Inlägget innehåller reklam genom annonslänkar.
Magnesium är ett mineral som är nödvändigt för bland annat kroppens produktion av protein, för dess omsättning av kalcium och för att dess nerv- och muskelfunktioner skall fungera normalt.
Även om magnesium förekommer i flertalet veganska livsmedel kan ökad muskelbyggande träning eller plötsligt uteslutande av t.ex. kött, fisk och skaldjur ge en anledning för veganer att se över sitt magnesiumintag.
Därför har vi granskat marknaden för att hitta det bästa kosttillskottet med magnesium för veganer.
Om du vill få kolla på dina nivåer av magnesium och andra viktiga mineraler, kan du beställa hem ett mineralbristtest hos GetTested!
Innehåll
Vilket kosttillskott med magnesium för veganer är bäst i test?
Ett bra standardalternativ som passar de flesta är Healthwell Trippel Magnesium. Bra mix av tre sorters lättupptagligt magnesium.
✅ Prisvärd och effektiv
Ett ännu mer komplett alternativ är Greatlife M4. Där får du fyra sorters magnesium i ett tillskott av mycket hög kvalitet.
✅ Högdoserat
Om du föredrar att ta dina mineraler i en välsmakande godisform, kan vi rekommendera WeightWorld Magnesium Gummies. Två små björnar ger 125 mg magnesiumcitrat.
✅ Gott som godis
Vissa föredrar magnesium i flytande form, genom Holistics Magnesiumdroppar. Det är ett mineralrikt tillskott som ger en hög, koncentrerad dos magnesium.
✅ Lätt att dosera
Ett annat alternativ är att dosera magnesium i pulverform, med Närokällan Super Mag Pulver. En mix av magnesium i tre former och C-vitamin. Löses upp i kokande vatten för bästa absorption.
✅ Lättupptagligt för kroppen
Fler alternativ hittar du längre ned i artikeln!
Se även våra tips på kombinationstillskottet ZMA!
Vad är skillnaden på de olika formerna av magnesium?
Magnesium förekommer i olika former. Vissa är vanligare i kosttillskott, andra har främst andra användningsområden. Här är en genomgång av de olika formerna av magnesium, som du kan stöta på.
Magnesiumcitrat
Magnesiumcitrat är magnesium bundet till citronsyra. Det är en av de mest populära och lättupptagliga formerna av magnesium.
Denna form är särskilt bra för att stödja matsmältningen och kan också ha en mild laxerande effekt, vilket gör det till ett bra val för dem som lider av förstoppning.
Magnesiumbisglycinat
Magnesiumbisglycinat är magnesium bundet till aminosyran glycin. Den tas ofta för att bibehålla normal nerv- och muskelfunktion.
Denna form är skonsam mot magen och har hög biotillgänglighet, vilket innebär att kroppen lätt kan absorbera och använda det.
Det är ett utmärkt val för dem som har känslig mage eller vill undvika magbesvär.
Magnesiumoxid
Magnesiumoxid är en koncentrerad form av magnesium, men har låg biotillgänglighet, vilket innebär att kroppen inte absorberar den lika effektivt som andra former.
Den används ofta för att behandla magproblem som sura uppstötningar och som ett starkt laxermedel.
Magnesiumtaurat
Magnesiumtaurat är magnesium bundet till aminosyran taurin.
Denna kombination är särskilt bra för hjärt- och kärlhälsan och kan vara gynnsam för dem som vill stödja sitt kardiovaskulära system. Denna form är också skonsam mot magen.
Magnesiumaspartat
Magnesiumaspartat är magnesium bundet till aminosyran asparaginsyra.
Denna form har god biotillgänglighet och används ofta för att förbättra energiproduktionen och motverka trötthet.
Det är ett bra alternativ för personer som tränar mycket eller lider av kronisk trötthet.
Magnesiumlaktat
Magnesiumlaktat är magnesium bundet till mjölksyra.
Denna form är mild och används ofta för att behandla mag-tarmbesvär och vissa metaboliska störningar.
Den är också skonsam mot magen och lättabsorberad, vilket gör den till ett bra allmäntillskott.
Magnesiummalat
Magnesiummalat är magnesium bundet till äppelsyra.
Denna form är särskilt bra för att förbättra energiproduktionen och kan vara till hjälp för personer som lider av trötthet eller fibromyalgi. Det är också en form som är skonsam för magen.
Magnesiumklorid
Magnesiumklorid är en lättlöslig form av magnesium med hög biotillgänglighet, men den är inte så vanlig i kosttillskott.
Den används dock inom både näring och medicin, samt som koaguleringsmedel vid tofu-tillverkning (känd som nigari i Japan).
Den kan även användas inom trädgårdsodling för att korrigera magnesiumbrist i växter och i avloppsrening för att fälla ut fosfor.
Magnesiumsulfat
Magnesiumsulfat, även känt som Epsom-salt, används ofta i bad för att lindra muskelvärk och som ett laxermedel vid intag.
Denna form absorberas inte så väl av kroppen när den tas oralt, men är populär för att appliceras direkt på huden.
Magnesiumorotat
Magnesiumorotat är magnesium bundet till orotsyra.
Det är en form som främst används för att stödja hjärtats hälsa och kan vara till nytta för dem med hjärt-kärlproblem. Den har också god biotillgänglighet men är ofta dyrare än andra former.
Magnesiumkarbonat
Magnesiumkarbonat är en form av magnesium som omvandlas till magnesiumklorid i magen.
Det har en medelhög biotillgänglighet och används ofta som ett antacid för att lindra halsbränna. Det är inte lika lättabsorberat som vissa andra former.
Lista på olika magnesiumtillskott lämpliga för veganer
Här kommer en närmare titt på alla veganvänliga magnesiumtillskott vi tittat på.
Healthwell Trippel Magnesium
Healthwell Trippel Magnesium är ett högdoserat magnesiumtillskott som kombinerar tre olika former av magnesium för optimal upptagning.
Varje kapsel innehåller 220 mg elementärt magnesium, vilket bidrar till att stödja muskel- och nervfunktioner, samt elektrolytbalansen i kroppen.
Den uppdaterade formulan är utformad för att vara skonsam för magen samtidigt som den erbjuder hög biotillgänglighet. Passar bra för den som vill säkerställa sitt dagliga magnesiumintag på ett enkelt och effektivt sätt.
| Mängd magnesium per dosering (% av RDI): | 220 mg (59%) |
|---|---|
| Beredningsform: | Kapslar |
| Antal: | 90 kapslar |
| Dosering: | 1 kapsel dagligen |
Healthwell Trippel Magnesium är ett bra alternativ för de som vill ha ett magnesiumtillskott med flera magnesiumformer för bättre upptag.
Kombinationen av magnesiumbisglycinat, magnesiummalat och magnesiumtaurat gör produkten mångsidig och effektiv.
Healthwell Magnesium Bisglycinat
Magnesium är ett essentiellt mineral för kroppens muskel- och nervfunktioner. Healthwell Magnesium Bisglycinat erbjuder ett skonsamt alternativ för dem som är känsliga för andra magnesiumtillskott.
Den höga biotillgängligheten gör det lätt för kroppen att absorbera det nödvändiga magnesiumet, vilket bidrar till normal muskelfunktion och nervsignalering.
En fördel med just denna produkt är dess skonsamma effekt på magen, vilket gör den lämplig för dagligt bruk.
| Mängd magnesium per dosering (% av RDI): | 97.5 mg (26%) |
|---|---|
| Beredningsform: | Kapslar |
| Antal: | 90 kapslar |
| Dosering: | 1-2 kapslar dagligen |
Healthwell Magnesium Bisglycinat är ett bra val för den som vill säkerställa sitt dagliga magnesiumintag utan att riskera magbesvär. Kombinationen av hög biotillgänglighet och skonsamhet gör den till ett effektivt och pålitligt tillskott.
Healthwell Magnesium 800
Healthwell Magnesium 800 erbjuder ett enkelt sätt att få i sig det viktiga mineralet magnesium. Magnesiumcitrat, som är en lättupptaglig form, bidrar till musklernas avslappning och stödjer neuromuskulär funktion.
För den som tränar mycket kan detta tillskott vara ett värdefullt komplement för att säkerställa rätt mineralbalans i kroppen.
| Mängd magnesium per dosering (% av RDI): | 120 mg (32%) |
|---|---|
| Beredningsform: | Kapslar |
| Antal: | 90 kapslar |
| Dosering: | 1-2 kapslar dagligen |
Healthwell Magnesium 800 är särskilt lämpligt för aktiva personer som behöver stöd för muskelåterhämtning. Dess höga biotillgänglighet och skonsamma form gör det till ett pålitligt tillskott för dagligt bruk.
Greatlife Magnesium M4
Greatlife Magnesium M4 är ett tillskott som kombinerar fyra olika former av magnesium för att ge ett effektivt stöd till kroppens funktioner.
Varje dagsdos på 300 mg elementärt magnesium hjälper till att minska trötthet och utmattning samt stödjer normal muskelfunktion och psykologisk hälsa.
Produkten är tillverkad under strikta kvalitetsstandarder och är fri från gluten, soja, mjölkprodukter och andra potentiellt skadliga ämnen. Dess vegetabiliska kapslar gör den lämplig för både veganer och vegetarianer.
| Mängd magnesium per dosering (% av RDI): | 300 mg (80%) |
|---|---|
| Beredningsform: | Kapslar |
| Antal: | 3 kapslar per dag |
| Dosering: | 1 kapsel per måltid |
Greatlife Magnesium M4 är ett utmärkt val för den som söker ett rent och effektivt magnesiumtillskott utan onödiga tillsatser. Produkten erbjuder en balanserad och biotillgänglig lösning för dagligt magnesiumbehov.
Sunwarrior Magnesium
Sunwarrior Magnesium är en flytande lösning som ger ett effektivt tillskott av magnesium i jonform, vilket säkerställer optimalt upptag.
Produkten utvinns från en naturlig havsdepå, vilket gör den helt fri från kemikalier.
Magnesiumet stödjer över 300 metabola processer i kroppen och är avgörande för att minska trötthet, upprätthålla elektrolytbalansen och stötta musklernas funktion.
| Mängd magnesium per dosering (% av RDI): | 428 mg |
|---|---|
| Beredningsform: | Flytande |
| Antal: | 118 ml |
| Dosering: | 4,2 ml dagligen |
Sunwarrior Magnesium är ett veganskt och snabbt absorberande tillskott som enkelt kan blandas i juice eller mat. Det är ett praktiskt val för dig som vill säkerställa ditt dagliga intag av detta viktiga mineral.
WeightWorld Magnesium Gummies 125 mg
WeightWorld Magnesium Gummies 125 mg erbjuder ett enkelt och smakrikt sätt att få i sig magnesium.
Dessa vingummin är perfekta för dem som vill undvika att ta piller eller kapslar. Med en daglig dos på 125 mg magnesiumcitrat bidrar de till att minska trötthet och stödja både muskler och skelett.
Dessutom är de lätta att tugga och har en god druvsmak, vilket gör dem till ett trevligt tillskott i din dagliga rutin.
| Mängd magnesium per dosering (% av RDI): | 125 mg (33%) |
|---|---|
| Beredningsform: | Vingummi |
| Antal: | 90 st |
| Dosering: | 2 vingummin dagligen |
Magnesium Gummies är ett bra alternativ för både vuxna och barn som vill säkerställa sitt dagliga intag av magnesium på ett enkelt och njutbart sätt.
WeightWorld Marin Magnesium + Vitamin B6
WeightWorld Marin Magnesium + Vitamin B6 är ett kosttillskott som kombinerar magnesium och vitamin B6 för att stödja nervsystemet, muskler och skelett.
Varje dagsdos på 360 mg magnesiumoxid bidrar till att minska trötthet och utmattning, samt stödjer kroppens energiproduktion.
Kapslarna är lätta att svälja och räcker för tre månaders användning, vilket gör detta till ett praktiskt val för dagligt magnesiumintag.
| Mängd magnesium per dosering (% av RDI): | 360 mg (96%) |
|---|---|
| Beredningsform: | Kapslar |
| Antal: | 180 kapslar |
| Dosering: | 2 kapslar dagligen |
WeightWorld Marin Magnesium + Vitamin B6 är ett bra val för den som vill komplettera sin kost med ett tillskott som stödjer både fysisk och mental hälsa, samtidigt som det hjälper till att bekämpa trötthet.
WeightWorld Magnesiumcitrat 440 mg
WeightWorld Magnesiumcitrat 440 mg är ett effektivt tillskott för att stödja muskler, skelett och nervsystem.
Varje dos ger 440 mg elementärt magnesium, vilket bidrar till att minska trötthet och stödja normal muskelfunktion och ämnesomsättning.
Magnesiumcitrat är känt för sin höga biotillgänglighet, vilket gör att kroppen lättare kan absorbera och utnyttja mineralet.
| Mängd magnesium per dosering (% av RDI): | 440 mg (116%) |
|---|---|
| Beredningsform: | Kapslar |
| Antal: | 120 kapslar |
| Dosering: | 2 kapslar dagligen |
WeightWorld Magnesiumcitrat är ett bra alternativ för den som vill komplettera sin kost med ett högkvalitativt magnesiumtillskott som stödjer både fysisk och mental hälsa.
BioSalma Magnesium 200mg
BioSalma Magnesium 200mg + Zink, Koppar, B6 är ett välbalanserat kosttillskott som kombinerar magnesium med viktiga spårämnen för att stödja muskel- och nervfunktion.
Magnesium från både citrat och havsvattenbaserad hydroxid ger en effektiv biotillgänglighet. Tillskottet är även förstärkt med vitamin B6, zink och koppar, vilket främjar energiomsättningen och immunsystemet.
Denna kombination gör produkten till ett utmärkt val för att minska trötthet och upprätthålla en normal nervfunktion.
| Mängd magnesium per dosering (% av RDI): | 200 mg (53%) eller 400 mg (106%) |
|---|---|
| Beredningsform: | Kapslar |
| Antal: | 120 kapslar |
| Dosering: | 1-2 kapslar dagligen |
BioSalma Magnesium 200mg + Zink, Koppar, B6 är en genomtänkt produkt som hjälper till att komplettera din kost med viktiga mineraler och vitaminer. Den är speciellt bra för dig som vill stödja din kropp under perioder av hög fysisk eller mental belastning.
Great Earth Super Magnesium
| Mängd magnesium per dosering (% av RDI): | 375 mg (100%) |
| Beredningsform: | Tabletter |
| Antal: | 100 st |
| Dosering: | 1 tablett |
Green Earths kosttillskott brukar överlag innehålla höga doser av mineraler och/eller vitaminer till bra priser och så även med denna produkt.
En enda av dessa tabletter innehåller hela dagsbehovet av magnesium för en vuxen. Detta tillskott passar därför bra för personer som inte räknar med att få i sig några större mängder magnesium genom kosten, samt för personer som till exempel tränar aktivt och därför har en större uppbyggnad av muskler.
Great Earth Super Magnesium utgör vår främsta rekommendation för ett högdoserat kosttillskott av magnesium, och med tanke på att priset är lågt i förhållande till mängden magnesium utgör den även en stark rekommendation som budgetalternativ.
Närokällan Super Mag Pulver
Närokällan Super Mag Pulver erbjuder ett smidigt sätt att säkerställa ditt dagliga magnesiumintag. Genom att lösa upp pulvret i kokande vatten joniseras magnesiumet, vilket ger maximal absorption i kroppen.
Varje dos ger 400 mg magnesium och 250 mg C-vitamin, vilket bidrar till musklernas normala funktion och hjälper till att motverka trötthet.
| Mängd magnesium per dosering (% av RDI): | 400 mg (107%) |
|---|---|
| Beredningsform: | Pulver |
| Antal: | 280 g |
| Dosering: | 2 teskedar dagligen |
Närokällan Super Mag Pulver är ett praktiskt tillskott för dig som vill få i dig en hög dos magnesium på ett enkelt sätt, med snabb och effektivt upptag.
Närokällan Magnesium Glycinat
| Mängd magnesium per dosering (% av RDI): | 100 – 300 mg (27 – 80%) |
| Beredningsform: | Kapslar |
| Antal: | 120 st |
| Dosering: | 1 – 3 kapslar |
Denna kvalitativa produkt från svenska Närokällan är profilerad utifrån att tillskottet enbart består av rent magnesiumglycinat i en vegetabilisk kapsel utan några som helst tillsatser.
Glycinformen av magnesium uppges vara lättupptaglig för olika områden i kroppen samt gynnsam både för bildandet av antioxidanter och för kroppens energiproduktion. Dessutom är denna magnesiumform vanligtvis en av de mer skonsamma formerna av magnesium för personer med känslig mage.
Prismässigt är produkten inte heller avsevärt mycket dyrare än andra magnesiumtillskott i det lägre doseringsspannet.
Detta gör Närokällan Magnesium Glycinat till en stark rekommendation för den som vill ha en tillsatsfri magnesiumprodukt med god biotillgänglighet och produkten blir vår förstahandsrekommendation för personer med känslig mage.
Vitaprana Magnesium
| Mängd magnesium per dosering (% av RDI): | 250 mg (67%) |
| Beredningsform: | Kapslar |
| Antal: | 100 st |
| Dosering: | 2 kapslar |
Detta kosttillskott med magnesium från Vitaprana innehåller organiskt magnesium i ekologiska kapslar i en någorlunda hög rekommenderad dagsdos.
Trots den ekologiska profilen och den höga kvaliteten på magnesiumet är produkten relativt billig och den får överlag även bra kundomdömen.
För den som önskar en naturlig produkt med goda förutsättningar till ett bra upptag av dess magnesium rekommenderar vi varmt Vitaprana Magnesium som en bra och prisvärd produkt.
Holistic Magnesiumdroppar
| Mängd magnesium per dosering (% av RDI): | 250 mg (67%) |
| Beredningsform: | Flytande |
| Mängd: | 50 – 100 ml |
| Dosering: | 2,5 ml (ca 20 droppar) |
Här har vi magnesium i flytande form, vilket till och börja med kan vara gynnsamt för den som har svårt att svälja kapslar eller tabletter. Detta särskilt eftersom just magnesiumtillskott ofta tenderar att vara i lite större format än många andra slags kosttillskott.
Produkten består av vatten från sjön Great Salt Lake som renats och koncentrerats genom avdunstning.
Av denna anledning är magnesiumet i den av ett väldigt naturligt slag, och produkten innehåller utöver stora mängder naturligt magnesium även mindre mängder av mer än 70 mineraler och spårämnen i jonform.
Detta ger en potential för produkten att på ett naturligt sätt utjämna olika mineralbalanser i ens kropp.
Holistic Magnesiumdroppar är en intressant produkt som med sin flytande beredningsform och sitt naturliga höga innehåll av magnesium och mindre mängder av andra mineraler helt klart utgör ett användbart komplement till andra magnesiumprodukter.
Produkten rekommenderas till den som har nytta av dessa fördelar och kan tänka sig att betala ett något högre pris i förhållande till mängden magnesium i produkten.
Holistic Magnesium
| Mängd magnesium per dosering (% av RDI): | 120 – 480 mg (32 – 128%) |
| Beredningsform: | Kapslar |
| Antal: | 90 st |
| Dosering: | 1-4 kapslar |
Holistic Magnesium är ett kosttillskott bestående av tre olika slags magnesium i organiska mineralföreningar. Detta gör att magnesiumet i produkten är lättupptagligt med hög biotillgänglighet och ger att detta kosttillskott profilerar sig utifrån kvaliteten på sitt magnesium.
Trots detta är produkten inte särskilt dyr i sin lägsta rekommenderade dagsdos som är en relativt lågdoserad sådan.
Detta i kombination med att tillverkarens intervall av rekommenderad dagsdos är flexibel gör att Holistic Magnesium skulle kunna vara en bra produkt för att dels testa ifall organiskt magnesiuminnehåll har några fördelar för en själv, samt för att testa olika doseringar.
Vi rekommenderar främst Holistic Magnesium som ett prisvärt organiskt lågdoserat magnesiumtillskott, men även som ett tillskott som man kan prova att variera dosen med lite grann.
Elexir Magnesium
| Mängd magnesium per dosering (% av RDI): | 375 mg (100%) |
| Beredningsform: | Tabletter |
| Antal: | 120 st |
| Dosering: | 1 tablett |
Här har vi ett riktigt rejält kosttillskott av magnesium där man täcker hela det rekommenderade dagsbehovet av magnesium för en vuxen i en enda tablett.
Dessutom är tillskottet riktigt billigt och innehåller både en rejäl dos B6-vitamin, samt svartpepparextrakt för att öka biotillgängligheten av dess magnesium.
Magnesiumet i produkten är från tre olika källor, vilket borde kunna vara gynnsamt för kroppens förutsättningar att tillgodogöra sig detta magnesiuminnehåll. Samtidigt är en av källorna magnesiumoxid, vilket allmänt sett inte räknas som någon särskilt kvalitativ magnesiumkälla.
Sammantaget bör man nog se Elexir Magnesium som en budgetprodukt där tillverkaren trots multipla källor av magnesium inte siktar på de högre nivåerna av kvalitet.
Är man medveten om detta och istället efterfrågar mycket magnesium för pengarna är produkten helt klart prisvärd, och man bör då bara se till att man också håller balans i sitt allmänna intag av B-vitaminer då produkten innehåller rätt stora mängder B6.
Pureness Trippel Magnesium
| Mängd magnesium per dosering (% av RDI): | 90 – 360 mg (24 – 96%) |
| Beredningsform: | Kapslar |
| Antal: | 60 st |
| Dosering: | 1 kapsel |
Denna produkt har som dess namn antyder ett innehåll av tre olika slags magnesium utan övriga tillsatser. Kvaliteten på magnesiuminnehållet är av det högre slaget, och magnesiumsorterna skall i sig vara relativt skonsamma för magen.
Eftersom tillverkarens rekommenderade dagsdos är flexibel och väldigt låg i sin lägstadosering kan man tänka sig detta tillskott som passande för personer som efterfrågar fördelarna med kvalitativt magnesium från multipla källor. Detta särskilt om man dessutom önskar att börja försiktigt med doseringen och eventuellt gradvis prova på att öka den.
Produktens pris är ganska högt, så Pureness Trippel Magnesium rekommenderas i första hand för den som är villig att betala för kvalitetsmagnesium från multipla källor utan tillsatser och som eventuellt har särskild nytta av produktens skonsamhet mot magen.
Vad är magnesium bra för?
Magnesium ingår till att börja med i kroppens proteinproduktion, i dess kalciumomsättning samt i dess nerv- och muskelfunktioner och ingår dessutom i hela 300 enzymprocesser.
Att ha tillräckliga tillgängliga mängder magnesium bidrar till förbättrad muskelaktivitet, till att stärka skelettet samt till kroppens energiomsättning, vilket kan minska trötthet och utmattning.
Är kosttillskott med magnesium veganska?
När det gäller källor till kosttillskott med magnesium finns det åtminstone sju stycken sorters magnesiumföreningar som alltid är veganska oavsett ursprung och ytterligare några som kan vara det beroende på ursprung.
Benämner en tillverkare sitt kosttillskott som veganskt innebär detta att också magnesiumet i skall vara av veganskt ursprung. Samtliga kosttillskott i vårt test uppges vara veganska.
Behöver veganer äta tillskott av magnesium?
Ifråga om studier finns det inte i allmänhet något som pekar på att det skulle vara mer vanligt förekommande med magnesiumbrist hos veganer jämfört med andra referensgrupper.
Därför blir en bedömning ifråga om detta mer än fråga om att jämföra enskilda veganers näringsintag snarare än att säga att det skulle vara nödvändigt för veganer i allmänhet att inta några magnesiumtillskott.
Vet man med sig som vegan (eller när stora inslag av ens kost är veganska) att man slarvar med delar av näringsintaget och inte äter särskilt varierat skulle detta kunna vara en anledning att undersöka ifall det vore lämpligt för en själv med magnesiumtillskott.
Man skulle även kunna jämföra ens magnesiumintag med ens kalciumintag då ett ökat kalciumintag också gör det önskvärt med ett högre magnesiumintag. Sedan skulle man även kunna överväga ett något högre magnesiumintag i samband med kroppsträning och annan muskelbyggande aktivitet.
Ytterst sett är ens egna förutsättningar i viss utsträckning individuella, och i fråga om större kostförändringar, vid sjukdom och olika slag av eventuell näringsbrist samt vid större tveksamheter är det klokt att också rådgöra med en dietist eller allmänt legitimerad medicinsk personal.
Vilka veganska livsmedel innehåller mycket magnesium?
Bland de mer magnesiumrika veganska livsmedlen har vi bland annat nötter, särskilt mandlar och mandelsmör är rikt på magnesium.
Övriga livsmedel innfattar bland annat: frön, gröna bladgrönsaker, baljväxter, fullkornsprodukter och ibland mer specifika livsmedel bland annat sojamjölk, avokado, potatis, råris och banan, samt även till exempel kakao.