott för äldre som behöver få i sig mycket fett och mer energi, samt personer med lågkolhydratsdieter. Vi tar en matsked max tre gånger dagligen av Alpha Plus MCT C8 olja. Men prova dig fram till din individuella dos.
KLEEN MCT Coconut Oil 250 ml
Kolla priset hos:
Åre-baserade KLEEN startade med hälsosamma och energirika snacks för den äventyrslystne. När vi är ute i naturen långa dagar väljer vi gärna protein- och energibars från KLEEN, fyllda med nötter, frukter och bär.
I det noggrant framtagna sortimentet hittar vi också MCT oljan som ger oss rikligt med energi under en krävande dag i den norrländska naturen.
KLEEN MCT Coconut Oil är tillverkad av kokosnötter. Oljan är transparent och fri från både doft och smak från kokosen. Vi gillar att oljan är neutral och använder den gärna i matlagning, drycker och snacks. Eftersom oljan tål att hettas upp tar vi gärna med oss den lilla flaskan på utflykterna i skog och mark.
Rawfoodshop Kokosolja MCT8 EKO 500 ml
Kolla priset hos:
MCT8 från Rawfoodshop är en ekologisk olja med ren kaprylsura (C8) gjord av kokosnötter. C8 är den fettsyra som har kortast molekyl, jämfört med C10 och C12 som också återfinns i kokosolja. Den korta fettkedjan innebär helt enkelt att fettet snabbare förvandlas till ketoner som ger energi.
Vi gillar engagemanget bakom Skånebaserade Rawfoodshop. Deras utbud är brett och produkterna är alltid ekologiska och kommer från små bönder runt om i världen.
Hos Rawfoodshop kan vi handla kosttillskott och livsmedel inom raw food och ayurveda samt en uppsjö glutenfria råvaror. MCT C8 från Rawfoodshop är en koncentrerad olja av hög kvalite. Vi börjar därför med den rekommenderade dagsdosen på en tesked.
Renée Voltaire MCT Olja medellånga fettsyror Eko 500 ml
Kolla priset hos:
Svenska varumärket Renée Voltaire har ett brett sortiment av ekologiska livsmedel, superfoods och kosttillskott. Hennes tillskott kommer i många former, både gel, olja kapslar, tabletter och pulver. Vi kan vara säkra på att hitta det tillskott vi behöver för stunden hos Renée Voltaire och dessutom få en produkt av riktigt bra kvalite.
Medium Chain Triglycerides (MCT) olja från Renée Voltaire är en ekologisk, vegansk och GMO-fri kokosolja. Oljan är neutral i smaken och innehåller 100 % medellånga fettsyror som vi snabbt tar upp i mag- och tarmkanalen för en hög energihalt och snabb förbränning.
Vi använder gärna MCT olja från Renée Voltaire vid booster eller periodisk fasta. Tillverkarna föreslår att vi börjar med en liten dos MCT olja och ökar efter hand.
Nyttoteket MCT Oil 500 ml
Kolla priset hos:
Det svenska varumärket Nyttoteket tillverkar superfoods, kosttillskott och proteinpulver av hög kvalite. Deras olika sorters MCT oljor är bland deras mest populära produkter.
Vi gillar att Nyttoteket tagit fasta på att MCT olja är en av de bästa källorna av ren energi till både kropp och knopp genom att ta fram två sorters olja. MCT olja från Nyttoteket består av 65 % kaprylsyra och 35 % kaprinsyra, vilket ger en bra balans av fettsyror och samtidigt en neutral doft och smak.
Vi uppskattar att Nyttoteket endast använder kokos till sin MCT olja. Oljan förpackas i en mörk glasflaska för att undvika plaster och skadliga ämnen som kan tas upp av oljan, samt skydda oljan mot solljus.
Nyttoteket C8 oil, 500 ml
Kolla priset hos:
När vi väljer bland premiumprodukterna är Nyttotekets C8 MCT olja på 500 ml en av våra favoriter, och många med oss. Vana användare av MCT kosttillskott menar att Nyttotekets premiumolja ökar energinivåer och fokus med en gång.
Vi gillar att ta en matsked när eftermiddagens dipp närmar sig. Blanda den rinnande och smakfria oljan i kaffe, te eller smoothie och resten av dagen känns betydligt enklare.
Vi gillar att Nyttotekets MCT C8 olja är 100 % kokosbaserad, fri från palmolja, har neutral smak och doft samt består av 100 % C8 (kaprylsyra).
Den långvariga energin kommer direkt till både kroppen och hjärnan. Flaskan räcker till cirka 30 doser och vi tar upp till två matskedar per dag. Om du har känslig mage föreslår vi att du vänjer kroppen vid oljan och trappar upp dosen successivt.
Star Nutrition MCT Oil 500 ml
Kolla priset hos:
I över 20 år har svenska varumärket Star Nutrition försett oss med kosttillskott av hög kvalité och bra priser. Idag är företaget ett av de mest sålda varumärkena i norra Europa och ett märke att lita på.
MCT oljan från Star Nutrition utvinns helt från kokosnötter och innehåller en balanserad mix av kapryl-, kaprin-, och laurinsyra. Alla fettsyror är medellånga och MCT oljan ger därför en snabb mättnadskänsla och mycket energi.
Star Nutrition har separerat de medellånga fettsyrorna (MCT) från kokosen för att få fram en produkt av hög kvalité. Oljan är fri från smak och doft, är rinnande och passar bra till både mat och dryck.
Vi använder den gärna direkt i varma drycker på morgonen eller eftermiddagen, men det går lika bra att blanda oljan i gröten. Vissa tar också MCT olja som den är. Det går bra men tänk på att oljan kan ge en viss brännande känsla i halsen och magen. Var försiktig om du har känslig mage. Vi tar en till tre matskedar per dag.
Soma Nordic MCT Cocosa 500 ml
Kolla priset hos:
Sedan 1997 har Soma Nordic vuxit till att bli ett varumärke som står för bra kvalité och lättförståelig information. Ur det stora sortimentet av kosttillskott har flera blivit branschens bästsäljare.
Vi gillar att Soma Nordic är noggranna med vilka tillverkare de samarbetar med och i största möjliga mån använder ekologiska råvaror. Därför ställer vi oss frågande till varför MCT Cocosa från Soma Nordic inte är ekologisk. Oljan är av hög kvalité och skulle vinna några poäng till hos oss om den också var eko.
MCT Cocosa är helt utvunnen från kokosnötter. Oljan ger snabb energi och vi gillar att ta kosttillskottet inför fysiskt krävande träning eller mentalt krävande uppgifter.
MCT lagras inte som kroppsfett eftersom fettet snabbt tas upp av tarmen som skickar energin till levern, där den i sin tur förvandlas till rörelseenergi. Precis därför gillar vi att använda MCT Cocosa från Soma Nordic, inför kommande krävande dagar eller situationer, då vi vet att vi behöver lite extra energi.
Vad är MCT olja?
MCT betyder Medium Chain Triglyceride, vilket på svenska betyder medellånga fettsyror.
Oljan är helt enkelt ett slags fett som har unika egenskaper som kan vara gynnsamma för alla som vill ha mer stabil energi; de som utövar fysiskt krävande träning; eller den som vill minska i vikt eller bli av med sötsuget.
MCT förekommer framförallt rikligt i kokosnötter, men även i palmolja. De bästa sorterna MCT olja på marknaden är dock tillverkade av kokos.
Fördelen med de medellånga och korta fettsyrorna är att kroppen snabbt tar upp energin, utan att matsmältningssystemet först behöver bryta ner fettet.
MCT tas upp direkt av tarmen för att sedan transporteras via blodet till levern. I levern omvandlas fettsyrorna till ketoner. Ketonerna i sin tur används som energi i kroppen. Och därför har MCT olja blivit så omtyckt bland idrottare och personer på olika dieter.
Vad är C8 MCT olja?
Medium Chain Triglycerides består av flera sorters medellånga fettsyror: C8, C10 och C12 är de vanligaste som vi hittar i en ren MCT olja. Kombinationen av dessa ger en bra balans och utgör en bra MCT olja. Det finns dessutom premiumprodukter på marknaden som innehåller enbart C8.
C8 är ett annat namnt för kaprylsyra och anses vara den främsta fettsyran i MCT-fettet. Kaprylsyra har nämligen kortast kedja och tas därför upp lätt och snabbt upp av kroppen, vilket ger oss energi snabbt. Det beror på syrans uppbyggnad av kolatomer.
Fettsyror är vanligen byggda av en lång rad kolatomer och med en syragrupp i ena änden. Ju längre dessa kedjor är, desto svårare blir det för kroppen att bryta ner fettet. Hos kaprylsyra hittar vi endast åtta stycken kolatomer och det är därför kroppen lättare kan bryta ner C8.
Dessutom behöver kaprylsyran inte brytas ned med hjälp av galla eller enzymer utan energin tas upp direkt i tarmen. Istället för att lagras som kroppsfett för blodet fettsyran till levern där den förvandlas till energi. C8 MCT olja är med andra ord en olja som består enbart av denna snabba energin, kaprylsyran.
Vad är kaprylsyra?
Kaprylsyra är ett annat namn för C8. Fettsyran anses vara den mest potenta fettsyran i MCT olja. Det beror på att oljan dels är enkel för kroppen att tillgodogöra sig, och dels för att fettet används direkt som energi utan att bidra till fettinlagring i kroppen. Eftersom kaprylsyran går direkt till tarmen belastar den inte matsmältningssystemet och vi har nytta av energin direkt.
I flertalet studier är det kaprylsyran som har utmärkt sig som mest ketogen. Med andra ord ger kaprylsyran en större produktion av ketoner i kroppen. Vi menar därför att C8 eller kaprylsyra är optimal när vi vill ha snabb energi. Kaprylsyra passar också bra inför träning eller i en kost som har låg halt kolhydrater.
Hur tillverkas MCT-olja?
För att få fram MCT olja använder man en extraktionsprocess som kallas fraktionering. Det är helt enkelt en process som använder värme för att separera en substans till sina beståndsdelar. Fraktionering av kokosolja för att tillverka MCT olja innebär alltså att man genom uppvärmning separerar de olika fettsyrorna.
I kokosolja har fettsyrorna olika smältpunkt. Laurinsyra utgör hälften av kokosoljan och fettsyran har en högre smältpunkt än kaprin och kaprylsyra har. Så när kokosoljan värms upp och smälter låter man den svalna för att sedan kunna separera det fasta fettet från det flytande.
Därmed har fettsyrorna separerats och det som utgör MCT olja är vanligen kaprylsyra, antingen ensamstående eller tillsammans med lågt innehåll av en av de andra två fettsyrorna (kaprin och laurinsyra).
När ska man ta MCT olja?
Vi föreslår att du tar MCT olja vid behov av extra energi. Oljan är enkel att blanda i den dagliga kosten eftersom den är fri från både smak och doft. Många gillar att använda MCT olja i sitt kaffe eller te, på morgonen eller eftermiddagen. När behöver du mest energi? Ta MCT oljan då.
Det finns också personer som tar MCT olja för viktminskning. Det enklaste är då att byta ut det vanliga matfettet mot MCT olja (eller kokosolja) för att främja kroppens bildning av ketoner och öka fettförbränningen.
Eftersom ketonerna ger signaler till kroppen att använda fettreserver som energikälla förbrukas inte muskelmassan. Det är också uppskattat vid en kolhydratfattig kost. Vill du ta MCT olja även som kosttillskott för att minska i vikt föreslår vi att du tillsätter oljan till smoothies och drycker. Den rekommenderade dosen är max 40 gram dagligen.
MCT olja kan också tas vid träning och idrottande eftersom oljan verkar som en stabil energikälla. Återigen tar kroppen då fettreserverna som energi, istället för muskelmassan. Om du vill ta MCT olja i samband med din träning eller idrott kan du tillsätta oljan i proteinshakes eller drycker innan eller under ett träningspass. Kroppen tar snabbt upp energin och du kan bruka bränslet direkt.
Ytterligare ett tillfälle att ta MCT olja är vid upplevd hjärndimma, mental trötthet, utmattning eller om du känner dig låg på energi. Energin från MCT olja kan nämligen bidra till hjärnans mentala kapacitet utan stimulering, såsom koffein ger. Även äldre personer som har svårt att få i sig bra fetter kan ha nytta av att ta MCT olja.
Vad är skillnaden på MCT olja och kokosolja?
Kokosolja innehåller de medellånga fettsyrorna (MCT) laurinsyra, kaprinsyra och kaprylsyra. Skillnaden på MCT olja och kokosolja är därför mängden av de olika fettsyrorna.
Vanlig kokosolja innehåller cirka 6 – 7 % C8 (kaprylsyra), medan en MCT C8 olja innehåller 100 % kaprylsyra.
Andra MCT oljor kan innehålla en blandning av alla tre fettsyror men där största delen ändå utgörs av den snabbaste fettsyran; kaprylsyra. MCT med hög halt kaprylsyra är rinnande, medan kokosolja i vårt svenska klimat vanligen är fast.
Kan man överdosera eller ta för mycket av MCT olja?
För stora doser av MCT olja kan ge illamående, magbesvär eller ha en laxerande effekt.
Vi föreslår att du följer de rekommenderade anvisningarna på förpackningen, alternativt de råd du fått av din hälsorådgivare. Minska dosen om du upplever besvär.
Hur mycket MCT-olja ska man ta per dag?
Det generella intaget för MCT olja ligger på en matsked ( cirka 15 ml) en gång per dag.
Många tillverkare föreslår dock att vi börjar med en tesked per dag för att successivt öka till max två matskedar per dag, spridda under dagen.
Se fler tips inom hälsokost!